Противно на това, което всички мислят, те ви помагат да отслабнете. Развенчаваме митовете, разговаряйки с трима експерти

vogue

Това е класика, в средата на разговор за фитнес с приятели, чувайки фразата, която твърди, че вдигането на тежести увеличава обема на тялото. Широко разпространено твърдение, което причинява последващото отхвърляне на тези, които искат да постигнат по-тънък и стилизиран силует. Грешка. „Колкото и да си представяме, че тежестите не са за отслабване, ние много грешим, способността на тренировките с тежести да намалят процента телесни мазнини е подценена. Ако се осмелите да вземете щангите и дъмбелите, ще видите как резултатите ще ви изненадат “, обяснява той. Алиша Алварес, член на техническия екип на GO годни спортни центрове.

Въпреки че гири винаги са били разглеждани най-добрият инструмент за тон, е сега кога значението на фитнеса и новата треска за необичайни дисциплини - като C Rossfit и Bodypump - спасете ги от забравата за постигане на перфектен силует чрез прогонване на определени митове. „Чрез тежестите можете да тонизирате цялото тяло и също това ще ни помогне да отслабнем, особено ако работим с големи мускулни групи: квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси, лати, гърди и корем ", съветва експертът по GO годни.

ЗАЩО

За скептиците, които все още се нуждаят от убедителни причини - никога по-добре - и не са убедени в тази теория, Алисия има обяснение: " правенето на тежести ускорява метаболизма, тъй като това е дейност, която консумира много калории и изразходва гликоген –Полизахарид от енергиен резерв–, така че организмът е принуден да използва резервите от хидрати. Следователно, Ако ядете диета, подходяща за разходите, които правите в тренировките си, можете да преминете в състояние на калориен дефицит "Това не означава, че тежестите не допринасят." мускулна сила, тонизиране и обем по-бързо от всеки друг метод обучение ", като José María Esteve, мениджър на клуба на Caroli Health Club Валенсия The Westin.

Нещо повече, те прекъсват всички фалшиви вярвания, които възхваляват класическата сърдечно-съдова работа - бягане, колоездене, танци, аеробика. - пред тежестите, Хуан Руис Лопес, директор на Личен център за обучение на Хуан Руис Лопес, разкрива силата на последния по отношение на всичко по-горе. " С тежести можем да постигнем по-добри резултати от това да правим дългосрочно кардио, където ще стагнираме по-лесно. С тежести, при условие че с определено тегло ни е лесно да изпълняваме упражнението, можем да увеличим теглото им и да продължим да напредваме ", обяснява той. И, както отбелязва експертът," с кардиото ще дойде време, когато не можем да направим повече време поради липса на време (струва си излишък), освен факта, че преди същия стимул тялото има тенденция да става по-ефективно и да консумира по-малко калории ".

Но Нека се опитаме да не категоризираме нито едно от тези обучения като по-добро и/или по-лошо, а да намерим най-добрия начин да ги интегрираме в една и съща рутинна тренировка, за да постигнете перфектния микс. Както посочва Алисия Алварес, от GO годни спортни центрове, " ако целта ни е да тонизираме и да отслабнем, работата във фитнеса ще се основава главно на кръгови тренировки, като идеален за съчетаване на аеробни и аеробни упражнения в една и съща сесия, винаги първо правим конкретна загрявка, маса с тежести и завършване със сърдечно-съдова работа ".

КАТО

След като причините са анализирани, е време да разширим знанията си относно изпълнението, тъй като теглото, което приемаме, може значително да варира резултатите и дори да е причина за наранявания. Докато Алисия Алварес поддържа това идеалното тегло за търсене на тонизиране е това, с което можете да „направите между 12 и 20 повторения ", директорът на Хуан Руис Лопес център Той го обяснява по друг начин: "ще зависи много от всеки човек, целта, която трябва да бъде постигната и упражнението, което трябва да се изпълни. Но ние винаги трябва да работим с тежест, която, след като завършим поредицата, имаме чувството, че можем да направим още 2 или 3 повторения. Никога до изтощение. "

В допълнение към теглото, и стига да нямаме „проблеми със ставите или наранявания от прекалена употреба“ - ситуации, при които не е посочено тази практика според Хосе Мария Естеве от Caroli Health Club -, трябва да обърнете специално внимание на начина, по който правите упражненията с гири. " Движенията трябва да са бавни, контролирани и да забелязват мускулната група работите, така че винаги трябва да приемате правилна позиция на тялото. Винаги търсете огледало или някой, който да ви поправи и да ви помогне да не загубите позицията си в упражненията ", казва експертът на GO годни.

КОГА

Въпреки това експертите, с които сме се консултирали те не са толкова съгласни, когато говорим за времето, за да постигнем резултати. За да отговори на този въпрос, Хуан Руис Лопес вече ни съветва от самото начало не „упражнявайте с тежести повече от 3-4 дни в седмицата. Когато тренираме, ние подлагаме тялото на стрес, от който трябва да се възстановим. Ако тренирахме ежедневно, щяхме само да стресираме тялото и по този начин нямаше да напредваме. Начинът за работа на тялото е да предизвика стрес, да се възстанови и подобри и да го стресира отново С тези помещения, Колко дълго можем да очакваме физически промени? „Поне 3 седмици, тъй като ако обикновено не изпълняваме редовно физически упражнения, това, което ще се случи на първо място, ще бъде подобряване на мускулната активация. След като това бъде постигнато, ние ще се подобрим физически в по-голяма степен. Това не означава, че през тези 3 седмици не забелязваме нищо ", отговаря той.

По-малко оптимист е Хосе Мария Естеве, особено когато говорим за фазата на започване. " Трябва да се създаде подходяща програма за преследваните цели, като се вземе предвид предишния опит и възможните физически условия. Говорейки за човек, който започва с основна програма, след 8 седмици с 3 дни обучение можете да започнете да получавате първите резултати по отношение на тонизирането ", обяснява мениджърът на клуба на Caroli Health Club във Валенсия.

Когато говорим за тежести, много често се питаме за времето на тренировка и колко време е необходимо за получаване на резултати, но накрая влизаме в друг временен въпрос, който почти винаги се игнорира. По кое време на деня е най-добре да се упражнявате с гири? " Има два хормонални пика през целия ден, 7-8 сутринта сутринта и 19-20 сутринта следобед. По това време могат да се получат по-добри резултати, но това е малък процент на подобрение ", отговаря Хосе Мария Естеве. Хуан Руис Лопес от своя страна посочва друг времеви интервал:" най-доброто време ще бъде около 15-16 часа следобед. При физически упражнения тялото се представя по-добре, когато телесната температура е малко над нормалната (поради тази причина се извършват загрявки) и Забелязано е, че това време е, когато тялото има най-високата телесна температура през целия ден "И той добавя любопитство:" освен че е научно доказано, Не е случайно, че когато по това време е имало състезания на олимпийски и световни игри и т.н. още рекорди са счупени."