Типичен разговор между двама приятели: „Утре ще карам колелото си за 3 часа“. "Е, тогава вечеряйте спокойно, влезте в тялото си всичко, което искате, защото ще го изгорите ".

Звучи ни познато, нали? Кой не е чувал това много пъти? И като тези, много повече, които циркулират ежедневно. Фрази или митове, които ще анализираме дали са верни или не.

Въпреки че списъкът може да бъде много дълъг, ще изброя 8 популярни вярвания. Обърнете внимание, когато чуете нещо от някого, преди да го повярвате направо.

Яжте или вечеряйте каквото искате

Тота, ако спортувам, ще го изгоря. Това е грешка. Въпросът за храненето трябва да се подходи много по-сериозно, както по отношение на количеството, така и на качеството; по разнообразие и разнообразие, по брой снимки на ден и пъти. Преди всичко, ако спортувате.

Вземете пълнозърнести продукти, те получават по-малко мазнини, тъй като имат по-малко калории

Това също не е вярно. Пълнозърнестите продукти, където те наистина влияят, е количеството фибри, което съдържат. За да бъде изпълнено, трябва да има между 3 или 6 ккал на 100 грама. В допълнение към тези важни данни, те могат да включват повече калории поради количеството мазнини, захари и т.н. Трябва да четете етикетите, без да се увличате от думата „интеграл“, тъй като това може да доведе до изненади.

Слаб съм, ще си купя спортна добавка, която ми дава енергия

Това е по-често срещана грешка, отколкото си мислим. Витамините не са енергийни хранителни вещества като въглехидрати, протеини или мазнини. Следователно те не осигуряват калории или енергия. Те са от съществено значение за живота, защото участват в множество ензимни реакции и са необходими за правилното функциониране на всички системи. Но оттам до мисленето, че витамините ни дават тази допълнителна енергия за трениране, има разтягане. С разнообразна и балансирана диета ще постигнем необходимия принос от тях.

Започнах да се допълвам, така че справедливата диета ми е достатъчна

Много сериозна вина. Наистина трябва да е обратното. Преформулирайте тази фраза и я обърнете, прочетете така: Започнах да се храня здравословно, балансирано, широко и богато на хранителни вещества, така че достатъчно достатъчно добавки за мен са достатъчни.

мита
Снимка: mtbalfa.com

Опитайте се да избягвате смесването на определени храни, защото те ви напълняват: протеините и въглехидратите са бомба със закъснител за вашия стомах

Е, съжалявам, че ви казвам, че това не е вярно. Нещо повече, комбинацията от двете създава добра синергия по отношение на възстановяването на запасите от гликоген и мускулния анаболизъм (създаване). Много от храните, които ядем, съдържат определена част от протеини, въглехидрати и мазнини. Казваме, че определена храна осигурява едно от тези хранителни вещества, когато е мнозинство, но не е единственото.

Ще работя само корема си, за да намаля червата си

Ако сте един от онези, които са посветени да правят по 500 преси на ден, за да постигнат тази цел, вие вървите по грешния път. Със сигурност ще укрепите тази област, ще имате железни кореми и най-вероятно няма да можете да ги носите спокойно. Те все още са покрити от този слой подкожна мазнина. Когато процентът на телесните мазнини се понижи, тази загуба е пропорционална в цялото тяло.

Трябва да отслабна, за да се представя по-добре, ще приема едно от храненията за деня

Знаете ли, че генетично човешкото тяло е създадено да съхранява енергия под формата на мазнини? Ако сте свикнали с 5 дневни приема и внезапно го отнемете за известно време, тялото ви ще открие този дефицит и в чест на това генетично предразположение ще започне да съхранява хранителни вещества в липидна форма. Със сигурност ще започнете да наддавате и да намалявате представянето си. А 2x1, но отрицателно.

Като спрете да тренирате, ще превърнете мускулите в мазнини

Да, да, как го чувате. Тази фраза не е необичайна за чуване веднъж седмично и е толкова гореща, че остава, когато я пуснете. Ако искате да бъдете интересни в отговора си, можете да обясните, че мускулите и мазнините са с различна клетъчна структура. Следователно това е невъзможно. Едната е тъкан, специализирана в движение, а другата е резервна тъкан. Това, което се случва е, че ако спрете да тренирате, губите контракционна тъкан, която е заета от мастна тъкан.

Никога не вярвайте на всичко, което чувате там. Бъдете по-самокритични. Разберете първо, преди да вземете нещо за даденост. Здравето в спорта е нещо много сериозно. Няма по-загадки за здравословния начин на живот освен физическата активност, доброто хранене, почивката и здравият ум. Фразата го казва: mens sana in corpore sana.