Какво ще научите с тази бележка?

искате

Функционалните храни са тези, които поради своите хранителни компоненти могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и да избегнат риска от заразяване с някои заболявания, свързани с лоша диета, като диабет, затлъстяване, метаболитен синдром или хипертония, наред с други. Сред най-препоръчителните функционални храни намираме кисело мляко, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ако искате да включите повече от тези храни във вашата диета, следвайте нашите съвети за по-здравословни хранителни навици:

1. Не пропускайте закуската

Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня. От него получавате всички хранителни вещества, които ще ви поддържат активни и ще ви позволят да функционирате в ежедневието си. Добавете храни към закуската си като кисело мляко и пълнозърнести храни.

2. Внимавайте за размера на порциите

Погрижете се за броя и размера на порциите храни, които ядете, тъй като дори да са с ниско съдържание на натрий или мазнини, ако ги консумирате в големи количества, те също могат да ви навредят. Внимавайте порциите, които консумирате, да са достатъчни.

3. Яжте пет пъти на ден

Половината от чинията ви при всяко хранене трябва да съдържа зеленчуци или плодове, една четвърт храни от животински произход и другата четвърт от зърнени храни. Разделете храната си така, че да ядете поне пет на ден: 3 „силни“ ястия и две закуски, които могат да бъдат плодове или кисело мляко.

Не забравяйте, че поне 30 минути упражнения 3 пъти седмично и здравословна хидратация трябва да се добавят към вашата диета.