хранене

Основната цел на спортното хранене е да подобри физическите тренировки и да ускори възстановяването след физическо изтощение. Всеки спортист изисква значителен прием на въглехидрати, протеини и хидратация по възможно най-балансиран начин, за да постигне очакваните резултати. Напротив, неадекватната диета може да забави представянето им.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване включва въздържане от храна или храна за определен период от време. Изследване, публикувано в The New England Journal of Medicine поддържа, че може да предложи ползи като загуба на тегло и корекция на диабет тип 2; обаче няма предимства в производителността.

Спортистите за издръжливост трябва да консумират много високи калории. Енергийните разходи на велосипедиста за бягане са между 7 000 и 10 000 калории. В този случай обикновено трябва да консумирате 2800-3000 калории. Ограничаването на общия прием на калории за дълго време може да доведе до чревни проблеми.

Всяка хранителна стратегия трябва да отчита особеностите и енергийните нужди на всеки индивид (спорт, тегло, пол, конституция на тялото, метаболизъм, време за тренировка).

Вегетарианци или вегани и увеличаване на мускулите

Растителните протеинови източници са непълни в сравнение с животинските източници. Те имат недостиг на незаменими аминокиселини и съдържат по-малко аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Вече няма вяра в комбинирането на протеинови източници при всяко хранене, за да се постигне пълен аминокиселинен профил.

Изследване на Академията по хранене и диететика твърди, че добре планираната и изучена веганска диета също може да постигне спортни успехи. Веганският спортист просто се нуждае от достатъчно разнообразие в източниците на протеини, които консумира през целия ден. Можете да включите храни като ядки, зърнени храни, семена, зърнени и бобови култури и соеви производни, за да гарантирате този принос.

Суроватъчен протеин за всички спортисти

Според проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, протеиновите шейкове, като суроватъчен протеин, са хранителни добавки, но те не са от съществено значение за всеки, който започне да тренира. Има и други алтернативи като соя, обикновено кисело мляко и извара, които също са естествени източници на протеин.

Соята е богата на протеини и има най-балансирано съотношение на аминокиселини. Натуралното кисело мляко е с високо съдържание на протеини, осигурявайки енергиен запас за тялото. Освен това има витамин В12, ключов за профилактиката на заболяванията, и витамин К, известен като витамин на съсирването. Без него кръвта нямаше да се съсирва. Изварата е с ниско съдържание на калории и освен че осигурява много протеини, тя съдържа много основни хранителни вещества.

Мултивитамини, за да ви дадат енергия

Националният здравен институт на Съединените щати заявява, че няма достатъчно научни доказателства, които да насърчават, че витамините и минералите осигуряват енергия. Дозата, която носи мултивитамин, не може да покрие дефицит. Всъщност излишъкът от витамини може да повлияе на здравето ви.