Ако сте от тези, които от време на време се отдават на себе си, но знаете, че сте над средното си тегло; със сигурност искате ключът да отслабнете, така че да не се стресирате да контролирате калориите, които консумирате. Мислейки за онези, които не могат и не искат да водят „преброяване на калориите“, блогът, насочен към пациентите в Харвардското медицинско училище, посочва някои насоки, които да спазвате, които могат да ви помогнат да загубите тези излишни килограми. - Яжте храни, които ви удовлетворяват. Включете в храната си пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб. Също бобови растения, като леща и други бобови растения (ядливи семена, които растат в шушулки).- Премахнете пърженето. По-добре е да ги задушите с пръскане на масло или да ги задушите в бульон или вино. Печенето, варенето и печенето също са други алтернативи, които осигуряват по-малко мазнини и калории. - Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Млякото, киселото мляко и сиренето осигуряват протеини, но е по-добре да не се консумират целите версии, които са много богати на мазнини.- Избягвайте бързо хранене. Те са много мазни храни с високо калорично ниво, а най-популярните порции в бързото хранене са прекомерни.

отслабване

- Когато ядете месо. Вие избирате тънките разфасовки и премахвате мастните части. За предпочитане е вашата порция да е около 100 до 115 грама.- Нулеви закуски. Въпреки че етикетите казват, че са с ниско съдържание на мазнини, те крият големи количества калории, скрити в захарите и въглехидратите. - Пазете се от напитки. Алкохолните напитки съдържат много калории. Също така избягвайте прекомерната консумация на безалкохолни напитки и плодови сокове.