Наднорменото тегло и затлъстяването са много често зло в нашето общество, все по-често доминирани от бързи храни или бърза храна, стрес, бързане, пълноценен заседнал начин на живот и т.н. Всички тези фактори, несъмнено свързани с генетиката, представляват фактори, които влияят върху развитието на наднормено тегло и накрая затлъстяване. Понастоящем има безброй диети, някои с метаболитна основа, които обикновено имат професионална подкрепа, а други с по-съмнителен произход, които представляват диапазон, в който пациентът често не знае кой метод да избере, за да намали теглото си. Ако към всичко това се добавят и други процедури, вариращи от акупунктура до хипноза, объркването е още по-голямо. Основата на отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото се консумират ежедневно.

отслабнете

Този процес трябва да се извършва по балансиран начин, като се яде здравословна храна; тоест, спазване на диета, богата на плодове и зеленчуци, с добър баланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Има различни подходи към предписването на диетичния план, но най-широко разпространеното е да се предложи намаляване между 500 и 1000 килокалории по отношение на обичайната консумация на калории, което трябва да ни позволи да постигнем загуба на тегло от около 0,5 до 1 кг на седмица.

Независимо от успеха или популярността на различните чудодейни диети, появили се в последно време, факт, който не ни засяга тук, избягването на закуска или пропускането на хранене не е добър метод за отслабване по различни причини: избягването на закуска означава не поглъщане калории, когато са най-необходими и има повече капацитет за изгарянето им, тъй като сутринта съвпада с максималната работна дейност. Не яденето на нищо сутрин означава, че пристигате на основното хранене много гладни и ядете повече калории от обикновено по това време и дори ядете десерт с ниско хранително качество, особено ако обядвате извън дома. В крайна сметка резултатът е ниска енергия сутрин и по-висококалоричен, нискокачествен прием по обяд. Диетата за намаляване на теглото трябва да се основава на по-малко и по-добро хранене, а не на пропускане на хранене; Препоръчително е да увеличите броя на приема, при условие че са здрави и качествени.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud

Ще избягвам ли закуската ще ми помогне да отслабна?

Наднорменото тегло и затлъстяването са много често зло в нашето общество, все по-често доминирани от бързо хранене или бързо хранене, стрес, бързане, пълноценен заседнал начин на живот и т.н. Всички тези фактори, несъмнено свързани с генетиката, представляват фактори, които влияят върху развитието на наднормено тегло и накрая затлъстяване. Понастоящем има безброй диети, някои с метаболитна основа, които са склонни да имат професионална подкрепа, а други с по-съмнителен произход, които представляват диапазон, в който пациентът често не знае кой метод да избере, за да намали теглото си. Ако към всичко това се добавят и други процедури, вариращи от акупунктура до хипноза, объркването е още по-голямо. Основата на отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото се консумират ежедневно.

Този процес трябва да се извършва по балансиран начин, като се яде здравословна храна; тоест, спазване на диета, богата на плодове и зеленчуци, с добър баланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Има различни подходи към предписването на диетичния план, но най-широко разпространеното е да се предложи намаляване между 500 и 1000 килокалории по отношение на обичайната консумация на калории, което трябва да ни позволи да постигнем загуба на тегло от около 0,5 до 1 кг на седмица.

Независимо от успеха или популярността на различните чудодейни диети, появили се в последно време, факт, който не ни засяга тук, избягването на закуска или пропускането на хранене не е добър метод за отслабване по различни причини: избягването на закуска означава не поглъщане калории, когато са най-необходими и има повече капацитет за изгарянето им, тъй като сутринта съвпада с максималната работна дейност. Не яденето на нищо сутрин означава, че пристигате на основното хранене много гладни и ядете повече калории от обикновено по това време и дори ядете десерт с ниско хранително качество, особено ако обядвате далеч от дома. В крайна сметка резултатът е ниска енергия сутрин и по-високо калорично приемане, ниско качество на обяд. Диетата за намаляване на теглото трябва да се основава на по-малко и по-добро хранене, а не на пропускане на хранене; Препоръчително е да увеличите броя на приема, при условие че са здрави и качествени.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud