силова тренировка

Тренировките с тежести за лека атлетика до голяма степен се разглеждат като сферата на силовите спортове като футбол, бейзбол, спринт и полеви спортове като изстрел и дискус. Лесно е да се разбере защо - тези спортове включват добре замускулени спортисти, които разчитат на мощ и сила за изпълнение.

С течение на времето обаче други спортисти са добавили тренировки с тежести и сила към своите тренировъчни режими, тъй като определени аспекти на много спортове изискват както сила, така и сила, като скачане и стрелба в баскетбол и шофиране в голф например.

Тренировки с тежести и конна езда

Ездата, независимо дали е състезателна конна, състезателна, развлекателна или състезателна, вероятно може да бъде подобрена с тренировки с тежести за подобряване на силата, контрола и баланса, особено около долната част на тялото и ядрото (средния дял).

Професионалните треньори осъзнават, че почти всеки спорт изисква сила и сила, така че силовите тренировки се използват, за да помогнат на хора като маратонци и колоездачи на дълги разстояния, които традиционно не са тренирали с тежести, тъй като това се счита за малко полезно.

Ездата изисква силни мускули на краката и адукторите на бедрото, които да контролират коня, както и силен набор от коремни, раменни и кръстни мускули, които да контролират стойката и да контролират юздите.

Обща подготовка за тренировка с тежести

Тренировките с тежести или тренировките за устойчивост, използвани разумно, могат да насърчат и подобрят тези атлетични характеристики. Тъй като всички спортисти имат индивидуални нужди, обща програма като тази по-долу ще трябва да бъде модифицирана въз основа на индивидуален стил, възраст, цели, налични съоръжения и т.н.

Ако се подготвяте за сезонно състезание, можете да регулирате интензивността и силата на тренировките си с тежести на циклична основа в подготовката за състезателния сезон. Ако нямате сезони, целогодишната програма с почивки за кръстосани тренировки на всеки няколко месеца трябва да работи добре.

Като общо правило и за всички следващи програми не правете тренировките преди пътуване. Правете ги по-късно през деня след действителната работа с коне, или много по-рано, или в съвсем друг ден, ако е възможно. Трябва да сте свежи за състезанието. Нищо, което правите, не трябва да ограничава способността ви да практикувате технически умения в средата, в която обикновено бихте се състезавали.

Основна програма за сила и мускули

Следващата програма за тренировка с тежести е обща програма за сила и мускули с еднакъв акцент върху горната и долната част на тялото и ядрото. Направете 3 комплекта от 12 упражнения:

  • Клякам с щанга, клек с дъмбели или клек
  • Наклонете щанга за гири
  • Румънски мъртва тяга
  • Дъмбел бицепс подгъване на ръката
  • Удължаване на трипеп с гири или машинно натискане
  • Седнал кабелен ред
  • Lat изтегляне напред с широк захват
  • Обратна криза

Тренировките с тежести не са само упражненията, които правите, а как ги правите. Не забравяйте да вземете тези съвети сериозно, когато разработвате основната си силова програма:

  • Направете пълна почивка от силовите тренировки с висока интензивност една седмица от пет. Леката работа във фитнеса е добре.
  • Използвайте преценката си. Не жертвайте обучението по технически умения за работа с тежести, ако разполагате с ограничено време.
  • Опитайте се да оставите 1-2 дни между силова тренировка и състезателна езда.
  • Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка. Медицинското разрешение за упражнения винаги е добра идея в началото на сезона.
  • Спрете незабавно, ако изпитвате остра болка по време или след тренировка и потърсете медицинска помощ и обучение, ако тя продължава.

Обобщение

За професионални резултати програмата за тренировка с тежести е най-добре контролирана от личен треньор или треньор по сила и кондиция. Ако сте нов в силовите тренировки, трябва да прочетете основите на тренировките с тежести .