Диетата и упражненията не са единствените неща, от които се нуждаете, за да отслабнете, добрият сън също е от ключово значение.

часа

Диетата и упражненията не са единствените неща, от които се нуждаете, за да отслабнете, добрият сън също е от ключово значение.

"Една от най-големите грешки, които повечето хора правят (когато се опитват да отслабнат), е недоспиването”Шон Арент, директор на Университетския център за здраве и човешки постижения в университета Рутгерс, каза пред Business Insider.

Според Националната фондация за сън тялото ви се възстановява, като отделя хормони на растежа, докато спите. Тези хормони стимулират синтеза на протеини и мускули, както и процес на разграждане на мазнините, наречен липолиза.

Тъй като хормоните на растежа са склонни да достигат своя връх през нощта, ако не спите добре, това прави основния процес кратък. Изследванията показват, че спането само на 4-5 часа на нощ може да доведе до затлъстяване по-късно в живота.

Решението?

В идеалния случай, трябва да спите от 7 до 9 часа на нощ, за да поддържате тялото си изгарящо мазнини докато спиш.

„7 до 9 часа изглежда доста последователна времева рамка за това кога получаваме най-добрия ремонт и там, където имаме най-малка връзка със затлъстяването”. - каза Арент. "С други думи, това е нещо като хубав прозорец, където не се спи много и има достатъчно ремонти, които се извършват.".

Националната фондация за сън обикновено препоръчва възрастните да спят по 7-9 часа всяка нощ, за да се събуждат освежени и нащрек през деня.