коледа

Коледа е едно от най-специалните времена от годината.

С нея, освен че се наслаждава на няколко дни ваканция, пристигат пиршествата, виното, кавата, сиренето, колбасите, сладките.. По това време изкушенията са по-силни от всякога, въпреки че обикновено не са много здравословни храни.

Ако добавим към това, че са студени дни, за да сме у дома, седнали около маса с дълги събирания, везната го забелязва.

Нуга, полворони и мантекадо пълнят семейни маси на тържества, но бъдете внимателни, защото те са истински калорични бомби.

Въпреки че това не е единственото нещо. Защото може дори да не харесвате бонбони или да сте фен на нугата и пак да напълнявате по това време на годината.

Всъщност е време да се насладите и да се отдадете на себе си или на други, но без да прекалявате, защото излишъци могат да повлияят на вашето здраве.

Ти трябва дръжте захарите и мазнините на разстояние, за да започнете годината на десния крак и следвайте някои съвети, за да не наддавате повече тегло от необходимото.

По Коледа трябва да се наслаждавате на храна, семейство и приятели, но с главата си и винаги да мислите за хранителните вещества и калорийния прием на това, което приемате.

На тези дати е обичайно да се храните, без да се чувствате, без да осъзнавате, преяждане и снизхождение като цяло.

Калориите на най-типичните храни

Шунка, чоризо, филе, сирене ... няма коледно парти, което да си заслужава солта, без поднос с колбаси.

Но бъдете внимателни, защото те имат много мазнини и сол.

Опитайте се да ги направите поне качествени, защото мазнините от жълъди в колбаса са здравословни.

Можете също така да ги комбинирате с алтернативи като пуйка, която има по-малко мазнини.

А що се отнася до сирената, намазките са леки, но най-излекуваните са тези с най-много калории.

Така че, ако колбасите са мезето за силна вечеря или обяд, по-добре не прекалявайте или не яжте глупаво.

Фирмени вечери и с приятели

Срещата с колеги и приятели, които не сте виждали отдавна, е много често срещана на тези дати.

Препоръчваме ви да не ходите на празен стомах „за да огладнеете“, ще пристигнете притеснено в ресторанта и ще се влачите с всичко.

Сега обърнете внимание на нашите трикове

Предястията: обикновено кълве. Това, което трябва да направите, е да сложите количеството, което ще изядете в чинията си. По този начин ще контролирате какво ядете. Ако кълнете различни ястия, ще бъде по-лесно да преминете.

Към салатата, много добре сготвени; ако можете, изберете леки салати без тесто или сосове, които всъщност могат да бъдат по-угоени от чийзбургер.

Основното ястие: Изберете ястие, печено или приготвено на пара и без сосове. Като гарнитура, някои зеленчуци на скара или дори картофи, стига да са печени или варени. Ще извадите калории и няма да се откажете от деликатес.

Напитки: Най-добре е винаги да пиете вода. Но почти винаги се избира чаша вино. Пийте умерено, защото чаша червено вино съдържа 85 калории, а шампанско почти 100.

Десерт: Те са калорични бомби, но кой може да устои? Предлагаме сладко лакомство на базата на кисело мляко и плодове, така че няма да добавяте толкова калории към храната.

Типичните тръстики от ключовите дни

Ние сме на партита и трябва да излизате с приятели, но трябва да сте избирателни, ако искате да се храните добре в ключови дни.

Не изпадайте в изкушението да хапвате поне прекалено много между храненията и не прекалявайте с „фритангата“ на баровете, сосовете, бирите или типичните сладкиши за тези дати.

Също така избягвайте запоите, които дори могат да повлияят на здравето ви.

Трябва също да знаете, че една напитка добавя средно 250 празни калории към тялото ви.

Купуване на твърде много: нуга през август

Вие ли сте от онези, които отиват в супермаркета и започват да качват нещата в колата без знание? Голяма грешка. Най-доброто е това направете си списък, за да знаете от какво точно се нуждаете.

По този начин ще избегнете изпадането в маркетингови стратегии, преработени храни и предварително приготвени храни, които обикновено имат много сол, мазнини и захар.

В списъка си посочете пресни продукти от средиземноморската градина; плодове, зеленчуци, зеленчуци и месо и риба, също пресни.

Купете панаира, това, което ще ви е необходимо за няколко дни, за да не преядете, което след това струва много, за да загубите тези килограми.

По-добре у дома, отколкото във фитнеса

Липсата на упражнения, седенето на топло, движението малко ... което също го прави забележим на кантара.

Въпреки че може да бъде мързелив в студа, опитайте се да се движите, отидете на фитнес, за да направите няколко кардио упражнения, отпуснете се с няколко занимания по йога седмично и защо не плувате. Това е много пълно упражнение, което можете да правите и през зимата с топла вода.

След душ и като нов.

Внимавайте за огледални неврони

Мозъкът имитира това, което имаме до себе си. Ето защо, ако ядете много колбаси или сладкиши у дома, в крайна сметка ще направите същото. Ако не знаете и го спрете.

Знаейки това, ще ви помогне да се контролирате на масата, особено в дните на коледните запои и ексцесии.

В наши дни всичко ви кани да ядете, реклами, магазини, препарати ... най-хубавото е, че всеки ден повтаряте, че ядете това, от което се нуждае тялото ви, а не това, което вашият ум, превъзбуден сега, иска от вас.

Вечеря у дома?

Имате ли вечеря у дома? Вярно е, че това е голяма отговорност, но помислете за положителната част и това е, че можете да изберете менюто. Добрата вечеря не трябва да бъде хиперкалорична.

Първо можете да приготвите салата и второ печено ястие, което е чудесно за хранене на голяма група хора. Също така е добре да приготвите малко шишчета за предястия и крем.

Понякога изглежда, че ако няма остатъци, вечерята не е достатъчна и това не би трябвало да е така. Не само, за да не напълняваме, но и така, че да не се отразява на здравето ни или на семейството ни.

Прекарайте здравословна Коледа, без да се отказвате от забавлението.