Спането по-малко от препоръчаното може да причини хронични заболявания и да накара да наддадете на тегло.

изгаряне

(НОВИНИ СЕГА).-Спането по-малко от препоръчаното може да ви засегне към тялото си повече, отколкото си мислихте.

Специализираният сайт Salud 180 посочва това ключът към отслабването включва също почивка.

Загубата на половин час сън може да причини хронични заболявания и да ви накара да наддадете на тегло.

Въпреки това има начин да се ускорете отслабването, докато спите. Цитирайки уебсайта на El Debate, това са някои ключови точки за изгаряне на калории и отслабване, докато спите:

Яжте протеини. Помага за регенерирането на мускулите и насърчава изгарянето на калории, според проучване от Университета на Флорида .

Спи в хладна среда. Спането в хладна стая изгаря много повече калории, отколкото спането в топла среда, според проучване, публикувано в списание Diabetes. Изследователите установили, че тези, които спят в 19 градуса по Целзий изгорени със 7% повече, което съответства на консумацията 1000 допълнителни калории за 24 часа, те уверяват.

Нулеви светлини. Когато сте в абсолютна тъмнина, тялото ви произвежда хормон, произведен от епифизата при хора и животни и регулира съня и бодърстването, наречен мелатонин. Това превръща бялата мазнина в кафява, за да изгори калориите от естественото масло.

Направете рутина на съня. Добре известно е, че спането добре води до отслабване, но често е трудно да се постигне добра рутина на съня.

Спането на необходимите часове може да ви помогне да изгорите калории, тялото на тези, които спят между 7 и 8 часа на ден, изгаря 5% повече калории и 20% повече след хранене, посочва проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене.

Изключени екрани и мобилни телефони. Отново въпросът за светлината, която намалява производството на хормона мелатонин. Експертите препоръчват да изключите смартфони, екрани или всяко устройство, което излъчва светлина; час преди сън.

Разбира се, това не е магия и в допълнение към приемането на тези добри практики за подобряване на вашата рутина на съня, трябва да включите балансирана диета и физическа активност редовно, ако искате да отслабнете веднъж завинаги.

В идеалния случай, спи спокойно, но Ако не можете да заспите, оставяме ви няколко добри съвета за постигането му:

  • Отидете да спите час по-рано всяка вечер, докато се събудите отпочинали.
  • Ако не можете да заспите, направете скучно занимание и мечтата ще се появи.
  • Избягвайте да консумирате кафе или алкохол 3 часа преди сън.
  • Вземете 30 минути упражнения и душ един час преди лягане всеки ден. Ще можете да се отпуснете и да спите спокойно.
  • Избягвайте да ядете 2 часа преди сън, за да избегнете разстроен стомах и безсъние.