Храня се навън може да изглежда като проблем. Храним се с това, което откриваме, и пренебрегваме храненето си. Затова ви представяме седем прости съвета, които да следвате в работата си и да се грижите за здравето си. 1. Закусете

хранене

Закуската преди излизане от дома е най-добрият избор, Няма да огладнеете толкова на работа, ще се представите по-добре и няма да прекарате цяла сутрин в ядене на храни, които е по-добре да избягвате. Дайте си време, това са само 15 минути

2. Яжте лека закуска.

„Прекарването на дълги периоди от време без консумация на храна, освен че ви кара да преяждате при следващото си хранене, може да навреди на вашето здраве, тъй като е рисков фактор за гастрит, стомашни язви и камъни в жлъчката“, казва диетолог Рейчъл Перес де Леон.

Можете да вземете нещо приготвено от вкъщи, за да избегнете купуването на улицата. Някои опции са:

  • Млечен шейк със сезонни плодове.
  • Сандвич със сирене панела с авокадо, домат и маруля.
  • Нарязани или цели плодове или зеленчуци (избягвайте сокове).
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 4 бисквитки marías или 4 бисквитки от Хавана или 6 бисквитки за животни.

БАКШИШ: Вземете кошница с измити и готови за консумация плодове и я оставете в офиса, когато огладнеете.

3. Останете в трапезарията.

И се възползвайте от тези съвети, за да подобрите диетата си.

  • Предпочитайте проста вода към безалкохолни напитки, натурални сокове, индустриализирани сокове или сладки плодови води.
  • Изберете опцията храни на скара, варени или печени, вместо пържени, панирани или изветрени.
  • Ако има ястие със зеленчуци, вземете го!
  • Избягвайте да ядете трапезна сол.
  • За десерт плодовете са най-добрият вариант.

Ако нямате трапезария в офиса си или трябва да излезете, изберете заведения за бързо хранене или фиксирано меню вместо бърза храна.

4. Яжте достатъчно.

Ако отделите време за ядене, правите го в компания и в приятна обстановка, храната се наслаждава и си върши работата. Не забравяйте, че не е нужно да ядете прекалено много, целта е да бъдете доволни.

5. Хидратирайте се.

Водата е от съществено значение, тъй като повечето хранителни вещества, които получаваме от храната, могат да се използват от човешкото тяло само благодарение на нея. Консумирайте 6 до 8 чаши естествена вода на ден. Вземете бутилка от вкъщи или ако предпочитате, дръжте ги в офиса си.

6. Нагоре и надолу.

Възползвайте се от всеки момент от деня, когато можете да спортувате. Въпреки че е минимално, усилието се натрупва.

  • Паркирайте колата си далеч от входа.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Ако трябва да говорите с някого и имате време, отидете до неговото място, вместо да му изпращате имейл.

7. Проверете.

Вашите ястия трябва да отговарят на шестте характеристики на пълноценната диета.

  • Достатъчно: това отговаря на вашите нужди за енергия и хранителни вещества.
  • Пълно: това включва трите групи храни (плодове и зеленчуци, зърнени култури и грудки, бобови растения и храни от животински произход).
  • Балансиран: много плодове и зеленчуци, достатъчно зърнени храни и малко бобови растения и храни от животински произход.
  • Адекватно: по отношение на вашата култура, религия, обичаи и здравословно състояние.
  • Разнообразни: различни храни във всяка група.
  • Безопасно: с дясното хигиена и без да причинява вреда на вашето здраве.