Балерина Йоко Мизогучи разкрива тайната за подобряване на стойката и постигане на стройна фигура

японски

Понякога изглежда, че битката срещу тези излишни килограми, които губим. Упражняваме се, храним се здравословно и просто не го получаваме тънък силует, който така желаем.

Но поговорката върви добре, че всичко има решение и ако се чувствате идентифицирани, може би е подходящо време да се срещнете Йоко Мизогучи, японски професионален танцьор който е постигнал слава благодарение на книгата си "Перфектно тяло за 3 минути", (Ed. Kitsune Books). С техните препоръки ще можете да отблокирате ставите си, ще сложите край на мускулната скованост и ще получите фигура, на която всички ще завиждат.

Благодарение на yoko, известен също като Хако и с прякор „кралицата на тяло в форма“, ще забравите за мускулните болки, ще си възвърнете естествената подвижност и ще покажете на света най-добрата версия на себе си.

Йоко разработи програма, в която прилага йога, пилатес и балет и оформи своя метод за пренастройка на тялото. Този метод се основава на прости и бързи упражнения с по-малко от По 30 секунди, които отпушват тазобедрените и тазовите стави и пренастройват тялото.

Това са трите упражнения:

1. Разходете се с глутеусите. Първото от упражненията е насочено към ханша и е толкова просто, колкото „ходенето“ със задните части за 30 секунди. Седейки с кръстосани крака и отпускайки тежестта си върху седналите кости, преместете бедрата си наляво и надясно, сякаш правите стъпки със задните си части, за да изведете таза напред и назад. Благодарение на това упражнение наклонът на таза се коригира и помага за борба с подуването на краката.

две. Завъртете раменете си. Качете се на пода на четири крака с ръце точно под раменете. Завъртете дясната си ръка, така че пръстите ви да са обърнати към коляното (но не твърде силно). след това приведете бедрата назад и надолу, за да изпънете вътрешната страна на ръката си. Задръжте позата за 15 секунди. Възстановете изходната позиция и направете същото движение с другата ръка.

3. Завъртете лопатките си. Докато го правят, те се отпускат и по този начин отпускат гърба. Можете също така да се изправите изправени и внимателно да повдигнете раменете си, сякаш ще докоснат ушите ви. Стимулира задните части.Ако те са напрегнати, обхватът на движение на тазобедрените стави се намалява, те изтеглят таза надолу и причиняват болка и напрежение в стойката. За да ги разхлабите, можете да правите въртеливи движения върху топка.

4. Изпъва глезените .Изправете, поставете топката на крака си на земята, така че петата да сочи нагоре. За да запазите равновесие, поставете ръцете си на стена. След това сгънете малко лявото коляно и изпънете десния крак назад. Задръжте тази поза за 5 секунди. след това се върнете в изходна позиция и повторете движението три пъти, преди да смените краката.

5. Стимулира глутеусите. Ако са напрегнати, обхватът на движение на тазобедрените стави се намалява, те придърпват таза надолу, причинявайки болка и напрежение в стойката. За да ги разхлабите, можете да правите въртеливи движения върху топка.