Най-добрият начин да отслабнете след бременност е да следвате инструкциите на Вашия лекар. Имайте предвид, че техните препоръки се основават на това, което е най-добро за вашето тяло, а не на тенденциите.
Прегледано и одобрено от психопедагога Мария Хосе Ролдан на 01 април 2020г .
Последна актуализация: 01 април 2020 г.
Отслабването след раждане на бебе не е лесна задача. За много майки това е дори невъзможна задача. Има късметлийки, които с малко усилия бързо се връщат отново към теглото си и дори изглежда, че тялото им почти не е претърпяло промени. Това не е обичайно. Много жени страдат от постоянни промени в тялото си и също така не успяват да загубят теглото си, натрупани по време на бременност.
Отслабването след раждане е различно за всяка жена и е важно да познавате собственото си тяло, за да знаете кое е най-доброто нещо, което трябва да направите, за да постигнете добри резултати. Не е необходимо да сте известна жена или с пари, за да отслабнете след раждането на бебето, въпреки че би било по-лесно да имате личен треньор, който да ви помогне с тренировки и персонализирана диета ... Въпреки че това не означава, че е здравословно.
За да отслабнете след раждането и да го направите здравословно за вас, трябва да вземете предвид някои неща, но също така е необходимо да имате предвид, че за да не се върнат бързо тези излишни килограми, ще бъде бавно процес. Но не се притеснявайте, защото Ако не отклонявате поглед от целите си, тогава ще можете да отслабнете по здравословен начин.
Съвети за отслабване след раждане на бебе
1. Модните диети не работят
Не е нужно да търсите модни диети или така наречените „чудо диети“, защото те не работят. Няма диета, която да ви помогне да отслабнете лесно и бързо. Има само планове за здравословно хранене, които могат да ви помогнат да продължите напред, малко по малко, докато се възстановите.
Трябва да имате предвид, че отслабването е бавен процес, който трябва да се прави по здравословен начин, ако се поддържат добри навици в начина на живот. Накрая, най-важното е да спечелите здраве, а не само естетика (въпреки че това може да е допълнителна полза).
2. Не пропускайте храненията
Много нови майки забравят да ядат или не ядат, мислейки си, че ако не ядат калории, ще могат да изгорят излишните мазнини, които имат в корема. Но това не е така. Гладуването изобщо не се препоръчва за вашето физическо или психическо здраве. Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете, само ще ви накара да имате ниска енергия и също така ще се чувствате настроение през повечето време.
3. Яжте по-малки ястия, по-често
Опитайте се да ядете пет или шест хранения на ден, въпреки че повечето от тези ястия са сравнително малки. Това ще ви помогне да балансирате нивата на кръвната захар, като ви предпазва от желание за храни с високо съдържание на захар и избягване на храни, богати на преработени въглехидрати. Какво още, ако стомахът ви е в постоянно движение, ще изгорите повече калории.
4. Не пропускайте закуската
Има жени, които смятат, че е добре да пропуснете закуската. Голяма грешка. Необходимо е да започнете деня с подходящо хранене, което ви дава необходимата енергия за останалата част от деня. Освен това добрата закуска също ще ви помогне да имате по-добро настроение. Не е нужно да пропускате нито едно хранене за деня, но много по-малко трябва да пропускате закуска.
5. Не пропускайте протеините
Трябва да ядете протеин в основните си хранения за деня. Вместо да ядете парче хляб или препечен хляб, когато сте гладни, по-добре е да изберете варено яйце, няколко пилешки филийки, хумус или да ядете ядки и семена. Протеините ще ви помогнат да регулирате нивата на кръвната си захар и ще ви заситят по-дълго.
6. Пийте много вода
Известно е, че трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден и повече, ако кърмите. Както възрастните, така и децата често бъркат жаждата с глада. Дръжте бутилки с вода във всяка стая в къщата си и останете хидратирани. Дехидратацията допринася за умората, което ще ви накара да искате да ядете нездравословни въглехидрати. Водата също ви помага да отделите мазнини, когато отслабвате.
7. Не забравяйте за упражненията
Упражненията са най-добрият начин да отслабнете и да се почувствате добре след раждането. Упражнението ще ви помогне да изгорите излишните калории, а също така ендорфините, които отделяте по време на физическа активност, ще ви накарат да се чувствате много по-щастливи и по-весели. Не е нужно да отделяте големи количества време, за да тренирате енергично, 15-минутна разходка е по-добра, отколкото изобщо никаква разходка.