Методите на отслабнете здрави се основават на научни доказателства, предлагат постепенна загуба на тегло, която не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 килограма на месец и освен това те използват всички групи храни, ограничавайки само количествата, според експерти от Европейския медицински институт за затлъстяване ( IMEO).

трите

Този институт препоръчва, наред с други, три иновативни диети.

МЕТОД НА ЕВОЛЮЦИЯ.

„Този ​​метод позволява да се губят 5 килограма мазнини за един месец и се препоръчва на хора, които се стремят да комбинират активен начин на живот с подобряване на физическото състояние“, според Рубен Браво, експерт по хранене в института (www.imeoobesidad. com).

Според този експерт планът за хранене на Evolution има за цел да насърчи използването на мазнини като източник на енергия.

"Това включва ядене на храни с нисък и среден гликемичен индекс (които бавно повишават глюкозата в тялото), за да стабилизират нивата на кръвната захар и да повишат жизнеността и да избегнат чувството на глад", казва той.

„Включва също прием на адекватни количества силно бионалични протеини (които се абсорбират и използват от тялото в голям процент), които хранят мускулите, здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система и храни с висока хранителна плътност (с изобилие от хранителни вещества), за да се изхвърлят недостиг на микроелементи или недохранване ”, добавя експертът.

„Evolution предлага три фази: първата фаза на метаболитно активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза „пригодност“ (на физическа годност) “, според Браво.

„Фазата на пригодност“ е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на мазнините колкото е възможно, борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня. Той също така тренира паметта и увеличава защитата, ако подсилим субекта с техники на „внимателност“, казва експертът.

„Това е и фазата на консолидация в здравословния, активен и превантивен начин на живот“, заключава той.

СИСТЕМА "НЕДОХРАНЕНЕ".

„Методът„ Realfooding “апелира да елиминира възможно най-много обработените продукти от менюто ни и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета“, казва Браво.

Той уточнява, че това е предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат да свалим между 0,5 и 1 килограм седмично.

Тези, които следват този подход, разделят храната на две групи, които управляват консумацията им и една трета, за да се избягват.

Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца, които биха били в основата на ежедневната диета.

Втората се състои от здравословни преработени храни, като UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибна консерва или 100% пълнозърнест хляб.

„Третата група включва ултрапреработени храни, които трябва да бъдат елиминирани възможно най-много от нашата диета, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, закуски и индустриални сладкиши, с високи концентрации на захари, сол или наситени мазнини, които са включени в тези продукти, за да увеличи вкуса, продължителността или привлекателността им “, казва специалистът.

„Следването на този метод може да ни помогне да бъдем здрави, но не трябва да забравяме, че дори да се храним здравословно, можем да наддадем на тегло, ако надвишим количеството на някои здравословни, но много калорични храни, като авокадо, зехтин или ядки“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог в IMEO.

"За отслабнете би било необходимо да коригираме приема в съответствие с нашата конституция и извършваните физически упражнения, винаги под надзора на професионалист ”, подчертава този експерт.

ДИЕТА ОБЕМ.

"Този тип диета базира се на храни с много обем, но нискокалорични. По този начин и с дневно меню, което би било около 1500 калории, може да се загубят между 0,5 и 1 килограм на седмица, осигурявайки постепенно намаляване “, обяснява Браво.

Той подчертава, че голямото предимство на това диета Способността му да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, използвайки вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, повишава чувството за ситост и насърчава загубата на тегло.

„Тук обикновено се сервира зеленчукова салата с широки листа или обезмаслен бульон като първо ястие или преди основното хранене“, обяснява диетологът от IMEO, Естефания Рамо.

Той посочва, че най-воднистите храни и храни са приоритетни, като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии, които позволяват поглъщането на повече обем и увеличават ситостта.

„Поглъщането на сурови зеленчуци гарантира постоянно снабдяване с глюкоза и енергия, докато плодовете биха ни осигурили витамини и фруктоза, които се усвояват по-бавно от глюкозата, без да причиняват спад в захарта“, според Рамо.

„Висококалоричните храни като майонеза, сметана, масла, студени пържоли, пържени храни, мазни меса и пълномаслени млечни продукти се заменят с други с нисък или умерен калориен прием. Сред тях са обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, разфасовки от постно месо, студено обезмаслено месо, постна шунка, леки превръзки и зеленчуков спрей (най-чистото слънчогледово масло) ”, посочва той.

„Картофите, рафинираните зърнени храни, белият хляб, тестените изделия и белият ориз трябва да се консумират умерено, тъй като те благоприятстват увеличаването на телесните мастни натрупвания, освен че дават по-малко чувство на ситост и рязко повишават кръвната захар. За предпочитане са пресни и сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена и бобови растения ”, казва Рамо.

В това диета Хидратацията е от съществено значение, тъй като се препоръчва да пиете две чаши вода, когато ставате и достигате 3 литра в края на деня, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

„Повече от диети за отслабване, тези три подхода се стремят да възпитат здравословен начин на живот за цял живот, чиито ефекти ще бъдат видими не само в загубените килограми, но и в подобряването на състоянието на Здраве и усещанията за благополучие ”, обяснява Браво на Ефе.

„Те са планове, които се фокусират много повече върху здравословното хранене, отколкото върху отслабнете на всяка цена, като по този начин влияе върху загубата на телесни мазнини и поддържането или подобряването на мускулната маса. Ще има седмици, в които загубата на тегло няма да бъде висока, но ако общият обем ”, посочва той.

Браво препоръчва от самото начало да се приеме, че първите две или три седмици са най-трудни, но по-късно „лошите навици се заменят без много чувство за усилие“.