Публикувано: 24.05.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Когато искаме да отслабнем, да изгорим калории, една от основните препоръки е да правим физическа активност или упражнения, но, Какво се случва, ако спортуваме и не виждаме резултати? Възможно ли е да не изгаряме много калории?, което ни кара да се чудим, Какво упражнение е по-ефективно за отслабване? Какви ефективни упражнения трябва да изберем?
Когато правим някаква физическа активност, очевидно харчим калории, защото така работи тялото ни, калориите са нашата енергия, но един час плуване не е същото като час на пилатес, така че Знанието какъв тип упражнения е по-ефективно, когато говорим за отслабване, може не само да ни спести малко повече време, но в дългосрочен план ни спести времето, необходимо за отслабване, тоест ще отслабнем по-бързо.
Изгаряйте калории с помощта на монитори за физическа активност
Със сигурност сте виждали или използвали гривни или други видове монитори, които се намират на устройството, което използваме, за да ни дадат представа за изгаряните калории, обаче, точността на тези монитори обикновено е толкова лоша, че определено далеч не ни дава обща представа, обикновено надценява калориите, които изгаряме по време на упражнение.
За да имате по-ясна представа за това колко калории изразходваме по време на упражнение, е по-удобно да прегледаме статистическите данни, получени в научните изследвания, тъй като са получени с по-специфично оборудване, което наистина ни дава резултат по-близо до реалността.
Ще видим по-долу няколко ефективни упражнения за изгаряне на калории и колко са изгорени с всяко едно:
1. Аеробика
Класическата аеробика винаги е била популярна за отслабване, това е така, защото по време на тяхната практика, изгаряме много калории, защото те ни поддържат с правилния пулс.
Възможно е да изгорите около 400 калории в едночасова сесия на аеробика, сесията с интензивност на светлината обаче ни помага да изгорим около 200 калории. Едно от явните предимства на аеробиката е, че можем да изпълняваме рутина в собствения си дом с помощта на инструктор или предварително проектирани процедури, които намираме в мрежата или които можем да придобием във видеоклипове.
2. Велосипед
Колоезденето е забавна дейност, която можем да включим в ежедневието си, за да се придвижим някъде или да се разходим близо до дома, но най-добрата новина е, че може да ни помогне да изгаряме калории.
Смята се, че по време на един час колоездене можем да изгорим между 400 и 600 калории в зависимост от теглото ни и интензивността на упражнението. Освен това това упражнение ни помага да укрепим краката, корема, ръцете и да подобрим физическото си състояние.
3. Танц
Танците могат да бъдат забавно упражнение, което ни помага да подобрим координацията и гъвкавостта си, както и издръжливостта си.
Препоръчват се видовете динамични танци, които изискват постоянно движение, като зумба. В едночасова сесия Zumba можем да изгорим до 500 калории.
4. Плуване
Плуването Това е много пълно упражнение, помага ни да укрепим гърба си, а също и да тонизираме мускулите си като цяло.
Освен това плуване също така ни помага да изгаряме калории, в умерена сесия от един час изгаряме между 400 и 500 калории, Ако обаче комбинираме стилове и практикуваме по-взискателни стилове на плуване като пеперуда, можем да изгорим до 700 калории.
5. Батут
Ако искате да се забавлявате и да изгорите много калории за кратко време, батутът е може би един от най-добрите ви варианти. Смята се, че едночасов режим на скок на мощност може да ни помогне да изгорим между 300 и 500 калории на час в зависимост от нашето тегло.
В момента има известните батут паркове, които също предлагат съчетания горене на мазнини в която се оценява, до 700 калории могат да бъдат изгорени на сесия, това е отлично упражнение за изгаряне на калории.
6. Тенис
Ако имате приятел или партньор, който желае да тренира с вас и вие сте състезателният тип, може да намерите тениса за много стимулиращ и забавен.
Въпреки че тенисът изглежда като просто упражнение, в действителност с практиката и колкото по-активни сме, ще изгорим повече калории. Изчислено е, че можем да изгорим между 200 и 300 калории за всеки половин час практика, т.е., до 600 калории на час в активен мач.
7. Хула Хула
Кой би помислил, че детската игра ще се превърне в толкова ефективно упражнение? The хула хула се състои от завъртане на пръстен около кръста и поддържане на въртенето му.
Изчислено е, че през едночасова хула сесия може да изгори до 400 калории, В допълнение, това упражнение ни помага да тонизираме и работим мускулите на корема.
8. Скачане на въже
Едно просто, бързо и ефективно упражнение за изгаряне на калории е скачането на въже. Смята се, че с консистенция и правилен ритъм можем да изгорим до 700 калории за един час.
Скачането на въже може да бъде просто, но е важно да се грижим за позицията си, докато правим скокове, освен това, за да избегнем това упражнение, ако имаме наранявания на коленете, глезените или гръбначния стълб, тнито е препоръчително да прескачате въже, ако страдаме от висока степен на затлъстяване, тъй като това е упражнение с голямо въздействие.
Съвети за правене на упражнения, които изгарят калории
За да бъде изгарянето на калории с тези ефективни упражнения оптимално, трябва да имаме непрекъснато упражнение, избягвайте паузите и се опитайте да поддържате интензивност.
Упражнението също трябва да бъде съобразено с нашите способности. Не забравяйте да започнете с интензивност на светлината и по-кратко време, за да се увеличавате постепенно седмица след седмица, според вашата адаптация, дори да комбинирате няколко от тези ефективни упражнения за изгаряне на калории.
Препратки
- Poirier, P. & Després, J.P., 2001. Упражнение за управление на теглото при затлъстяване. Клиники по кардиология, кн. 19, № 3, стр. 459-470.
- Carvalho Dumith, S. et al., 2010. Наднормено тегло/затлъстяване и физическа подготовка сред деца и юноши. Списание за физическа активност и здраве, кн. 7, стр. 641-648.
- McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. Шестседмично изпитание на Hula Hooping с помощта на претеглен обръч: Ефекти върху кожната гънка, обиколките, теглото и издръжливостта на мускулите на торса. Journal of Strength and Conditioning Research, кн. 29, № 5, стр. 1279-1284.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020
Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение