повече

Пътеката е тази машина, на която не всеки се радва да тренира. Той има своите предимства, разбира се, че има, но най-често срещаното усещане сред тези, които го използват ежедневно, е това работата с нея е много монотонна.

От само себе си се разбира, че тази машина е изключителен начин за изгаряне на калории, както и ни позволява да бягаме, без да излизаме от къщата, ако си купите бягаща пътека.

Но днес ще ви научим на 5 трика те ще изгорят, за да удвоят калориите отколкото обикновено на лентата.

Много е трудно да излезеш при това време, за да тичаш и да се изпоти мастната капка. Ето защо ходите на фитнес, за да се биете на закрито.

Но какво, ако можете да изгорите повече калории за по-малко време на бягащата пътека? И все пак ще получите същите резултати като преди.

Ефективността на колана означава, че ще го направите работят по-пълноценно в същия период от време отколкото преди.

В допълнение към важните фактори, които трябва да вземете под внимание, преди да избягате, имаме пет начина за вас, така че от днес нататък тренировката ви на бягаща пътека е различна и по-ефективно при постигане на целите си.

На друго нивоНе става въпрос само за увеличаване на градусите на наклон на машината, но и за улесняване на коленете.

Повишаването на усещането за хълма е добро за изгаряне на повече калории при бягане или ходене. Започнете за 1 минута загряване с ходене или бягане с ниско темпо и с лек наклон.

Увеличавайте наклона всяка минута, докато достигнете 15%. В зависимост от продължителността на тренировката, можете да намалите наклона и от минута на минута.

Ще почувствате облекчение, но ще продължите да бягате. Освен това, няма да ви омръзне толкова, колкото да бягате постоянно в апартамента, без да променяте малко.

Дайте повече работа на коленете си: да, бягащата пътека може да ви помогне да се движите, да се изкачвате по въображаеми хълмове и т.н. Това не означава, че ни омръзва и ни мързи, а точно обратното.

Важно е да активираме краката си на всяка стъпка. Тичането на бягащата пътека не означава само да следваме ритъма, който ви задава, но и че можем разширявайте крачката си и повдигайте коленете си по-високо с всяка стъпка, за да дадем повече енергия на нашето обучение.

Добавете повече съпротива: ако целта ви е да отслабнете и да изгорите повече калории, ще правите HIIT сесия на бягащата пътека.

Ако е така, можем да добавим някои упражнения за съпротива с еластични ленти по време на периоди на почивка между една фаза на екстремен интензитет на сесията: гръдна преса, удължаване на трицепс или друго от хилядите упражнения с еластични ленти.

Чрез добавяне на упражнения с еластични ленти ще увеличим малко сърдечната честота и с това количеството изгорени калории ще бъде по-голямо.

Вдигнете ръцете си- Докато разполагате с перфектната техника на бягане, ще се притеснявате по-малко.

Винаги сме казвали, че всеки бегач трябва да придружава движението на краката си с това на ръцете си, за да бъде по-ефективно и икономично.

Много бегачи смятат, че бягат правилно и тогава им липсва координация между ръцете и краката. Препоръчваме дръжте лактите си свити на приблизително 90 градуса през цялото време.

И не забравяйте, че колкото по-бързо искате да бягате, толкова по-бързо ръцете ви трябва да се люлеят.

Не просто тичай: не забравяйте, че повърхността на бягащата пътека може да се използва и за други задачи, освен за бягане.

Преди или след типична тренировка, опитайте се да намалите скоростта до пълзене, за да можете да правите удари на бягащата пътека или поредица от клекове, редуващи се с напади.

По този начин можете да дадете повече работа на долната част на тялото, създавайки по-добра и по-здрава основа за бъдещи тренировки.

Както можете да видите, не всичко работи просто. След като дихателната техника при бягане и техниката на крачка са усвоени, останалото може да дойде самостоятелно и винаги ще бъде добавка, която ще увеличи капацитета за изгаряне на калории на нашето тяло.

Ако установите, че тренировките на бягащата пътека са все още много еднообразни, следвайте няколко съвета, за да го направите по-приятно.

Добавете музика, за да работите с тялото си и ще видите как се подобрява производителността.

Последна актуализация: 21.12.2019 в 17:02

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn