Много хора искат бързо да отслабнат. Не е изненадващо, че методите, които обещават бързи резултати, са примамливи. За съжаление, много от тях са прекалено ограничителни и просто неефективни в дългосрочен план. Нещо повече, някои са направо опасни.

които

Ето 7 „бързи решения“ за отслабване, които просто не работят.

Течните диети за отслабване са известни от няколко десетилетия. Те включват заместване на всички или част от вашите ястия с храна или течен шейк.

Някои течни диети, предназначени за отслабване, включват:

  • Кембриджската диета: По-строгият вариант на тази диета осигурява 440 до 550 калории като заместител на храненето за период до 12 седмици. Първоначалният план беше критикуван, че осигурява само 330 калории на ден, без да бъде медицински контролиран.
  • Протеиносъхраняващо модифицирано бързо (PSMF) - Под медицински контрол пациентите със затлъстяване консумират по-малко от 800 калории на ден в продължение на шест месеца. Днешните PSMF се считат за безопасни, докато предишните версии дори бяха свързани с възможността за смърт.
  • Оптимист и Medifast: Има няколко налични опции. Плановете, които осигуряват по-малко от 800 калории на ден, обикновено продължават 26 седмици и изискват медицински контрол.

Въпреки че хората могат и отслабват бързо при много нискокалорични течни диети, възстановяването на загубеното тегло е изключително често.

това има смисъл, тъй като пиенето на течни ястия не насърчава здравословните хранителни навици, които са необходими за успешното поддържане на теглото.

Освен това изследванията показват, че спазването на план за отслабване, базиран на течности, може да доведе до неправилно хранене, както и до преяждане или ограничаване на храната.

В 28-седмично проучване група затлъстели жени са били назначени за една от няколкото стратегии за отслабване. В края на проучването преяждането е значително по-често при групата жени, които са спазвали течната диета.

Докато течните диети могат да доведат до бърза, краткосрочна загуба на тегло, в дългосрочен план изглежда, че причиняват повече вреда, отколкото полза.

Блокерите на въглехидрати или нишестените блокери са добавки, за които се твърди, че спомагат за лесното насърчаване на загубата на тегло.

Те съдържат екстракти от боб, които пречат на алфа-амилазата, ензим, който разгражда сложните въглехидрати на по-малки захарни единици, които тялото ви може да усвои.

Сложните въглехидрати включват зърнени храни, картофи и сладки картофи. Ако сложните въглехидрати не се разграждат до захар, калориите им не могат да бъдат усвоени от тялото ви.

Въпреки това, въглехидратните блокери не могат напълно да предотвратят храносмилането и усвояването на сложни въглехидрати. Те само забавят действието на алфа-амилазата.

В едно проучване е установено, че блокерът на нишесте инхибира повече от 96% от амилазата, но само предотвратява усвояването на 7% от въглехидратите.

Това предполага, че ако сте приели блокер на въглехидрати с порция спагети, които съдържат 60 грама нишесте, ще получите само около 4 грама по-малко въглехидрати и около 16 по-малко калории.

Някои проучвания обаче установяват, че блокерите на въглехидрати могат да причинят умерена загуба на тегло, особено когато приемът на въглехидрати е висок. В едно проучване въглехидратните блокери причиняват най-много загуба на тегло при хора, които ядат най-много въглехидрати.

От друга страна, преглед на проучванията от 2011 г. заключава, че са необходими по-големи и по-надеждни проучвания на блокери на въглехидрати, за да се определи дали те са ефективни за отслабване.

Освен това добавките, блокиращи въглехидратите, могат да причинят храносмилателни проблеми при някои хора, като газове, диария и подуване на корема.

По принцип не трябва да се очаква въглехидратните блокери да доведат до значителна загуба на тегло.

Научете повече за „диетата с ниско съдържание на въглехидрати“ в нашата статия: Всичко за диетата с ниско съдържание на въглехидрати .

Напоследък много популярни са различни методи за прочистване и детокс диети. Освен че обещават бърза загуба на тегло, те често твърдят, че прочистват тялото ви от „токсини“, които се натрупват с времето.

Ето списък на различни методи за детоксикация или прочистване, които могат да продължат от 1 до 21 дни:

  • Пийте не повече от вода до седем дни
  • Консумирайте само пресни сокове от плодове и зеленчуци
  • Пиене на определени течни смеси, като лимонада, подсладена с кленов сироп и лют червен пипер
  • Консумирайте само бистри течности, докато приемате лаксативи, клизми или билки за „прочистване на дебелото черво“

Тъй като са толкова нискокалорични, тези диети могат да доведат до бърза загуба на тегло. Например, някои планове за детоксикация казват, че можете да загубите до 21 килограма за 21 дни.

Въпреки това, по-голямата част от загубеното тегло с тези методи вероятно е вода, особено през първите няколко дни, когато отслабването е най-бързо.

С изключение на едно малко проучване при корейски жени с наднормено тегло, нито едно проучване не обосновава тези твърдения или способността на хората да поддържат загубеното тегло по време на почистване или детоксикация.

В корейското проучване жените пият смес от лимонов сироп, която съдържа по-малко от 500 калории в продължение на седем дни. Въпреки че отслабнаха и подобриха някои маркери за здравето на сърцето, те също загубиха средно 0,3 килограма мускули.

Тази загуба на мускули не е изненадваща, като се има предвид, че детоксикациите обикновено осигуряват по-малко от 20 грама протеин на ден. За да защитят здравето на мускулите, възрастните се нуждаят от най-малко 0,45 грама протеин на килограм (1 грам на килограм) или минимум 50 грама дневно.

Нещо повече, вашите протеинови нужди се увеличават по време на отслабване. Доказано е, че приемът на по-висок протеин помага да се предотврати загубата на мускулна маса при хора, които активно отслабват. Освен това, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, докато си почивате.

Освен това изследванията върху животни предполагат, че диетите с ниско съдържание на протеини увеличават производството на NPY, хормон, който движи глада и съхранява коремните мазнини.

И накрая, по отношение на твърдението, че избавяте тялото си от токсини, черния дроб и други органи и изпълнявате тази функция всеки ден. „Детоксикацията“ на тялото ви е напълно ненужна.

Всъщност е най-добре да се избягвате изобщо от тези детоксиканти и пречистватели.

Научете повече за „броенето на калории“ в нашата статия: Как да отслабнем, без да броим калории .

Въздействащите диети или модните диети винаги са били популярни, защото обещават бърза загуба на тегло, ако спазвате много конкретни насоки.

Някои от най-известните диети с въздействие съществуват от десетилетия и непрекъснато се създават нови, водещи до тенденции.

Ето няколко примера за популярни или причудливи диети:

  • Диета със зелева супа: Тази диета обещава загуба на тегло до 10 килограма за 7 дни. Всеки ден ядете всичко, което искате от един или два вида храна. Всеки ден се консумира и супа от зеле и други зеленчуци.
  • Грейпфрутова диета: Този класически план за отслабване на грейпфрут е създаден през 30-те години и се основава на предполагаемите свойства на грейпфрута да изгаря мазнините. В допълнение към грейпфрут при всяко хранене се консумира диета с ниско съдържание на въглехидрати, храни, богати на протеини като яйца и месо.
  • Диета с пет хапки: Този подход включва ядене на каквото искате, но ви позволява да приемате само по пет хапки на хранене. Създаден е от д-р Алвин Луис, който обещава загуба на тегло до 15 килограма на седмица.
  • Бебешка диета: При тази диета 1 до 2 хранения на ден се заменят с няколко буркана с бебешка храна, съдържащи 25 до 75 калории всеки, изядени на всеки час през целия ден.

Въпреки че някои от тези диети звучат забавно, те не са добра идея, ако целта ви е устойчива загуба на тегло. Те не са добре балансирани, не са хранителни или базирани на науката.

Повечето от тях са с много ниско съдържание на калории, което със сигурност може да доведе до бърза загуба на тегло в краткосрочен план. Изследванията обаче показват, че сериозното ограничаване на калориите може да доведе до намаляване на скоростта на метаболизма, загуба на мускулна маса и глад от отскока, което прави теглото отново неизбежно.

Освен това тези модни диети обикновено са с ниско съдържание на протеини. Както беше обсъдено по-горе, това може да причини много от същите ефекти като драстичното ограничаване на калориите.

Проучване от 1996 г. дори предполага, че много нискокалоричните диети могат да доведат до инсулинова резистентност и диабет при някои индивиди.

В случая с диетата с грейпфрут, която осигурява адекватни протеини и калории, няма доказателства, че грейпфрутът увеличава изгарянето на мазнините. Следователно, всяка загуба на тегло, преживяна по този план, се дължи предимно на високото съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Научете повече за „различните видове диети“ в нашата статия: 5 диети за отслабване и коя е за вас .

Приемът на хапче за изгаряне на мазнини може да изглежда като идеалното решение за бърза загуба на тегло. Някои от тези хапчета обаче съдържат съмнителни съставки, които в крайна сметка могат да причинят много повече вреда, отколкото полза.

Кофеинът е една от основните съставки в много продукти за „изгаряне на мазнини“. Доказано е, че ви помага да изгаряте повече калории, когато се консумира под формата на напитка или хапче .

В едно проучване мъжете са имали повишаване на метаболизма след консумация на добавка, съдържаща кофеин и антиоксиданти като EGCG, който се съдържа в зеления чай.

Въпреки че умерените количества кофеин са безопасни и могат да спомогнат за насърчаване на загубата на мазнини и повишаване на физическата работоспособност, някои изгарящи мазнини съдържат вещества, които могат да причинят опасни странични ефекти.

Докладите за увреждане на черния дроб и други здравословни проблеми са свързани с някои добавки за изгаряне на мазнини, включително тези, които съдържат DNP и usnic киселина.

В два случая преди здрави млади жени развиха чернодробна недостатъчност, която изискваше чернодробна трансплантация след прием на мазнини, съдържащи usnic киселина.

По ирония на съдбата рекламите за изгарящи мазнини и хапчета за отслабване често се срещат в женските списания за фитнес, насърчаващи здравословния начин на живот.

Вместо да приемате хапчета, които съдържат потенциално вредни съставки, се препоръчва да пиете няколко чаши кафе или зелен чай на ден.

Научете повече за „храните за изгаряне на мазнини“ в нашата статия: 10 ефективни, мощни и естествени горелки за мазнини .

Яденето само на една храна е популярен метод за бързо отслабване от десетилетия.

Известно като монотрофно хранене или „монохранване“, то включва ядене на толкова храна, колкото искате в продължение на няколко дни. Някои примери включват ядене само на плодове, яйца, картофи или бисквитки.

Подобно на другите дискутирани методи, с тази стратегия може да се постигне бърза краткосрочна загуба на тегло. Това се дължи главно на факта, че като сте толкова уморени да ядете само една храна, консумацията на калории автоматично намалява.

Един от проблемите на тази хранителна стратегия е, че тя е небалансирана. Макар че яденето само на яйца осигурява много повече протеини и други хранителни вещества, отколкото диета, състояща се от картофи или крекери, в него липсват фибрите и антиоксидантите, открити в растителните храни.

Има малко, ако има такива, проучвания за монофидбек. Въпреки това, анекдотични данни показват, че хората почти винаги възвръщат теглото си, след като диетата е приключила.

И подобно на другите диети, които силно ограничават избора на храна, това не ви помага да развиете хранителни навици, които ще доведат до успешно поддържане на теглото.

Малиновите кетони са съединенията, открити в червените малини и други плодове и плодове.

Те често се използват за добавяне на вкус и аромат към храни и козметика. През последните години те се предлагат на пазара и като добавка за отслабване.

Твърди се, че малиновите кетони увеличават изгарянето на мазнини и повишават нивата на адипонектин, хормон, който има противовъзпалителни ефекти и помага за регулиране на метаболизма.

Въпреки че адипонектинът се произвежда от мастните клетки, хората със затлъстяване обикновено имат много по-ниски нива на адипонектин, отколкото слабите хора.

Първоначалните проучвания при мишки и плъхове установяват, че малиновите кетони увеличават изгарянето на мазнините и помагат за защита срещу затлъстяване на черния дроб. Въпреки това, дозите, които тези животни получават, са изключително високи. Но са направени много малко изследвания при хора и досега резултатите не са толкова впечатляващи.

Установено е, че добавка, съдържаща комбинация от съставки, включително малинови кетони, увеличава загубата на мазнини при затлъстели хора, но само когато се комбинира с диета и упражнения.

Освен това, проучване от 2016 г. не открива значителни разлики в скоростта на метаболизма или изгарянето на мазнини между хората, които са приемали малинови кетони, в сравнение с тези, които са получавали плацебо хапче.

Към този момент изследванията не подкрепят използването на малинови кетони за отслабване.

Научете повече за „малинов кетон“ в нашата статия: Може ли малиновият кетон да ви помогне да отслабнете?

Много диетични планове и продукти обещават бърза загуба на тегло. Но докато някои може временно да намалят теглото си, те са неправдоподобни, като ви помагат да постигнете целта си да загубите телесни мазнини и да поддържате желаното тегло.

Освен това, тези подходи за „бързо решение“ могат да доведат до здравословни проблеми, неправилно хранене и да възвърнат повече тегло, отколкото сте загубили.

Единственото решение за устойчива загуба на мазнини е спазването на добре балансирана диета, която работи за отслабване според тялото ви и която от своя страна можете да поддържате в дългосрочен план.