Бягащите пътеки са популярни инструменти за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите на долната част на тялото. Една от най-добрите характеристики на бягащата пътека е способността й да се накланя. Колкото повече увеличавате наклона на бягащата пътека, толкова повече калории ще изгорите. Освен това можете да получите по-интензивна тренировка в мускулите на краката, особено на прасците и мускулите на квадрицепса.

може

Наклонена бягаща пътека

Много електрически или ръчни бягащи пътеки предлагат възможността да наклонят бягащата пътека. Обикновено наклонът се измерва като процент, вариращ от нула до 15. Можете ръчно да регулирате наклона на бягащата пътека, за да увеличите или намалите интензивността на вашата тренировка. Освен това често се предлагат бягащи пътеки с вградени програми, които използват функцията на наклона и автоматично се настройват според програмата. Една често срещана тренировка е използването на интервални тренировки с наклон. Ходете без наклон в продължение на две минути, последвано от четири минути ходене под висок наклон и след това повторете 10 пъти.

Изгорени калории

Точният брой калории, които изгаряте по време на тренировка с бягаща пътека, зависи от вашето текущо телесно тегло, точен наклон, продължителност на упражнението и скорост. Въпреки това, дори малки увеличения на наклона на бягащата пътека могат да доведат до значително увеличаване на броя на изгорените калории. Например, ако 180-килограмов човек ходи с 3,5 километра в час на бягаща пътека без наклон, те изгарят 311 калории на час, според NutriStrategy.com. Същият човек изгаря 490 калории, ходейки под наклон. Това е увеличение с повече от 57 процента на броя на изгорените калории.

Мускулни работи

Рик Морис, треньор по бягане и личен треньор, казва, че упражняването на наклон изисква повече мускулна активация. Това е причината, поради която наистина усещате краката си да горят, когато ходите по наклон. Той също така отбелязва, че основните мускули около талията и мускулите на горната част на тялото се обработват с дълги крачки напред. Мускулите ви вършат много повече работа, като ходят под наклон, което води до по-твърди, по-тонизирани мускули на краката и ядрото.

Съображения

Наклоненото ходене увеличава интензивността на вашата тренировка, така че бъдете внимателни, за да избегнете претрениране. Симптомите на претрениране включват гадене, мускулни крампи, болки в ставите или световъртеж. Най-добре е да започнете с по-нисък наклон, от 1 до 5 процента, като начинаещ, а през следващите няколко седмици да увеличавате наклона с напредването на вашата фитнес форма. Завършете тренировките си на наклонената пътека три до пет пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути на сесия. Още по-важно е да се разтягате преди и след тренировката на наклонената пътека, поради факта, че мускулите ви работят по-усилено, отколкото на бягаща пътека без наклон.

Още статии

Какви мускули се работят на бягащата пътека? →