Да, премахването на коремните мазнини за по-малко от седмица е възможно и е в рамките на вашия обсег: просто трябва да изпълните 10-те стъпки, които обясняваме в това ръководство. И знайте, че тя не се състои в нищо екстремно, просто спортуване и премахване на някои лоши навици от всеки ден.

по-малко

Как да премахнем мазнините в корема е един от притесненията, които ни преследват всеки път, когато наближава това време на годината. Лятото може би е най-доброто време да отворите бира и да се отпуснете след дълъг, горещ ден. Но въпреки че бирата ви помага да се отпуснете, тя е една от най-добрите основни причини за коремните мазнини. Ако това, което искате това лято, е да избягвате подуването на корема или да се отървете от вече съществуващите мазнини в корема си, трябва да направите повече от това да спрете да ядете нездравословна храна и да ограничите консумацията на алкохол. Особено, ако трябва да свалите няколко килограма за рекордно време, преди да започнете плажната си ваканция. Тук ви показваме 10 начина за загуба на мазнини по корема за 7 дни.

Може да харесате още:

1. Правете аеробни упражнения

Аеробните упражнения или кардиото са ефективен начин за премахване на максималните калории и подобряване на здравето. Според някои изследвания, е най-доброто упражнение за намаляване на коремните мазнини. Трябва да поддържате тренировки с висока интензивност, но трябва да сте съобразени с честотата и продължителността, за да видите резултатите.

2. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Намаляването на приема на въглехидрати помага за елиминиране на мазнините, а също така служи за мазнините в коремната област. Не е строго необходимо да се спазва строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се постигне това. Всичко, което трябва да направите, е да замените рафинираните въглехидрати (като бял хляб, бял ориз, сода и др.) С непреработени нишестени въглехидрати като зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще помогне за подобряване на метаболитното здраве и намаляване на мазнините в корема.

3. Заменете мазнините за готвене с кокосово масло

Кокосовото масло е отговорно за здравословните мазнини, които могат да се консумират, ако искате да отслабнете. Според проучвания, съдържа средноверижни мазнини, които стимулират метаболизма и намаляват количеството мазнини, съхранявани в тялото в отговор на висок прием на калории. Други изследвания твърдят, че това може да ви помогне да загубите мазнини по корема. Препоръчително е да се използват около 30 ml. (2 супени лъжици) кокосово масло на ден, но тъй като то е висококалорично, Той може да бъде заменен с някои от мазнините, присъстващи в диетата, за да не се добавят допълнителни мазнини.

4. Яжте тлъста риба

Мазни риби съдържа висококачествени протеини и омега-3 мазнини, които предотвратяват риска от заболяване. Това го прави невероятно здравословен избор на храна, а някои изследвания дори показват, че омега-3 мазнините помагат за намаляване на висцералните мазнини (които се намират в корема). Можете да консумирате тлъста риба 2 до 3 пъти седмично, като сьомга, херинга, сардини и др.

5. Добавете ябълков оцет към вашата диета

Ябълковият оцет има многобройни ползи за здравето, включително по-ниско ниво на кръвната захар. Доказано е, че оцетната киселина в ябълковия сайдер намалява съхраняването на мазнини в корема. Ако консумирате около 15-30 мл. (1-2 супени лъжици) ябълков оцет всяка седмица, бихте могли да постигнете ефективна загуба на мазнини по корема. Не забравяйте обаче да го разреждате с вода преди да го консумирате, защото ако се консумира суров, той може да ерозира зъбния емайл.

6. Закусете богата на протеини

Според някои проучвания хората, които се хранят на диета, богата на протеини, обикновено имат по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които не го правят. Закуската, богата на протеини, е един от най-ефективните начини за загуба на мазнини, защото осигурява ситост и забавя импулсите. Протеините също увеличават скоростта на метаболизма, като същевременно запазват мускулната маса в процеса на отслабване. Можете да добавяте богати източници на протеин към всяко хранене, като яйца, риба, пилешко месо, боб и млечни продукти, за да ви помогне да изгаряте по-бързо коремните мазнини.

7. Яжте разтворими фибри

Подобно на протеините, разтворимите фибри също осигуряват чувството за ситост, което автоматично намалява шансовете за консумация на допълнителни калории по време на хранене. Разтворимите фибри абсорбират водата и създават гел, който намалява абсорбцията на мазнини, което спомага за загуба на тегло около талията. Някои форми на разтворими фибри включват ечемик, круши, семена, боб и леща.

8. Пийте много вода

Сега, когато идва лятото, разбира се, че трябва да консумирате около 3-4 литра вода на ден, за да останете хидратирани. Но освен това няколко проучвания показват, че консумацията на вода увеличава броя на калориите, които тялото ни изгаря. Консумацията на вода непосредствено преди хранене намалява апетита и приема на калории. Консумирайте тази напитка без калории, вместо да избирате другите напитки, които идват със захари и калории.

9. Намалете количеството сол

Солта води до задържане на течности, особено около корема, причинявайки подуване на корема. Храните, които се предлагат в кутии и буркани, са заредени със сол, добавени захари и нездравословни мазнини. Следователно, те трябва да се избягват на всяка цена, ако искате да намалите мазнините по корема. Следващия път, когато пазарувате, не забравяйте да проверите етикетите на това, което сте поставили в количката. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, дори ако са приготвени у дома.

10. Пийте топла вода с лимон

Това е един от най-добрите начини за бързо изгаряне на мазнини по корема, защото стимулира метаболизма и храносмилателната система. Ако приемете това веднага щом се събудите на празен стомах, веднага ще започнете да виждате резултати. Топлата вода с прясно изцеден лимон помага да се намали подуването на тялото, така че може да искате да замените тази детокс напитка със сутрешния си чай/кафе. Тялото ви ще усвои всички основни хранителни вещества, ще повиши имунитета ви и ще ви помогне бързо да изгаряте мазнините по корема.