Ако участвате в предизвикателство 28 или планирате да го направите, със сигурност имате някои съмнения. Но важното е, че имате много начини да ги изясните: консултирайте се с колегите си във фейсбук групата, изпратете го до социалните мрежи на Univision Salud или дори ги изпратете директно на лекар Хуан и диетолог Сабрина Ернандес чрез Facebook Live, който Univision е координирал и да се повтори скоро. Ето колко хора са го направили и това са отговорите, които са получили.

мога

Предизвикателните ястия ме свалят, какво да правя?

Когато някой приложи промяна, дори и да е положителна за здравето, понякога е трудно и струва много, ако никога не сте опитвали други видове храни и това може да засегне някои хора, както се е случило с вас. Но не забравяйте, че Предизвикателство 28 не е диета, а хранителен план, който се стреми да промени навиците. Безполезно е да сте слаби и силни, ако не сте доволни, така че става въпрос за малки корекции в нашата диета. Започнете всеки ден, замествайки някаква нездравословна храна с друга.

Как да контролирам апетита?

Жаждата е нормална и е важно да се научите да ги слушате, но и да знаете как да се справите с тях. Едно нещо, което можете да направите, е да направите списък на нездравословните храни, които ви провокират, и да се уверите, че ги нямате вкъщи. Можете също така да потърсите по-здравословни заместители или да направите по-леки версии на тази храна. Например, ако получите бургер, направете го с 97% постно месо и киноа и добавете много зелени зеленчуци. Ако сте в настроение за хрупкава закуска, изберете пуканки. Друг важен момент е да разделяме емоциите и това, което ядем. Храната трябва да върви по един път, а емоциите - по другия. Ако ви е тъжно и отидете до хладилника, ще ядете твърде много. Не се страхувайте да потърсите помощ от терапевт. Всички имаме своите „часове на вещици“, в които ни причинява нещо много сладко или много солено. Когато това ми се случи, пия детоксикиращ сок и това ме успокоява, но можете да ядете и храни като пуканки или оризови сладки, които помагат да мине времето.