Една от най-честите грешки, допуснати при хранене - и при започване на диета - е храненето между храненията, често нездравословно и без импулс или безпокойство, без да сте наистина гладни.

marie

Известната закуска с намерение да убие коремния червей, но в повечето случаи тази на пръв поглед безобидна закуска всъщност представлява цяла калорична или захарна бомба, вредна за тялото.

Типичният аперитив са пържени картофи през повечето време, придружени с коктейл, студена бира или консервирана сода, нито една от тях не е здравословна опция. Важно е да знаете, че за един ден нищо не се случва да се отдадете, но е много по-добре да опитате други алтернативи за борба с безпокойството.

Ако имате малко воля и искате да се храните здравословно, можете да започнете да приготвяте собствени мезета и закуски у дома, които можете да вземете със себе си навсякъде и да ядете навсякъде, когато пожелаете, без да се притеснявате за здравето и теглото си.

Например шепа орехи или бадеми ще ви дадат цялата енергия, необходима в средата на сутринта, натурално смути, пълнозърнест сандвич, чипс от тиква и други зеленчуци, препечен хляб ... или дори натурално кисело мляко, придружено от плодовете могат да станат повече от препоръчаните варианти за ядене преди обяд или вечеря.

Тези предястия са подходящи за лека закуска, в средата на следобеда и в средата на сутринта, така че ги вземайте винаги, когато искате да контролирате глада: те са много засищащи. Те казват, че ние сме това, което ядем, така че ако искате да започнете да се грижите повече за вашата диета, вземете под внимание тези предложения за здравословни закуски, които да ядете между храненията.

Кои са най-добрите?

Pochoclos

Добри новини! Домашните пуканки - без масло, с пълнозърнести царевични зърна и само със сол - имат много малко калории. С малка чанта имате перфектно и вкусно мезе.

Кисело мляко

Сладка закуска, която можете да приготвите за малко под две минути: изсипете естествено неподсладено кисело мляко в купа и добавете червени плодове като малини или къпини или ядки като бадеми. Богат и здрав!

Crudités

Морков, пипер, краставица, целина, домат, репички ... суровите зеленчуци, произхождащи от Франция, са здравословни и питателни. Нарежете зеленчуците на кубчета и ги опитайте с хумус например.

Маслини и консерви

Маслините и други консерви като кисели краставички са с ниско съдържание на калории: те едва осигуряват 14 калории на 100 грама, но имат голяма сита и са богати на витамин С и фибри.

Овесени ядки или зърнени барове

Вместо да купувате преработени блокчета от зърнени храни, можете да приготвите сами овесени ядки и други зърнени храни у дома, с ядки, мед и дори малко шоколад.

Зеленчуков чипс

Зеленчуковите чипсове са по-добре препечени, отколкото пържени. Картофи, морков, сладък картоф, патладжан. Те са вкусна и перфектна опция за прекратяване на пиковете на глада.

Смутита

Ако искате да пиете нещо освежаващо, можете да приготвите плодови смутита. Пъпешът, ягодите, портокалите или бананите се комбинират много добре. Можете да ги направите и от зеленчуци.

Зеленчуков сандвич

Класически вариант: можете да приготвите пълнозърнест сандвич с шунка, маруля, авокадо, домат ... Бърз, засищащ и здравословен.

Плодове

Плодовете винаги ще бъдат най-здравословният вариант за хранене между храненията. Пригответе купа с киви, банан, ананас, диня ... имате много възможности за избор.