Много хора, които решават да започнат ден с диета за отслабване, са склонни да изрязват изцяло въглехидратите, мислейки, че ще ги направят дебели. Следователно не всички въглехидрати са еднакви, ние ви учим как да ги идентифицирате за да разберете кои ще ви бъдат съюзници за отслабване.

въглехидрати

Бяло брашно, бял хляб, тестени изделия или бял ориз Те са направени от рафинирани брашна, които могат да съсипят усилията ни, но има много други, които са много богати и ни помагат да отслабнем.

Въглехидратите не ни правят дебели, Всъщност, ако ги елиминираме директно от диетата си, ще имаме значителни спадове и тялото ще изпраща сигнали до мозъка ни да изяде първото нещо, което хване, а в много случаи те не са много здравословни възможности.

Най-добрите въглехидрати за отслабване

Въглехидрати са необходими, за да има енергия, тя се превръща в бърза храна за обработка, която тялото събира, за да функционира правилно, ако консумираме въглехидрати, които съдържат големи дози фибри, ние също ще помогнем за получаването енергия, отслабнете и се почувствайте сити за по-дълго.

Овесена каша

Овесът става все по-силен, адептите го консумират всяка сутрин, придружен с добра купа мляко. Той е богат на разтворими фибри, тоест разтваря се след ядене, така че за по-дълго време ни държи с високо ниво на енергия.

Освен това, според някои проучвания те са проверили, че е способен премахване на мазнините, които се натрупват около определени органи, като сърцето.

Пшеница булгур

Тази пшеница е различен тип от познатия, трябва да се накисва преди готвене. Готвенето е по-скъпо, тъй като е по-бавно, но можем да готвим големи количества, за да го приготвим и приготвим за една седмица. Голямата му добродетел е, че има 5 грама фибри и помага за изгарянето на мазнини.

Зърна от пшеница

Тези зърна са станали по-популярни. Зеленчуците ги ядат често и са вкусни. Пълен с фибри, магнезий, желязо, цинк, витамини от група В. Те помагат за трансформирането на храната в енергия и ускоряват метаболизма.

Киноа

Счита се за супер храна, това е супер протеин, който съдържа и незаменимите аминокиселини, необходими за формирането на здрави и силни мускули, освен това спомага за ускоряване на метаболизма, като по този начин изгаря повече калории.

Зеленчуци и зеленчуци

Дори и да не ги вземете предвид, много зеленчуци също са с високо съдържание на въглехидрати. Те съдържат основни влакна, които помагат за отслабване, витамини, минерали и антиоксиданти, от друга страна, той също така предотвратява действието на свободните радикали.

Пшенични тестени изделия

Дори ако човек е на диета, това не означава, че е оставил настрана всички въглехидрати, опциите за пълнозърнести храни са идеални за тяхната консумация. Те отнемат желанието ни да консумираме това ястие с паста, ние ще включим по-малко калории и също, ще помогнем за премахването на токсините благодарение на фибрите това има.

Неразделна ориз

Същото се случва и с кафявия ориз, можете да опитате да смените всичките си ястия, където сте използвали бял ориз за кафяв ориз, вярно е, че има различен вкус, но небцето няма да ви хареса, можете да опитате прости рецепти.

Ечемик

Ечемикът е сложни въглехидрати което ни помага да контролираме апетита, обикновено обичаме да хапнем или кълнем нещо в средата на следобеда, ечемикът е много добър вариант, тъй като помага на захарта ни да не изтича в кръвта и не ни кара да изпиваме, когато става въпрос за хранене.

Плодове

Макар и в по-малка степен, плодовете имат здравословни въглехидрати, които са сладки на вкус и богати на фибри. Освен това е известно, че ни дават големи суми от витамини, минерали и антиоксиданти. Поради тази причина те задоволяват адекватно нуждите ни от храна и, разбира се, желанието ни за сладко ястие.

Вие сте с някои от опциите, които Ние ги предлагаме така че никога да не спирате да включвате въглехидрати в диетата си, дори когато искате да отслабнете и да отслабнете с няколко килограма.