заповеди

Измина само час, откакто закусихме и изведнъж се появява празнотата в стомаха, онова ненаситно чувство от ядене на сладкиши, чипс или нещо, което със сигурност ще навреди много на съвестта и талията ни. Възможно ли е да се храните здравословно между храненията, а не да "умрете" опитвайки се? Тук ние обясняваме как да го постигнете, без да се налага да съжалявате, че сте пропуснали диетата си. Винаги помнете тези 8 заповеди!

8 заповеди да се храните здравословно между храненията

Сегашната ни диета е много небалансирана. Солените храни, богати на мазнини и соли, не осигуряват основните хранителни вещества за здравето, но те са тези, които предпочитаме да консумираме между храненията. Защо да не разполагаме с продукти, които ни карат да си възвърнем енергията и да избегнем преждевременно стареене?

Не е ухапване, за да хапе

Първото правило да се храним здравословно между храненията и да не напълняваме е да знаем, че трябва да го правим само два пъти на ден: 2 часа след това закуска и 2 часа преди вечеря. Тревожността и липсата на хранене инхибират контрола на апетита и свръхстимулират панкреаса.

Забранена храна

Що се отнася до закуската между храненията, ние винаги искаме едни и същи неща: шоколад, много солени закуски, смутита или много сладки безалкохолни напитки. Тази ситуация отговаря на факта, че те стимулират определени жлези, което ни кара да се чувстваме облекчени за кратък период от време. Реалността е, че тези продукти повишават апетита ни и ни напълняват. Избягвайте ги!

Погрижете се за количествата

Пригответе закуските си предварително

  • Естествено ягодово смути.
  • Купа с пълнозърнести храни.
  • Купа с настърган морков с малко лимон и два ореха.
  • Сладолед от кисело мляко.
  • Сандвич от зелен ръжен хляб.
  • Едно киви, нарязано на парчета с два ореха.
  • Диня на кубчета с фреска с ниско съдържание на мазнини.

Пийте много вода

Сол, приготвена от дома

Няма оправдание да купувате класическата чанта от чипс от автомати. Напуснете къщата със закуската си в чантата или чантата си: ябълка, зелен сандвич, ядки и дори кисело мляко ще бъдат най-добрите ви съюзници.

Не гледайте какво ядат другите

Работите и изведнъж ви предлагат онази закуска или сладко, което сте избягвали. Как да се отречете от себе си? Е, много лесно, помислете за целите си и продължете да се храните здравословно. Вашето тяло ще го оцени.

Не бързайте

Знаете ли, че чувството за ситост отнема няколко минути, за да достигне нашето мозък? Така че, винаги не забравяйте да дъвчете бавно, за да стимулирате слюноотделянето и да помогнете на храната да достигне правилно до стомаха.

Както можете да видите, здравословното хранене между храненията е възможно. Заслужава си да опитате правилно?

  • Adriaanse, M. A., Kroese, F. M., Gillebaart, M., & De Ridder, D. T. D. (2014). Инхибиране без усилие: навикът медиира връзката между самоконтрол и нездравословна консумация на закуски. Frontiers in Psychology, 5, 444. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00444
  • Farley, T. A., Baker, E. T., Futrell, L., & Rice, J. C. (2010). Повсеместността на енергийно-плътни закуски: Национално проучване за многобройност. Американски вестник за обществено здраве, 100 (2), 306–311. https://doi.org/10.2105/ajph.2009.178681
  • Hartmann, C., Siegrist, M., & van der Horst, K. (2012). Честота на закуска: асоциации със здравословни и нездравословни избори за храна. Хранене на общественото здраве, 16 (8), 1487–1496. https://doi.org/10.1017/s1368980012003771
  • Lazzeri, G., Pammolli, A., Azzolini, E., Simi, R., Meoni, V., de Wet, D. R., & Giacchi, M. V. (2013). Асоциация между приема на плодове и зеленчуци и честотата на консумацията на закуски и закуски: проучване в напречно сечение. Nutrition Journal, 12 (123). https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-123
  • Smith, A. P., & Rogers, R. (2014). Положителни ефекти на здравословна закуска (плодове) срещу нездравословна закуска (шоколад/чипс) върху субективните доклади за психическото и физическото здраве: Предварително проучване за намеса. Frontiers in Nutrition, 1, 10. https://doi.org/10.3389/fnut.2014.00010

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.