време

Елате в деня на състезанието, много спортисти изпитват провала, че не могат да завършат своя Ironman поради стомашно-чревни проблеми, болести, световъртеж или силна умора; Всичко това се дължи на неправилно хранене по време на състезанието. Дехидратацията е най-големият проблем, с който се сблъскват конкурентите, но лошото хранене би било втората причина за това нежелано класиране. По време на голямо събитие като Ironman е от съществено значение триатлонистите да се грижат правилно за тялото си и да се уверят, че имат достатъчно гориво в резервоара. Най-важното нещо, което трябва да запомните по време на Ironman е, че начина, по който решавате да презаредите, може да бъде решаващият фактор дали ще преминете линията в разцвета на силите си или ако преминете линията изтощени и недоволни от резултата.

Когато се състезавате в Ironman, е добре да имате добре обмислен хранителен план. По време на по-кратки писти е най-добре да се придържате към гелове или спортни напитки. По време на пълно събитие на Ironman обаче ще искате да се храните още малко. Средният триатлонец на Ironman ще загуби 6000 калории между старта и финала. Струва си да се помни, че преди да започнете състезание, тялото ви вече ще има около 90 до 120 минути енергия (гликоген), съхранявана в мускулите, ако сте поддържали добре балансирана диета. Гликогенът е това, което захранва тялото и е горивото, което ще го поддържа по време на състезанието, така че е от съществено значение да го поддържате на добро ниво. За бягания на дълги разстояния най-добрата ви стратегия е да зареждате въглехидрати, постепенно, преди събитието и след това да се храните с бързо освобождаващи се въглехидрати в състезателния ден.

Начинът на хранене по време на събитие зависи главно от вашия пол, размер и температура, терена и интензивността на състезанието. Вашата цел по време на състезанието трябва да бъде да замените приблизително 30-50% от изгорените калории.
Как обаче приемате всички тези калории по време на Ironman? Ето няколко важни съвета, които трябва да запомните:

Сутринта на състезателния ден:
Попитайте всеки спортист какво яде сутрин на голямо събитие и ще получите множество различни отговори. Общото ръководство е, че това, което сте яли преди тренировка, е това, което трябва да ядете в състезателния ден. Никога, никога, не се опитвайте да ядете нещо в деня на събитието, което обикновено не бихте яли. Денят на Ironman не е денят, в който да опитате нови храни и нови методи. Това включва прекомерни количества кофеин. Вече трябва да знаете кои храни ви държат по-добре и кои храни не се чувстват твърде добре за вас.

Плуването
Общото правило е да не се яде нищо по време на плуване, може да е опасно, трябва да се избягва и не е необходимо. Най-доброто време за зареждане е по време на прехода ви с плуване към велосипед и по време на прехода. Ако сте поддържали добре балансирана диета през месеците преди събитието, тялото ви трябва да бъде добре подхранено. Най-добре е да имате спортна напитка или гел преди и след плуване.

По време на T1
След плуване вероятно ще започнете да чувствате някакво нормално ниво на умора. Най-добре е да не чакате, докато почувствате глад, преди да решите да ядете нещо. Храненето по малко и често от време на време е най-добрият начин да продължите напред, така че тялото ви изведнъж да не започне да работи празно. Най-ефективният начин да увеличите горивото по време на прехода от плуване към колоездене е да дъвчете, докато се преобличате или слагате каска. Отделете секунда, за да поемете въздух и да хапнете, за да избегнете колики или проблеми с храносмилането.

По време на велосипедния сектор
Най-естественото време за зареждане с гориво (освен T1) е, когато сте на мотора. Това е главно защото стомахът ви не е под толкова стрес, колкото по време на бягане, което означава, че е по-малко вероятно да страдате от разстроен стомах, тъй като храненето има време да се уталожи и да се усвои. Лесно е да носите хранене на велосипеда, тъй като можете да поставите бутилки, гелове и твърди храни като енергийни блокчета и сандвичи на велосипеда си или да използвате джобовете на вашия тризуит. Храненето, което трябва да консумирате по време на Ironman, трябва да се основава на въглехидрати с бързо освобождаване, така че мускулите ви да могат да използват тази енергия възможно най-бързо. Най-доброто хранене на мотора е:
- Изотонична спортна напитка (дори използването й като вода за уста е чудесен начин да поддържате мозъка си активен)
- Въглехидратни енергийни гелове.
- Желирани сладкиши.
- Банан
- Зърнени блокчета или въглехидратни енергийни блокчета с ниско съдържание на фибри.

По време на T2
Ако се храните правилно на мотора, ще откриете, че може да искате да преминете през Т2, без да ядете. Ако обаче изпитвате желание да го направите, най-добре консумирайте енергийни блокчета и гелове по време на този втори преход. Както направихте в Т1, отделете време да се храните правилно и безопасно и се уверете, че сте си поели дъх. Много, много по-добре е да отделите време сега, за да увеличите енергията, отколкото да „тупате“ по време на състезанието.

По време на състезанието пеша
Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато зареждате по време на състезанието, е да не се опитвате да ядете, докато сте в средата на състезанието. Това не само е нелепо трудно да се направи, но може да доведе до проблеми с задавянето и храносмилането, които определено не искате да изпитате, докато сте на последния крак на вашия Ironman. При по-бързи състезания ще ви трябва по-малко, за да завършите, но на по-дълги разстояния като Ironman може да са необходими множество гелове, банани и други храни. Преди да започнете, проверете какво имат на разположение в обичайните срещи, за да можете да ги използвате съответно. Не се страхувайте да имате по-високи въглехидрати, по-енергийни закуски. Ще ви трябват

Най-важното правило, което трябва да запомните по време на всяко състезание, е, че не трябва да пробвате нищо ново в деня на състезанието. Най-добре би било да имате добре обмислен план за хранене седмици преди събитието. Не е полезно да консумирате неща, с които не сте свикнали по време на състезание, тъй като може да получите неприятни странични ефекти.


Независимо какво сте избрали да правите в деня на Ironman, не забравяйте да слушате тялото си. Ако почувствате усещане за глад, заредете с гориво. Може да не искате да пиете течности, без да сте жадни, но все пак опитайте. Най-важното е, че трябва да се защитите срещу дехидратация: гелове, енергийни блокчета и изотонични напитки са най-добрите ви съюзници.