Всички ние мечтаем да отслабнем, без да спортуваме, въпреки че мнозина казват, че е невъзможно и че трябва да спортувате всеки ден, защото това е най-добрият и бърз начин да го направите. Въпреки че има малко истина в това, има девет начина да ви помогнат да отслабнете, докато спите с минимални усилия. Ако не вярвате, разгледайте съветите по-долу заедно с доказателствата, подкрепящи всеки един от тях.

1. Изпийте протеинов шейк преди лягане

здраве

Ако сте свикнали да пиете горещи кофеинови напитки или безалкохолни и газирани напитки, трябва да спрете поне 3 часа преди лягане и вместо това да си пиете нещо, което съдържа поне 30 грама протеин преди лягане. Проучванията показват, че съдържащите протеин напитки увеличават броя на калориите, които тялото изгаря по време на почивка. Освен това протеинът помага за изграждането на мускули и колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой.

2. Яжте леки вечери

Една грешка, която много хора са склонни да пропускат през деня поради липса на време или заетост на работа, така че когато се приберат през нощта, гладът и търсенето на храна започват. Това е най-добре да се избягва, защото големите хранения през нощта, особено в часовете преди лягане, пречат на мозъка ни, който отделя хормона, отговорен за растежа по време на дълбок сън. Когато ядете голямо хранене, същият хормон съхранява храната във вътрешната система на тялото като мазнина, а не като „гориво“. Следователно трябва да ядете на малки хранения през целия ден и вечер да приемате лека храна възможно най-скоро, не по-късно от 3 часа преди лягане.

3. Избягвайте алкохола

Като цяло е известно, че консумацията на много алкохол е нездравословна за нас и има негативни странични ефекти върху тялото ни, така че е най-добре първо да намалим. Също така трябва да знаете, че пиенето на алкохол около 3 часа преди лягане пречи на метаболитния процес в организма и крайният резултат намалява загубата на тегло и изгарянето на мазнини. Във всеки случай това не означава, че трябва напълно да се въздържате от алкохолни напитки. Ако сте свикнали да пиете чаша червено вино с вечеря, избягвайте да харчите тази сума.


4. Спете поне 7-8 часа на нощ

Повечето хора отдават голямо значение на броя на часовете, в които спят и са наясно, че има пряка връзка между количеството сън и тяхното здраве. Малко от нас обаче получават препоръчителното количество сън, което се изисква, а проучване от 2011 г., което изследва продължителността на съня в сравнение с консумацията на енергия, установява, че когато има намаляване на часовете на сън, тялото ни увеличава консумацията на енергия. И приема на липиди едновременно, което може да обясни връзката между недоспиването и затлъстяването. Експертите смятат, че всеки човек трябва да спи средно 7-8 часа на нощ и това ще помогне за изгарянето на повече телесни мазнини.

5. Избягвайте упражненията преди лягане

Упражненията са чудесен начин за отслабване, поради което поддържането на форма е толкова важно, но е задължително да се отбележи, че упражненията също стимулират кръвта и тялото, поради което не се препоръчва да го правите преди лягане. За да поддържате форма, без да наранявате изгарянето на мазнините през нощта, сменете часовете за упражнения на сутрин или обед. Ако не можете да спортувате през деня, можете да го правите до 4 часа преди лягане.

6. Изключете всички електронни устройства в спалнята

Една от причините за проблемите със съня през последните години е ежедневното използване на електронни устройства, които излъчват късовълнова светлина, която пречи на производството на хормона на съня, мелатонин. Според проучване, проведено в Харвардския университет, екраните на таблетите и мобилните телефони излъчват въпросната дължина на вълната, което води до намаляване на производството на хормона на съня, което кара тялото да развива различни заболявания поради прекомерна експозиция. В друго проучване в Сингапур беше установено, че дългите часове на телевизия показват по-високи нива на триглицериди, свързани с диабета, както и ниски нива на адипонектин, протеин, който регулира нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини в организма. Ето защо се препоръчва да изключите и премахнете всички електронни устройства, които имате, от спалнята и да премахнете излагането им преди лягане.

7. Намалете температурата на климатика в стаята

Противно на обичайното мнение, което е, че горещите температури помагат за изгарянето на мазнините в тялото повече от студените, важно е да знаете, че е точно обратното. Когато спите в много студено помещение, тялото ви ще се опита да балансира собствената си температура и да предизвика разтърсвания, които да я загрят и да генерират топлинна енергия. В проучване от 2014 г. е установено, че когато хората спят в стаи с температура от 66 градуса по Фаренхайт (19 градуса по Целзий), те изгарят 75 калории повече от тези, които спят в горещи стаи, всичко благодарение на студа.

8. Спи в напълно тъмна стая

Сънят в пълна тъмнина помага на тялото да произвежда мелатонин, споменатият по-горе хормон на съня, който не само причинява по-добър сън, но също така помага за изгарянето на мазнини, според проучване от 2007 г. Спането в нетъмна стая може да причини няколко физиологични проблема и да направи тяло по-податливо на болести.