Добре известно е, че за отслабнете необходимо е да имате балансирана и здравословна диета, както и да спортувате редовно. Ако обаче се нуждаете от допълнителна помощ, можете също да последвате някои трикове за изгаряне на повече калории и отслабване без много усилия.

изгаряне

И това е, въпреки че не знаете, има малки жестове, които можете да правите всеки ден, за да накарате тялото си да консумира повече енергия без да ви струва много работа. Изкачването по стълбите, вместо да се качите на асансьора, да станете и да се разхождате за няколко минути по време на работния ден или да излезете от автобуса с една спирка по-рано, ви позволява да активирате тялото и да изгорите повече калории, без дори да го осъзнавате.

Запишете тези съвети, за да останете активни през деня и ще видите как ще забележи скалата.

  • Увеличете приема на протеини. Според Роджър Е. Адамс, диетолог и диетолог, протеините изискват от телата ни да работят малко по-трудно за смилане на храната, отколкото въглехидратите и мазнините. "Това означава, че изгаряте няколко допълнителни калории от високо протеинови ястия.".
  • Вървете, вместо да шофирате. Ако трябва да извървите кратко пътуване, оставете колата си паркирана и се разходете. Това няма да включва много усилия или загуба на време и ще консумирате много повече енергия.
  • Следвайте правилото 6/60. Това, което казва това правило, е, че излизате 6 на всеки 60 минути. Според изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, този малък жест компенсира забавянето на метаболизма, причинено от прекарването на дълги периоди на седене.
  • Използвайте тежести за глезените, за да изпълнявате поръчки. Поставянето на леки тежести между 0,5 и 2 кг върху глезените ви не само ще изгори повече калории, но ще подобри циркулацията и ще намали мазнините по корема.
  • Преместете се в басейна. Когато се потопите в басейна, не просто се гмуркайте във водата. Плувайте, играйте и се забавлявайте, защото колкото повече се движите, толкова повече калории ще изгорите.
  • Измийте колата на ръка. Забравете за автомивката и прекарайте известно време в миене на колата си на ръка. Вярвате или не, това е много цялостна дейност, която активира както мускулите на краката, така и ръцете. Мелис Едуардс, треньор по бягане и триатлон, казва, че измиването и кола маската на кола може да изгори 300 до 500 калории, в зависимост от размера на превозното средство.
  • Пийте студена вода. Много студените течности принуждават тялото ви да работи по-усилено, за да ги загрее, така че ще изгорите някои допълнителни калории.
  • Качи се горе. Изкачването по стълби е чудесно упражнение за изгаряне на енергия, така че пропуснете асансьора и ескалаторите и се качете пеша. Този малък жест, освен че ви помага да отслабнете, намалява и риска от сърдечни заболявания.
  • Дъвка. Яденето на дъвка помага да поддържате мускулите на лицето и шията в тонус. Това действие, освен че изгаря калории, също ви пречи да се храните прекомерно.
  • Пейте под душа. Вярвате или не, пеенето под душа може да изгори до 136 калории на час, според Health. В допълнение, това действие също освобождава ендорфини и намалява кортизола, известен като хормон на стреса.

Поставете тези trucos за отслабване без усилия и ще видите как те ви помагат да постигнете целта си да отслабнете.