Да се ​​храним по-здравословно Това не означава непременно драстична промяна на вашата диета, но зависи от по-добър избор, когато става въпрос за хранене. Вероятно много пъти си мислим, че трябва да променим цялата си рутина, за да се грижим за тялото си и въпреки че в някои случаи това може да е вярно, започването с малки промени може да бъде най-добрият начин да ви мотивираме. Тези съвети за яжте по-здравословно, без да забележите разликата те със сигурност ще бъдат много лесни за постигане.

храните

започвам да храня се здравословно Обикновено включва три много важни фактора: избягване на преработените храни, прием на разумно ниво на калории и намаляване на приема на захар. Разглеждането на тези фактори при избора на нашата храна може да бъде ключът между а храна което подхранва тялото ви и нещо, което може да му причини повече вреда. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че тези малки решения могат да доведат до големи резултати!

Искате ли да промените диетата си? По-лесно е, отколкото си мислите! В 10 стъпки можете да направите големи разлики във вашето здраве и тяло. Гети Имиджис

Как да се храните по-здравословно, без да промените напълно диетата си?

1. Разменете майонезата с горчица

Подправянето на храната ни не трябва да е лошо нещо. Всичко, от което се нуждаете, е да изберете добре с какво го правите. Като цяло горчицата винаги е по-здравословна от майонезата, защото съдържа по-малко мазнини и идва от естествен продукт. Тази малка промяна ще направи реклама

2. Контролирайте порциите си

Яденето на неща като сладолед, хляб и пица не е лошо само по себе си, но е вредно за тялото ни, когато ги ядем в големи количества. Най-важното е, че не забравяйте да не ядете нищо в повече и разбира се, да се погрижите за честотата, с която консумираме определени храни.

Ако имате сладко небце, заместителите на захарта ще бъдат най-добрият вариант да придадете вкус, без да навредите на тялото си. iStock

3. Променете приема на захар

Това може да бъде едно от най-трудните неща за правене, тъй като захарта може да предизвика пристрастяващи ефекти в мозъка ни. Най-лесно за Хранете се по-здравословно не забелязвайки разликата? Изхвърлете бялата захар за заместител като стевия. Друга добра идея е да използвате 100% натурален мед като друг вариант на подсладител. Ключът е да не прекалявате.

4. Сменете маслата

Погрижете се за маслата, с които готвите или подправяте храната си. Винаги е по-добре да купувате естествено масло, а не преработено. Отлични примери са зехтин, кокос или дори авокадо.

Кокосово масло за ароматизиране на храни без много мазнини. Това ще преобрази небцето ви към по-добро. iStock от Getty Images

5. Сбогом изнасяне! Здравей кухня

Ако ви е трудно да спрете да ядете определени неща, най-добре е да се научите да ги приготвяте от нулата, по този начин имаме по-голям контрол върху съставките и порциите, които използваме. Вместо да купите пакет бисквитки, можете да опитате да изпечете някои и по този начин да видите (и контролирате) колко захар, масло и други съставки имат.

6. Приятелствайте с гръцко кисело мляко

Вярваш или не гръцко кисело мляко може да е най-добрият ви приятел, когато става въпрос за готвене на стотици рецепти. Този вид кисело мляко няма захар и можете да го използвате, за да замените някои неща като сметана (от класическата купа с плодове с гранола до чилакиле). Също така е идеален за приготвяне на по-здравословни рецепти, без да забележите разликата като смутита, дресинги и сладолед.

Гръцкото кисело мляко е чудесен заместител при направата на храна. Гети Имиджис

7. Кажете сбогом на содата

Ако искате да намалите консумацията на сода, имаме отличен съвет: започнете, като я замените с газирана вода или газирани напитки. Това ще ви помогне да изпитате същото усещане за мехурчета, както когато имате сода, но без огромното количество захар. Ключ, който напълно ще ви промени!

8. Опитайте протеини на растителна основа

Искате ли да спрете да ядете толкова много червено месо? Намерете вегетариански вариант. Ключът е да се търси продукт, който е заместител, а не такъв, който се опитва да имитира вкуса на месото. Разбира се, нищо няма да има точно същия вкус като бургер с червено месо, но има няколко опции, които имат различен вкус и може да ви харесат.

Един безмесен ден в седмицата ще преобрази здравето и силуета ви, без да забележите! iStock от Getty Images

9. Променете панировката

Любов панирана? Не е нужно да се сбогувате с него напълно. Заместете овесените ядки или бадемовото брашно за хлебните трохи. Това е проста опция, която ще ви попречи да получите желание и можете да се храните по-здравословно по същото време.

10. Поздравете оцета

Много пъти, когато ядем салати, забравяме, че най-лошото за тялото ни може да бъде превръзката, тъй като те обикновено са силно преработени храни и съдържат много сол. Опитайте да ги замените с винегрети: така можете да запазите вкуса, без да добавяте калории.