Публикувано на 09/28/2020 в Здраве и профилактика

постоянни

Със сигурност през последните месеци сте чували за периодично гладуване, много модерна практика днес, която се състои в това да не консумирате твърда храна с часове или дори дни, с цел както намаляване на количеството приети дневни калории, така и намаляване на нивата на инсулин в кръвта за намаляване на синтеза на телесни мазнини, което според някои специалисти може да има ползи за здравето.

Има много различни видове периодично гладуване, като ежедневното е най-популярно. Вътре в ежедневно бързо Откриваме различни варианти: 12 часа гладуване, най-често срещаните в тази практика, 14 часа, 16, 18 и до 20 часа гладуване. Идеята е тялото да преобразува запасите от мазнини в енергия, като по този начин освобождава кетони в кръвта. Това трябва да насърчи загуба на тегло.

Има и постене няколко дни в седмицата:

• 2 последователни дни гладуване. През тези два дни приемът на твърда храна намалява приблизително до 500 калории.
• В алтернативни дни. Включва гладуване през ден. В този случай повечето хора не консумират никакви твърди вещества по време на гладуване.
• Седмично 24 ч. Общо гладуване 1 или 2 дни в седмицата.

Както по всички въпроси, свързани със здравето, има много мнения относно това дали тази практика е полезна или не. Въпреки че в момента многобройни проучвания и самата СЗО заключават, че няма научна обосновка, много специалисти по хранене казват, че извършването му по контролиран начин може да има множество ползи.

След това обясняваме положителните и отрицателните ефекти, които тази практика може да има за здравето.

Положителни ефекти от периодичното гладуване

• Помага за регулиране на кръвната глюкоза, триглицеридите и холестерола.
• Подобрява патологии като диабет тип 2, както и регенерацията на клетките и дължината на теломерите.
• Допринася за подобряване на митохондриалната функция и генерира по-голяма метаболитна и енергийна гъвкавост.
• Помага при отслабване, повишава хормона на растежа и в някои случаи помага за подобряване на секрецията на меланин.
• В дългосрочен план помага за регулиране на апетита, също така произвежда модификации и подобрения при патологии като резистентност към инсулин или лектин.
• Удължава живота, защото намалява окислителните процеси, подобрява клетъчното възпаление и улеснява постигането на физически, естетически и метаболитни цели.

Отрицателни ефекти от периодичното гладуване

• Може да повлияе на нивата на витамини като B1.
• Повишена чувствителност към инсулин в мастните клетки.
• Намалена активност на щитовидната жлеза.
• При хранене за намален брой часове и обикновено на 1 или 2 хранения, има по-голям риск от липса на хранителни вещества, тоест трябва да планираме много, много добре тези две хранения.
• Дори ако ядете само 2 хранения, ако те не са здравословни, няма да получите никаква полза.
• Важно е да запомните, че периодичното гладуване не насърчава пряко „спиране на храненето“, защото посланието може да достигне до хората без адекватна информация за храненето и да създаде нездравословна връзка с храната.
• Не се препоръчва за хора с психологически проблеми и тревожни разстройства.

Както можете да видите, тази практика, както и всичко останало, има своите предимства и недостатъци. Ето защо е важно, когато искате да започнете някакъв навик, свързан с диета и загуба на тегло предайте се на ръцете на професионалист, който ще ви съветва и ще контролира вашия напредък, тъй като всеки човек и всяко тяло са свят и всеки случай трябва да бъде ценен специално.