Винаги чуваме, че добрата диета и упражненията улесняват отслабването. Тези храни, които ви помагат да повишите ефективността си при упражнения и възстановяване, рядко се обсъждат.
Балансираната диета се състои от получаване на група храни, които ви позволяват да се храните и в същото време можете да поддържате теглото си, оптимално здраве с правилната порция и комбинация в правилната си чиния.
Много е важно, след интензивна тренировка, да можете да възстановите енергията и какво по-добре да постигнете това чрез съзнателна диета и адекватна почивка, за да постигнете добри резултати.
Какви храни се препоръчват, ако правите редовна или високоинтензивна спортна дейност?
Бадеми
Освен ако не сте алергични към тях, това е храна, която трябва да добавите към ежедневието си. Няма нищо по-добро от шепа сурови бадеми, без сол, за да увеличите енергията си. Бадемите са пълни със здравословни протеини и мазнини, които поддържат нивата на кръвната захар балансирани.
Прочетете също: Наслаждавайте се на процеса на получаване на по-здравословни ястия
Ядките са много полезни, те са перфектна естествена комбинация от протеини и здравословни мазнини. Можете да използвате както ядките в тяхната природа, така и производни продукти, като бадемово масло, за да придобиете техните ползи. Това, ако се комбинира с въглехидрати (въглехидрати) като 1 филия многозърнест хляб с ядково, фъстъчено или бадемово масло, протеините и мазнините ще помогнат за запазването на въглехидратите в тялото ви за по-дълго време, което ще спомогне за енергийните ви резултати.
Важно е да се вземе предвид да не се злоупотребява с консумацията му, за да не се напълнява.
Киноа
Това е един от любимите ми, тъй като е отличен заместител на ориза. Тази храна е богата на протеини, фибри, желязо, витамин В6. Най-хубавото е, че ще ви държи доволни и енергизирани през целия ден.
Също така се счита за супер храна. Той помага да се намали нивото на холестерола в кръвта, а също така осигурява осемте основни аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да генерира чисти мускули и да се възстанови след тежки тренировки. Ако все още не опитате, каня ви да започнете да го приветствате.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад със съдържание от 75 до 80 процента какао е чудесен източник на желязо, магнезий и антиоксиданти, които ще ви дадат енергиен тласък. В допълнение, той е отличен съюзник за задоволяване на желанието ви за захар. Не се страхувайте от това, просто се научете да го консумирате.
Прочетете още: Храни, които спомагат за стимулиране на метаболизма
Джинджифил
Джинджифилът ще ви помогне и ще облекчи подуването, болката след огромна рутинна тренировка по естествен начин и мускулите ви ще оценят добрия чай от джинджифил. Важно е обаче да вземете предвид, ако страдате от високо кръвно налягане, да бъдете много внимателни, когато го използвате.
Сьомга
Мазните риби, като сьомга, са идеални за човека, който прави упражнения с висока интензивност. Те помагат за добра енергийна ефективност, освен че помагат, тъй като техните протеини и омега-3 мастни киселини помагат за намаляване на възпалението.
Банан (банан)
Винаги, когато има маратон или някаква разширена игра в края на всеки един, има безброй плодове, включително банан. Този плод осигурява лесно смилаема захар и естествени електролити, необходими за след продължителна тренировка.
Може да се консумира както преди, така и след тренировка, бананът може да ви осигури необходимия калий, за да избегнете спазми или мускулни спазми.
Освен това, в комбинация с фибрите и трите естествени захари, които съдържа (захароза, фруктоза и глюкоза), те действат незабавно, за да изхвърлят енергията ви.
Тренирането усилено изисква адекватна и балансирана диета, то трябва да бъде с намерението на вида тренировка, която правите. По същия начин, по който имаме адекватна диета за отслабване или поддържане на себе си, вие трябва да имате диета, ориентирана към вашето ниво на обучение.