Всеки, от физикоконструктивисти до бегачи, през спортисти от всякаква дисциплина и хора от всякакъв пол и възраст, има нужда от мускули, ние имаме мускули. В по-голям или по-малък брой, сидящи читатели или активни писатели, всички ние се възползваме от здравословна и достатъчна мускулна маса.

мускулна маса

Но има ли начин да го загубите? Разбира се! И е по-лесно, отколкото изглежда. Освен това е много по-лесно да го загубите, отколкото да го спечелите.

Чувам често при консултации, особено от жени, които не искат обилни и ефектни мускули, им се струва, че това е достойно за силни и смели рицари, а не за деликатни и божествени принцеси, когато в действителност сте мъж или жена, трябва да развиете мускулна маса, която не е синоним на обемисти мускули.

Всъщност всички ние трябва да спортуваме и упражненията са основната „причина“ за развитието на мускулната маса. Разбира се, сърдечно-съдовите упражнения няма да са същите като упражненията за сила, но и в двата случая ще има повече мускулна маса.

Сега се знае много и се чете за това как се изграждат мускули. Ако трябва да правите тежести, трябва да ядете много протеини, трябва да приемате добавки, този протеин на прах, бла бла бла. Всичко това не е вярно, вече говорихме за това и ще говорим отново.

Това, което искам да ви кажа днес, е загубата на мускулна маса.

Какво причинява намаляването на общата ни мускулна маса? Има няколко фактора, сред които са: заседнал начин на живот (и повече в тялото, свикнало да се занимава), болест, стрес, умора и глад. Ако сте гладни.

Знаете ли, че ако не ядете това, от което се нуждаете, вместо да губите мазнини, вие ги съхранявате и това, което губите, са мускулите и водата?

Точно това се случва при диети, при които гладувате. Това се случва при диети, при които не гладувате, но ядете по-малко, отколкото ви е необходимо (и добре, да, ако чувствате глад, но смятате, че можете да се справите с лек желатин или краставици). Това се случва при диети, при които има непропорционална връзка между въглехидратите и протеините.

Почти очевидно е да мислите, че ако не тренирате, губите мускули. Винаги са ни го казвали. Казано ни е също, че яденето ви дебелее. И двете са верни, но не са "абсолютни истини".

Това, което искам да знаете, е, че „напълняването“ няма много общо с теглото ви. Получаването на мазнини е пряко свързано с увеличаване на процента на мазнини, което означава повече мускули без мазнини. Това се случва и ако спрете да ядете.

Когато тялото открие, че това, което ядете, е недостатъчно, за да покрие своите нужди, то активира защитни механизми, за да съхранява това, което консумирате като мазнина, и използва протеина като енергиен източник. Тоест повече мускули без мазнини.

Когато говоря за „ядене на това, от което се нуждае тялото“, имам предвид консумацията на необходимите калории според вашите характеристики и вашата активност. Всеки човек е различен, но фактът е, че ако не му дадете това, което той иска, не го молете да прави това, което очаквате.

Ако не ядете достатъчно, ще загубите мускулна маса и ще натрупате мазнини (въпреки че това не се отразява пряко на теглото ви). Това е реалност и, както казват в Испания: Мога да ви кажа по-силно, но не и по-ясно: трябва да се отървете от страха си от храна!