MADRID, 17 декември (EUROPA PRESS) -

надменят

Аеробните тренировки са най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини над съпротива и тренировки по културизъм, според проучване на изследователи от Медицинския център на университета Дюк (САЩ), които сравняват аеробни тренировки, тренировки за устойчивост и комбинация от двете и чиито резултати са публикувано тази събота от „Journal of Applied Physiology“.

Изследователите са анализирали 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са разпределени на случаен принцип в една от трите тренировъчни групи: резистентност (три дни в седмицата вдигане на тежести, три сета на ден, 8-12 повторения на сет), аеробни (около 12 мили на седмица ) и комбинация от двете (три дни в седмицата, три на ден, 8-12 повторения на комплект за тренировка за съпротива и около 12 мили на седмица аеробни упражнения).

Сесиите за упражнения бяха наблюдавани, за да се измери точно придържането сред участниците, така че само 119 души завършиха проучването, чиито данни за пълния състав на тялото бяха анализирани, за да се определи ефективността на всеки режим на упражнения. Групите, назначени за аеробни тренировки и комбинацията от двете, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са правили само упражнения за културизъм, които всъщност са наддавали поради увеличаване на чистата телесна маса.

Аеробните упражнения също бяха по-ефективен метод за загуба на телесни мазнини. Всъщност групата за аеробни упражнения прекарва средно 133 минути на седмица, за да отслабне, докато групата за силова тренировка трябва да тренира 180 минути на седмица без загуба на тегло.

Комбинираната тренировъчна група, която изисква два пъти повече време за ангажиране, винаги е имала смесен резултат, тъй като обучението помага на участниците да отслабнат и мастната маса, но не намалява значително телесната маса или мастната маса при аеробни тренировки. Тази група е с най-голямо намаляване на обиколката на талията, което може да се отдаде на времето, прекарано в упражнения.

„Може би е време да преразгледаме конвенционалната мъдрост, че силовите тренировки сами по себе си могат да предизвикат промени в телесната маса или мастната маса поради увеличаване на метаболизма, тъй като нашето проучване не е установило промяна“, заяви Лесли Х. Уилис от Duke Medicine и един от авторите.

"Нашето проучване предполага, че аеробните упражнения са най-добрият вариант за намаляване на мастната маса и телесната маса. Не е, че тренировките за устойчивост не са добри, а просто, че не са много добри в изгарянето на мазнини", добави той д-р Крис А. Сленц, физиолог по упражнения в Duke и съавтор на изследването.