мазнините

Искате ли да знаете как премахнете мазнините от вътрешната част на бедрото? Придобивам стилизирани бедра трябва да практикувате рутина, която ви помага да поддържате тази мускулна зона в тонус.

Ако искате да имате крака, чиито бедра не се търкат един в друг, тренировката ви не трябва да се основава на тежки рутини, а по-скоро да се съсредоточите върху обучение 30 минути на ден, но направено правилно!

Като цяло упражненията, които не липсват, когато искаме да поддържаме тази област на тялото в тонус, са удари Y. клякам. Въпреки това, за вътрешна част на бедрата тези упражнения нямат голямо въздействие.

Това, което трябва да направим, е да търсим упражнения за отвличане на вътрешната част на бедрото, само тогава ще можем да го обучим по прост начин.

Отстранете мазнините от вътрешната част на бедрото

Това са основните упражнения за премахване на мазнини от вътрешната част на бедрото какво трябва да добавите към вашия рутина:

1. Обикновено почистване

Е едно от най-популярните упражнения за вътрешна част на бедрото, Изпълнява се много лесно и е идеален за премахване на мазнини от тази област на тялото.

Трябва да изпълните следните стъпки:

  • Изпънете се от лявата страна с лакът, подпрян на пода.
  • Влезте в половина нагоре, огънете дясното коляно и поставете крака си на пода (точно зад левия крак).
  • Огънете левия си крак.
  • Повдигнете крака си доколкото можете и го спуснете, без да докосвате земята.
  • Направете 25 повторения за всеки крак.

2. Налягане на петата

Това упражнение много прилича на предишното, но се прави чрез промяна на посоката: отпред назад, а не отдолу нагоре.

Следвай тези стъпки:

  • Приема същата позиция „единичен размах“.
  • Повдигнете левия крак на 2 до 3 сантиметра от земята.
  • Огънете левия си крак.
  • Приведете коляното до гърдите, натиснете петата, докато удължавате крака (той не трябва да докосва земята).
  • За да може упражнението да върви добре трябва да натиснете с петата.
  • Прави 25 повторения от всяка страна.

3. Комбо

Перфектно упражнение за тонизиране на вътрешната част на бедрото, така че то трябва да присъства във вашата рутина упражнения за похитители (те служат за трениране на вътрешната част на бедрото).

Следвай тези стъпки:

  • Използвайте същата позиция като предишните упражнения.
  • Повдигнете левия си крак на 2 до 3 инча от земята.
  • нили повдигнете прекомерно крака си.
  • Приведете лявото коляно до гърдите си, свийте корема.
  • Изпънете левия си крак напред, образува "L" с тялото.
  • Ако сте правили упражненията по-горе, правете само 20 повторения на крак. Ако не, ще трябва да направите 25 повторения.

4. Балерина лифт

Последното упражнение, което можем да препоръчаме, е това, не забравяйте, че вашата гъвкавост зависи много.

  • Повдигнете десния си крак към тавана (задръжте го за бедрото, прасеца или петата).
  • Вдигнете левия крак право нагоре към десния крак, след което го спуснете.
  • Направете 20 повторения от всяка страна.

Харесали ли сте тези 4 упражнения за отвличане за трениране на вътрешната част на бедрата? Те ще ви помогнат да укрепите тази област на тялото и да имате краката, които винаги сте искали.

В края на кардио тренировката можете да добавите тези упражнения (поне 5 пъти седмично), с балансирана диета ще получите желаните резултати.

Ето още упражнения за премахване на мазнините от вътрешната част на бедрото, които бихте могли да добавите към вашата рутина: