1. Разберете причината за напълняването
Знаейки какъв е произходът на нашите мазнини, най-накрая можем да отслабнем, тъй като тази информация ще ни даде възможност да предприемем подходящите мерки.
2. Яжте добре, без да гладувате
Трябва да помним, че не напълняваме, като ядем много, а ядем лошо. За да отслабнете, трябва да приемате храните, които ни подхождат и диетата ни позволява. По същия начин трябва да ги приемате в правилните комбинации.
3. Полезно е да се знае защо режимът може да се провали
Ако страдате от безпокойство, има големи шансове да се провалите в режима. Същото се случва, ако имате психологическа зависимост от храната. В този случай е необходимо да се обърнем към психолог, така че в същото време, когато губим килограми, той да ни помогне да спрем да се утешаваме с храна всеки път, когато имаме неуспех.
4. Избягайте от агресивните лекарства
Особено тези, които съдържат хормони на щитовидната жлеза. Препоръчват се обаче магистралните формули на хомеопатични лекарства и билколечение, които нямат странични ефекти и се изготвят според нуждите на всеки пациент и вида на затлъстяването.
5. Не приемайте диуретици
Те имат измамно и вредно въздействие. Те ни карат да губим вода, а не мазнини. По този начин, веднага след като спрете да ги приемате, ще задържате повече течност, отколкото сте загубили. От друга страна, задържаната течност служи като клин, така че адипоцитите, които са клетките на мастната тъкан, могат лесно да се разширяват, така че пространството, което водата първоначално заема, се запълва от мазнината.
От друга страна, трябва да имате предвид, че като губите течност, вие губите и важни за организма минерални соли. Ако задържате течност и искате да подобрите този проблем, намалете приема на сол до минимум и пийте два до три литра вода на ден.
6. Не свиквайте с лаксативи
Това е най-лошото нещо, което можете да направите, ако страдате от запек. С всеки тип лаксатив червата става мързелив и свиква с дозата, така че трябва да я увеличите. В допълнение, всички те в крайна сметка причиняват нарушения в чревната флора поради загубата на минерали, които продължава тяхната консумация.
7. Не се отчайвайте, ако кантарът не отразява резултатите
Не хвърляйте кърпата при първата смяна. На първо място, измерете себе си. Може да не сте отслабнали, но сте загубили обем. Второ, може да сте заседнал. Би било добре за вас да спортувате. И накрая, ако сте малтретирали тялото си с нискокалорични режими, може да отнеме няколко месеца, докато тялото ви се възстанови, преди да загубите останалото.
8. Създайте диета, съобразена с вас
Най-здравословната и ефективна диета е тази, при която се консумират храни с нисък гликемичен индекс и пълнозърнести храни. Но въпреки спазването на тези принципи, е необходимо режимът да бъде адаптиран към вашите нужди.
9. Положете повече усилия в етапа на поддръжка
Въведете с повишено внимание някои от храните, които са били потиснати в етапа на отслабване. И оставете за редки случаи враговете на нашия силует, като сладкиши, бяло брашно, пържени картофи и сладки напитки.
10. При пристъпи на глад яжте храни, които не ви напълняват
Обърнете се към плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене, твърдо сварени яйца и салати. Пийте минерална вода 20 минути преди или след хранене, защото в противен случай тя разрежда стомашните сокове и възпрепятства храносмилането.
Хранене, без да изпадате в изкушение
- Преди да напусне дома приемайте някои от храните, които режимът ви позволява, например: парче плод, обезмаслено кисело мляко, прясно сирене. По този начин няма да претърпите никакъв пристъп на глад и ще облекчите безпокойството от приемането на нещо, което не е посочено в диетата.
- Не казвайте на никого, че сте на диета; Ще скочат върху вас, като ви предлагат сочни деликатеси и ще ви обезсърчат с фрази като „не ти трябва“ или „за един ден, каква разлика има“. Но добре знаете, че само няколко часа могат да провалят всичките ви усилия от няколко седмици.
- Нямате канапе.
- Опитайте се да не гледате храната и да се разсейвате, като говорите с хората.
- В ресторант, не яжте хляба. Ако искате да закусите преди хранене, помолете за сирене или репички.
- Не гледайте писмото, имайте предвид какво ще поръчате например салата и риба или месо на скара.
- Попитайте каква гарнитура ще ви донесат с второто ястие. Ако са картофи, помолете ги да ги сменят за друг вид зеленчуци.
- Поръчайте преди останалите, за да не се поддадете на някое от ястията, избрани от вашите спътници.