Отслабването и поддържането на форма е истинско предизвикателство за някои от нас. Няма по-добро чувство от това, когато се чувствате добре и добре в себе си. В Clean Food смятаме, че всяко тяло е красиво във всичките му форми, но също така знаем, че отслабването не само допринася за по-доброто чувство отвън, но преди всичко отвътре.

списание

Бързото отслабване е трудно за мнозина. Трудно е да намерите правилната диета, да започнете да спортувате редовно и да правите по-здравословен избор всеки ден. Но дори и да е трудно, с правилната мотивация и начин на мислене, можете да постигнете всичко!

Ако искате да отслабнете бързо, вие сте на правилното място. С убеждението и съветите, които ще намерите в тази статия, можете да постигнете целите си! Сякаш това не беше достатъчно, имаме и няколко полезни съвета, които да ви помогнат да поддържате форма и здраве.

Преди да започнете този процес на отслабване, препоръчваме ви да се консултирате с лекар.

5 начина за бързо отслабване

Пий повече вода

Водата е чудо за отслабване! Има много предимства, свързани с консумацията на вода, за отслабване, подобряване на кожата, зареждане с енергия и поддържане на вътрешните органи в добро състояние. За да отслабнете бързо, водата трябва да бъде единствената течност за поглъщане. Като се откажете от газираните напитки, сокове и алкохол, можете драстично да намалите приема на калории и по този начин да получите по-бързи и дълготрайни резултати както за здравето, така и за теглото си.

Жените трябва да пият максимум 3 литра вода на ден.

Мъжете трябва да пият максимум 4 литра вода на ден.


Спи много!

Сънят играе основна роля в нашия психично-физически баланс. Извършени са много изследвания и резултатите несъмнено показват, че малкото сън причинява, наред с други неща, увеличаване на теглото и дисбаланс в нивото на ИТМ. Необходимите часове сън варират при отделните хора, но е научно доказано, че спането по-малко от 7 часа на ден води до дисбаланс в усвояването и нормалната консумация на мазнини.

Имайки това предвид, можем да разберем колко важна е добрата рутина на съня, дори и за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, важно е да свикнете да спите поне 7 часа на ден.

Яжте нискокалорични храни

Калориите са като гориво за тялото ни, но излишъкът води до паралелен резултат. Намаляването на калориите за отслабване е едно от най-трудните неща за правене. Намирането на нискокалорични храни, които могат да ви заситят, всъщност е работа, но не е невъзможно! Количеството калории, от което се нуждаете, за да отслабнете, варира, обикновено за жената количеството калории варира от 1200 до 2500 kcal на ден. Изчислете правилното количество калории за вас тук.

За повечето хора отказването от калорични храни означава намаляване на консумацията на салати всеки ден, но това не е непременно вярно. Днес на пазара има много много вкусни нискокалорични храни и нискокалорични алтернативни храни, които улесняват намаляването на калориите в нашата диета.

Ето няколко примера:

  • Овесена каша
  • гръцко кисело мляко
  • Нискокалорични тестени изделия
  • яйца
  • Нискокалоричен ориз
  • супи
  • Алтернативни нискокалорични сосове (майонеза, доматен сос, шоколад, терияки)
  • семена от чиа
  • Риба


Ходете повече

Да бъдем активни и да движим тялото си е много полезно за нас. Когато тренираме, препоръчително е да се спрем на някои разходки дори между тренировките и следващите. Това означава да избираме стълби винаги, когато можем, да ходим пеша вместо да шофираме и да избираме бърза разходка в късния следобед, за да помогнем на мускулите ни да останат силни. Вашето тяло се нуждае от това движение, за да изгори калориите и да елиминира токсините, като се разхождате, можете също да се възползвате от него, за да освежите мислите си или просто да се насладите на пейзажа.

Нека това се превърне във вашата рутина, а не просто в диета

Работата за отслабване не трябва да е нещо, което правите само в продължение на 2 месеца, а началото на нов навик. Промените, с които се сблъсквате, за да отслабнете, са добро начало, за да се възстановите и да си спестите повече. По този начин можете да поддържате резултатите си и да имате положителен отговор в цялото тяло. Тези съвети, които сме подбрали за вас, са полезни за поддържане/отслабване, но също така и за по-ясна визия за това колко лесно е да поддържате форма и здраве.