Винаги са ни учили да бягаме на гладно, но знаете ли какво не е наред?

лесни

Специалистите на WEB ATHLETES, уверяват, че яденето на нещо, което е смилаемо и леко, е от голяма помощ за получаване на много повече енергия за по-добро представяне.

Независимо дали се подготвяте за маратон, екстремни трекинг или състезания по плуване или каквото и да е, изисква големи физически усилия, имате някои ограничения: как да избягвате подправките и пикантните храни, тъй като те дразнят стомаха, освен че произвеждат миалгии, които дехидратират мускулите ви.

Много е важно храните да са прости и да не изискват много усъвършенстване. Дехидратираните плодове и пълнозърнестите съставки са тези, които се консумират най-много през този сезон, освен че са най-хранителни.

Това са 3-те опции, които списание WAPA ви препоръчва.

ОПЦИЯ 1

портокалов сок

Сандвич с конфитюр от дюли

ВАЖНО: цитрусите ще ви помогнат да се движите с мазнини, когато тялото започне да се затопля и повиши температурата си, хлябът ви предлага фибри, а сладкото ще ви даде необходимата захар, за да увеличите енергията си въз основа на сладкото. Калият в банана ще предпази мускулите ви от всяка миалгия, а също и от навяхвания или контрактури.

ВАРИАНТ 2

2 чаши зърнени храни

ВАЖНО: зърнената култура става сладкото, от което се нуждаете, така че да се усвоява бавно в стомаха ви и при пълно храносмилане да изгаряте необходимата енергия във физическата си активност, без да се износвате. Млякото осигурява калций, а също така предотвратява възпалението, като ви помага да детоксикирате тялото си веднага щом тренирате и ябълката ще ви осигури фибрите и цитрусите, необходими за изгарянето на мазнините. В допълнение към това, че стомахът работи перфектно.

ВАРИАНТ 3

T l плодов сок

Черен или пълнозърнест тост

Постно или горещо прясно сирене

ВАЖНО: Плодовият сок осигурява сладкото, необходимо за продължаване на рутината, хлябът и сиренето ще ви дадат необходимите фибри. Вместо това калцият, който ще ви помогне с мускулната ефективност.

ВАРИАНТ 4

2 чаши смесени плодове или зеленчуци

Френски тип тост от бял хляб или чиабата (твърда кора)

ВАЖНО: Зеленчуковите сокове или смесените плодове са все едно да ядете естествено сладко, освен че осигурявате много витамин В, така че слънцето или влажността да не ви влияят прекалено. Тостът ще бъде фибрите, които ще използвате за силата на тялото си.