Гладуването за няколко часа е новият метод за сваляне на няколко килограма. Тук ви казваме дали е препоръчително или не.

лошо

За Иса Луенго

Има няколко диети за сваляне на няколко килограма, които понякога правят тялото неудобно. Наскоро бяха избрани най-добрите и най-ефективните според класация на САЩ за отслабване. Съществува обаче метод, известен като периодично гладуване това има експерти, разделени по въпроса дали би било добро или лошо за нашето здраве.

Този режим, според това, което диетологът и диетолог Хуан Ревенга обяснява в Ел Паис, се състои „Всички тези действия, насочени към спиране на храненето през променливи, но контролирани периоди от време (...), предполагат да не се яде или пие нищо освен вода, кафе, чайове или запарки.

Създадено от Valeria_aksakova - Freepik.com

Всъщност същият специалист обяснява това има три най-известни опции от тази методология:

-Ежедневно периодично гладуване: „Всеки ден има два интервала от време, единият, в който нищо не се яде - с изключение на изключенията, които ще видим по-късно - и другият, в който„ е позволено “да се яде.“, Хуан казва и обяснява, че тези, които предлагат тази опция, препоръчват да започнете със стратегия „12/12“, при която постите 12 часа подред, включително часовете за сън, а след това ядете останалите 12 часа. „Оттам обикновено се предлага да се премине към 10/14 модели, 14 часа на гладно и 10 часа, в които е възможно да се яде, докато се достигне най-обичайното 16/8 ... с тези, които предлагат рутинни на 18/6 или дори 20/4 ", казва експертът.

-Седмично бързо: Тук постиш по един цял ден в седмицата. Например закусвате във вторник и нищо не се яде до закуска в сряда.

Създадено от Jannoon028 - Freepik.com

-Пост от два или три дни в месеца: Този тип, според специалиста „Струва повече, поради дългия период на гладуване, който предполага, и има по-малко поддръжници“.

Ползи от периодичното гладуване

След като разбере най-широко известните пости, специалистът ясно посочва това няма много специфични проучвания по отношение на този метод и че, като цяло, това, което може да бъде спасено, е следното:

-Улеснява загубата на тегло, като същевременно запазва мускулната маса.

-Подобрява някои биохимични параметри, свързани с възпалението.

-Също и други, свързани с липидния профил, сърдечно-съдовия риск или диабет.

Създадено от Valeria_aksakova - Freepik.com

Междувременно проучване, наречено "Метаболитни ефекти на периодично гладуване" или на испански "Метаболитни ефекти на периодично гладуване", посочва като заключение, че „Насоките за периодично гладуване са обещаващ подход, водещ до загуба на тегло и подобряване на метаболитното здраве при онези, които могат безопасно да понасят тези периоди на гладуване, без да ядат или ядат много малко през определени часове на деня, през нощта или за някои делнични дни. Ако тяхната ефикасност бъде окончателно консолидирана, този тип режим може да представлява обещаващ нефармакологичен подход за подобряване на общественото здраве в различни аспекти. ".

Рискове от периодично гладуване

Хуан посочва, че има специалисти, които уверяват това „Периодичното гладуване ще доведе до загуба на мускули, забавяне на метаболизма и следователно, улесняване на наддаването на тегло. Той може да понижи кръвната захар до опасни нива, да причини главоболие и състояние на повишено дразнене или податливост ".

Създадено от Katemangostar - Freepik.com

Освен това той казва, че е важно да се консултирате със специалист, който да извършва периодично гладуване, така че да се прави с програмиран и изчислен модел. „На първо място, трябва да бъдете информиран от ръката на здравен специалист за вашата метаболитна ситуация и - където е подходящо - да съветвате по практически и конкретен начин как да го направите при вашите обстоятелства“.

Тези шест храни, които никога не трябва да ядете на празен стомах - Biut.cl

Яденето на добра закуска сутрин е важно, за да поддържате адекватна енергия и да функционирате правилно през деня. Проблемът е, че много пъти ставаме бързаме и закусваме за по-малко от 10 минути, или още по-лошо, не ядем нищо.