Средно елиминираме газта 14 до 23 пъти на ден. Знаем, че е здравословно и нормално, макар че в социално отношение се смята за малко смущаваща ситуация. Но понякога излишните газове могат да причинят дискомфорт и подуване на корема: Метеоризъм и подуване на корема.
Как можем да го избегнем?
Внимавайте какво ядете
Бактериите в червата ни помагат за смилането на храната, която иначе бихме имали проблеми с разграждането. Тези бактерии също произвеждат газове, обикновено докато усвояват храната в дебелото черво. Храните, най-често свързани с чревни газове, включват:
- Фасул, нахут и леща.
- Аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле.
- Фруктоза, естествена захар, открита в артишок, лук, круши, пшеница и някои газирани напитки.
- Лактоза, естествената захар, присъстваща в млякото.
- Плодове с кожа, овесени трици, грах и други храни, богати на разтворими фибри, които се усвояват в дебелото черво.
- Царевица, тестени изделия, картофи и други храни с нишесте.
- Сорбитол, изкуственият подсладител
- Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овес и пълнозърнеста пшеница.
Този списък обхваща голям брой здравословни храни, но не е нужно да ограничавате строго диетата си. Най-вероятно само някои от тях ви дават бензин.
Например, някои хора имат проблеми с храносмилането на мляко, но други хора не. Чувствителността към храната може да се промени с възрастта. Много хора развиват проблеми с храносмилането на млечни продукти с напредването на възрастта например.
Две прости стъпки могат да ви помогнат да разберете кои храни ви създават проблеми:
- Водете хранителен дневник. Когато забележите подуване на корема или излишни газове, анализирайте храната, която сте яли през последните часове, което обикновено е, когато се появи газове.
- Експериментирайте един по един със съмнителни храни. Яжте една от тези храни. Дава ли ти бензин? Ако не, изчакайте един ден и след това опитайте друга от тези подозрителни храни. Продължавайте да спирате в различните дни, докато намерите храната, която ви дава бензин.
Коригирайте диетата си
Най-добрият начин за намаляване на метеоризма е избягването на храни, които създават проблеми. Ако здравословната храна ви дава излишни газове, като пълнозърнести храни и зеленчуци, намалете количеството, което ядете. Храносмилателната ви система може да бъде в състояние да се адаптира към малки увеличения в количеството на тази храна и може да сте в състояние да ги понасяте по-добре.
Помислете за добавка
Някои добавки съдържат храносмилателни ензими, които се разграждат и помагат за смилането на част от непоносимостта към храната. Например, ензимът лактаза може да подобри симптомите на непоносимост към лактоза.
Избягвайте да поглъщате въздух
Нормално е, когато преглъщаме, да поглъщаме и малко количество въздух. Когато това се случи в излишък, това може да се превърне в проблем: аерофагия, която причинява подуване на корема, газове или оригване.
Можете да опитате да го намалите, като избягвате:
- Дъвка
- Газирани безалкохолни напитки
- Яжте много бързо
- Дим
- Използване на разхлабени протези
Стресът също може да ни накара да преглътнем твърде много въздух.
продължа напред
Разходките, колоезденето, бягането и други форми на упражнения могат да помогнат за придвижването на газове през храносмилателния тракт, намалявайки подуването. Ако промените в начина на живот не помогнат и продължите с подуване на корема и излишни газове, посетете Вашия лекар.
Те могат да бъдат симптоми на някои патологии като цьолиакия, синдром на раздразненото черво, бактериален свръхрастеж или проблеми, свързани с панкреаса.