Овесът е много пълноценна и питателна храна с доказани ползи

    SUSANA CARRASCO 07.09.2019 17:00 часа.
Яжте овесена каша сутрин широко се препоръчва, тъй като е много пълноценна и питателна храна. Познайте 5-те ползи от овес че не можете да пропуснете.

Ако нямате време да закусите добре сутрин, решението може да е малко овесени ядки, тъй като съдържа фибри, антиоксиданти и протеини.

Това е много пълноценна и балансирана зърнена култура, тя осигурява основни витамини и минерали, калций и фолиева киселина.

Ползи от храненето овесена каша сутрин


Ако започнете да закусете овесени ядки няколко дни от седмицата ще забележите големи положителни промени във вашето здраве.

1. Пробиотичен ефект

Овесът е вид разтворими фибри, наречени бета глюкан, който е ферментиращ.

Помага да се генерира пребиотичен ефект в червата, за да се хранят добрите бактерии на микробиотата.

яденето

2. Контролирайте захарта и холестерола

Бета-глюканите са разтворими във вода и образуват гел по време на храносмилането, който забавя процеса на изпразване на стомаха и преминаването на кръвната захар.

Това помага на овесените ядки намаляване на лошия холестерол или LDL и намалява абсорбцията на холестерол, осигурен от други храни.

3. Намалява клетъчното окисление

Овесът е единствената храна, която съдържа авентрамиди, полифеноли, които действат като антиоксиданти.

Те се борят с окисляването на клетките, регулират кръвното налягане и намаляват възпалението. Причината е, че те увеличават азотния оксид, газ, който помага за разширяване на кръвоносните съдове.

4. Помага отслабнете

Австралийски изследователи установиха, че овесените ядки увеличават хормоните, които контролират апетита, като ви помагат да не преяждате и отслабнете.

Яжте овесена каша сутрин не повишава кръвната Ви захар, което спомага за намаляване на пиковете и нивата на глюкозата през целия ден и може също да Ви запълни по-дълго.

5. Предотвратява астма

Според проучване, публикувано в Британски вестник за храненето, Ако децата ядат редовно овесени ядки, те намаляват риска от развитие на персистираща астма.

6. Подобрява инсулиновата чувствителност

Изследователи в Чикаго публикуваха проучване в Европейско списание за клинично хранене който твърди, че овесените ядки могат да подобрят инсулиновата чувствителност при хора с диабет.

По време на тест беше показано, че тези, които ядат овесени ядки всеки ден, имат подобрение в ефективността на инсулина.

7. Контролирайте кръвното налягане

В проучване, публикувано в Journal Family Practice Тествани са хора с хипертония, които са яли овесени ядки всеки ден в продължение на шест седмици.

Беше показано, че консумира сутрин овесени ядки контролира кръвното налягане ефективно и естествено.

Започнете да ядете овесени ядки всеки ден сега, за да имате здравословно тегло и по-добър контрол на кръвното налягане и глюкозата.