Правилното хранене е ключът към подготвеното тяло. Можете да си помогнете в силовите тренировки с тези лесни и персонализируеми рецепти, които ще покажат, че те могат да се правят, без да се отделят часове в кухнята.

Храненето по правилния начин е от съществено значение, ако искате да качите мускулна маса и ако искате да определите. Няма значение дали дадено рутинно тегло е идеално или не за вас, ако не се храните правилно, защото няма да постигнете предложена цел. Поради тази причина ще ви осигурим различни видове ястия за културист, които са почти идеални за постигане на вашите цели.

По същия начин, ние ще препоръчаме какви корекции трябва да направите във всяко от вашите хранения в съответствие с целта, която искате, или за натрупване на мускулна маса, или може да бъде и за отслабване. Не забравяйте, че тези хранения трябва да се комбинират с цялостна рутинна културизма включете и някои аеробни упражнения в по-голяма или по-малка степен в зависимост от вашите цели. В този блог не разглеждаме храната без подходящите физически упражнения.

Тези различни ястия имат няколко общи неща, те са ефективни, осигуряват чисти хранителни вещества и са идеални, тъй като ви помагат да постигнете много добро мускулно развитие, докато изгаряте мазнините и подобрявате здравето си.

Те са добре обмислени ястия за културисти, ако сте човек с не толкова претенциозни стремежи към тялото си и ходите на фитнес само за да сте наполовина във форма, препоръчваме ви да намалите малко размера на порциите от вашите ястия.

6 храни за перфектната вечеря на културиста - културист.

Когато искате да запазите или изградите впечатляваща физика, идеята да прекарате безброй часове в кухнята в очакване на готвенето на всяко хранене и много от истинските приготвящи храни, които изобщо не са практични, не се вписва.

Поради тази причина, за да ви помогнем да направите това не е проблем, ние ви предлагаме a списък с много прости ястия, за да не прегазвате диетата си тъй като със сигурност можете да го приготвите много лесно по всяко време, което искате, още повече, дори можете да го направите в началото на седмицата и след това чрез замразяване да ги запазите, за да можете да имате под ръка вече приготвеното какво трябва да ядете и да постигнете цели по мускулите по-бързо.

културиста

Шестте ястия, които ще ви представим по-долу, са много бързи, достъпни и широко зареден с макронутриенти, които тялото ви трябва да зарежда чрез седмица изтощителни тренировки. Допълнителен бонус е, че тези ястия са ефективни във времето.

Всяко от ястията може да бъде приготвено за по-малко от 25 минути и може да бъде персонализирано, за да допълни вашата диета и цели. Трябва само да го приготвите, да го замразите и размразите.

Пиле с барбекю с аспержи.

Без съмнение това е едно от любимите ми ястия. Това е много лесен начин да получите дневната си доза зеленчуци и е лесно приспособим, така че наистина можете да имате идеалното ястие за себе си.

Можете да излезете извън сезона с любимите си порции и най-хубавото е, че можете да играете малко, като добавите други здравословни опции за мускулите си. Можете също така да му придадете нов привкус на вкуса, като смесите различни подправки.

Див комплект черен боб с пълнени чушки.

Яденето на дивеч е фантастичен източник на протеини, които обикновено са много по-малко мазнини от говеждото и често са по-добър източник на желязо, цинк и мастни киселини като омега-3. За да приготвите месото, трябва да смесите с малко черен боб и малко сос, след това да го сложите в чушка и след това да ги изпечете. Това е напълно сертифицирана смес за културизъм.

Пълнени яйца с сос от риба и кисело мляко.

Не се заблуждавайте от вида на тази храна. Между яйцата, киселото мляко и рибата можете да се насладите на мощен източник на протеин с експлозивни резултати върху обема на мускулите, тъй като нивото на протеин надхвърля всякакви очаквания. Можете да ядете със закуска или обяд и ви гарантирам, че ще се чувствате сити и сити, както и че ще чувствате огромна енергия за извършване на ежедневните си тренировки.

Пикантни шишчета със сьомга със сладки сладки картофи.

Ако имах само възможността да избера три хранения на ден и все пак да виждам впечатляващи резултати, щях да избера закуска, обяд и хранене след тренировка. Последното нещо, което искате след невероятна тренировка, е да се чувствате по-влачени, отколкото изправени. Използвайте това хранене, за да се напълните с витамини В, Е, желязо и антиоксиданти, за да възстановите тялото си, да възстановите изгубените хранителни вещества и да ви помогне да изградите по-стройни мускули и да подпомогнете възстановяването след тренировка.

Спанак с пълнозърнеста пшеница и агнешко бутче.

Време е да изчистите праха от кифлата си! Стойте далеч от захарните въглехидрати и използвайте листа с бисквитки завинаги с това лесно ястие, което можете да приготвите практически по всяко време. Можете да добавите вкус към тази храна с незадължителни подправки като маслинова паста и някои ядки.

Салата с тахан (сусам), скариди и тиквички.

Един от моите девизи: „Никога няма скучна храна. " Този принцип важи особено за салатите. Когато приготвяте чинията си за салата, първо поставете слой маруля върху чиния и след това добавете малко сурови зеленчуци и особено тези, които са пресни.

Ако го консумирате в правилното количество, ще можете да се насладите на много задоволително ястие, което ще ви зареди и ще осигури на тялото ви необходимите витамини, както и антиоксиданти и ензими за подпомагане на правилното храносмилане които трябва да имате, с функцията на сърцето и с вашето здраве като цяло.

Как трябва да бъде перфектната вечеря?

Комбиниране въглехидратите и постните протеини при консумацията му ще повишат нивата на инсулин в кръвта ви, постигане на идеална хормонална среда за постигане на добро развитие на вашите мускули. Сладък картоф или сладък картоф смилат бавно, а пилешките гърди, които са нискомаслени протеини, ще ви помогнат да контролирате телесните мазнини.

Съставки за тази специална вечеря:

  • 230 грама пилешки гърди.
  • Сладък картоф или сладък картоф.
  • Чаша грах.
  • Порция царевица.
  • Морков.

Това хранене ще ви осигури само 600 калории, разпределени в 69 грама протеин, 60 грама въглехидрати и 7 грама мазнини.

Съвет за увеличаване на мускулната маса:

Можете да добавите чаша обезмаслено мляко и малко екстра върджин зехтин към пилето, за да развиете консумация на протеини и основни мазнини.

Съвет за определяне на мускулите:

Можете да вземете само половин сладък картоф или сладък картоф и да замените зеленчуковото ястие с друго ястие, но със зелен фасул.

Как трябва да бъде перфектната закуска?

Яйцата са най-основната храна за културист защото съдържат лесно смилаем протеин, който улеснява развитието на всичките ви мускули. Пшеничните зърнени храни могат да ви осигурят най-сложните и богати на енергия въглехидрати. Бананите са богати на фруктоза и калий и позволяват увеличаване на образуването на чернодробен гликоген и мускулен гликоген.

Съставки за тази специална закуска:

  • Шест белтъка плюс две цели яйца.
  • Чаша сметана от житни зърнени култури.
  • Цял банан.

Това хранене ще ви осигури само 525 калории, разпределени в 38 грама протеин, 59 грама въглехидрати и 15 грама мазнини.

Съвет за увеличаване на мускулната маса:

Можете да приготвите пшеничния крем в голяма чаша с обезмаслено мляко, вместо да го смесвате с вода. Добавете 12 грама протеин, 16 грама въглехидрати и 1 грам мазнина.

Съвет за определяне на мускулите:

Трябва да премахнете жълтъка на посочените две цели яйца и да замените целия банан с ягоди, като това, което ще направите, е да намалите около петдесет калории приблизително.

Как трябва да бъде перфектното хранене?

Няма нищо по-добро за увеличаване развитието на мускулите ви от протеина от месото. Съдържа креатин, аргинин, лизин и всички аминокиселини, които са необходими за доброто развитие на мускулите, те също така съдържат много витамини от група В и достатъчно желязо, за да ви помогнат да произвеждате добра енергия.

Всъщност консумацията на тестени изделия не е грях в културизма, тъй като може да ви осигури добра порция въглехидрати, а броколите ще ви помогнат да контролирате мазнините.

Съставки за това специално хранене:

  • 250 грама постно месо.
  • Две чаши паста.
  • 3/4 чаша броколи.

Това хранене ще ви осигури само 700 калории, разпределени в 60 грама протеин, 83 грама въглехидрати и 13 грама мазнини.

Съвет за увеличаване на мускулната маса:

Трябва да изберете месо, което не е твърде постно. Допълнителните калории и мазнини ще ви спестят гликоген и протеини.

Съвет за определяне на мускулите:

Вземете само една чаша паста, но винаги удвоявайте порцията броколи, защото по този начин ще контролирате калориите и това е досадно чувство на глад.

Как трябва да изглежда перфектното хранене преди тренировка?

Трябва да започнем, като ви кажем, че това трябва да се изпълни един час преди започване на тренировка. Например, след час протеинът от изварата достига кръвта, когато е време за тренировка.

Естественото сладко може да ви осигури захар, която ще увеличи нивата на инсулин, за да намали разграждането на мускулите. По същия начин ръженият хляб ще предотврати спада на кръвната захар, който се генерира чрез ограничаване на консумацията на захари.

Съставки за това хранене преди тренировка:

  • Чаша обезмаслена извара.
  • Четири ръжени препечени филийки плюс две лъжици гроздово сладко.

Това хранене ще ви осигури само 532 калории, разпределени в 35 грама протеин, 89 грама въглехидрати и 4 грама мазнини.

Съвет за увеличаване на мускулната маса:

Можете да добавите още сладко предпазват от слабост поради липса на гликоген.

Съвет за определяне на мускулите:

Вземете само две филийки ръжен хляб. Това е за вас да контролирате консумацията на въглехидрати, но не забравяйте, че сладкото е чиста енергия.

Как трябва да изглежда перфектното хранене след тренировка?

Това хранене трябва да се основава на храна за възстановяване и добър растеж. Бързо смилаемите протеини и въглехидрати ще активират процеса на възстановяване.

Съставки за това хранене след тренировка:

  • Шейк от суроватъчен протеин с две лъжички, смесени във вода.
  • Една чаша ориз с четири супени лъжици стафиди.

Това хранене ще ви осигури само 549 калории, разпределени в 45 грама протеин. 91 грама въглехидрати и 2 грама мазнини.

Съвет за увеличаване на мускулната маса:

Можете да добавите половин чаша с ориз.

Съвет за определяне на мускулите:

Вземете само половин чаша ориз с две супени лъжици стафиди.

Как трябва да изглежда перфектната закуска между храненията?

Закуските между храненията са много удобни, тъй като те са тези, които Те ще ви позволят да ускорите метаболизма си и да изпратите сигнали до централната нервна система за освобождаване на точното количество хормони за постигане на целите, които искате. Балансираната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини е идеална за развитието на мускулите и още повече, ако това, което искате е да постигнете мускулна хипертрофия.

Вариант с доста интересни резултати е сандвич с пуйка със следните съставки:

  • Две филийки пълнозърнест хляб (диетичен).
  • Две до три филийки обезмаслено сирене.
  • Три до четири филийки пуешки гърди.
  • Докосване на горчица и лека майонеза.

Това хранене ще ви осигури само 316 калории, разпределени в 36 грама протеин, 34 грама въглехидрати и 4 грама мазнини.

Съвет за увеличаване на мускулната маса:

Ако имате бърз метаболизъм, можете да добавите чаша обезмаслено или обезмаслено мляко и парче плод, което ви харесва най-много.

Съвет за определяне на мускулите:

Използвайте хляб, който има ниско съдържание на въглехидрати и по-нисък гликемичен индекс.