Познайте алтернативите, които помагат най-много във вашата цел за премахване на тези излишни килограми.
Източник: Поверителното
Докато много хора вярват, че кардиото е най-добрият начин за изгаряне на калории, други предпочитат силови упражнения. Но кое от двете е най-подходящо?
Най-доброто, очевидно, е да се редуват и двете. Ако отидете на фитнес, можете да започнете деня на упражненията си, като бягате на бягащата пътека и след това преминете към тежестите или обратно. Така или иначе, интервалните тренировки са най-добрият начин да увеличите максимално приема на калории за кратък период от време. В този случай редувайте кратки изблици на интензивни усилия с по-дълги периоди с по-малка интензивност. Според проучване от 2017 г., публикувано от „European Journal of Applied Physiology“, тази комбинация е много по-добра от непрекъснатите упражнения, тъй като метаболизмът върви по-бързо.
След това ще видим поредица от упражнения, които можете да правите на интервали, като редувате всяко от тях и с цел по-бързо отслабване. Целта е да се направят няколко от тях в петминутни партиди и за пълно половин час.
- Бягане
Най-основният начин за изгаряне на калории. И не е нужно да сте записани във фитнес зала, а само добри обувки, за да сте удобни и да не се уморявате толкова бързо. Ако променяте интензивността на всеки две минути, от по-бърза на по-бавна, ще накарате метаболизма си да работи повече. Не се притеснявайте, ако времето не е добро; в този случай носете термо риза, ръкавици и шапка, за да не ви изстине, след като спрете и е време да се приберете у дома.
Не забравяйте, че повечето спортисти и спортисти предпочитат хладен климат пред горещ. Ако все още не се виждате със силата да стартирате в състезанието, опитайте да вървите бързо: това няма да има толкова незабавни видими ефекти, колкото бягането, но все пак ще изгори необходимите калории, за да отслабнете и да постигнете целите си.
- Въже за скачане
Тази дейност може да изгори до 318 калории, ако го правите за 30 минути. Тази тренировка кара цялото тяло да е в готовност: активирайте вашите четиреточки и седалищни мускули, докато се повдигате от земята и тази енергия се свързва с гръдните мускули, за да поддържа тялото изправено и стабилно, докато отново кацате на асфалта. Скачащото въже също изисква сила на ръката и раменете, така че това е повече от пълно упражнение, според „Превенция“.
- Силова тренировка
Ако смятате, че силата е само за „шестте пакета“ или най-тежката във вашата фитнес зала, грешите. Упражнението основно се състои в използване на тежест за създаване на съпротива. Това тегло може да бъде вашето тяло, някакви щанги, дъмбели ... но, във всеки случай и ако не сте свикнали, по-добре започнете с нещо леко. Не че сте се замислили да завършите като „Хълк“, но това ще запази мускулите ви здрави и устойчиви.
Започнете от малко и постепенно увеличавайте обема на теглото с течение на дните. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите и следователно по-бързо ще видите как цифрата на кантара намалява.
- HIIT
Може би типът тренировка, който изгаря повече калории за по-малко време. Също така, това е един от най-ефективните начини за увеличаване на метаболизма. Най-хубавото е, че не се нуждаете от много време за изпълнение на тези видове упражнения: някои продължават само 10 минути, но е ефективно само ако натиснете тялото си до краен предел с цялата енергия. Различни изследвания показват, че той може да помогне за изгарянето на мазнини в корема или по-известен като „бира в червата“. Ето защо, ако искате да се подготвите за коледни излишъци и преяждане, по-добре е да сте във форма, преди бикът да ви хване и с много повече килограми, отколкото сте имали всъщност.
- Да плува
Още една от тези перфектни тренировки. За разлика от други аеробни спортове като „бягане“ или колоездене, които развиват само долната част на тялото, при плуване се активират всички мускулни групи. Това е може би спортът, който изгражда едно от най-балансираните и балансирани тела. Освен това повишава сърдечната честота, подобрявайки сърдечно-съдовото здраве. Той също така предпазва мозъка от свързания с възрастта когнитивен спад. По същия начин е силно препоръчително упражнение за всички, които страдат от костни проблеми, като артрит, и помага за борба с болки в ставите.