Чували ли сте някога за история за отслабване, която казва: „Само след две седмици здравословна диета достигнах размера на мечтите си и никога не погледнах назад“?
За да може тялото ви да се адаптира към промяната, то трябва да се придържа към устойчив план, който пазите завинаги. Разбира се, има събития като рожден ден, сватба, ден на глезене, но е важно да се върнете към нормалния си начин на живот по-късно.
Нуждаете се от начин на живот, за да се храните, който можете да поддържате дългосрочно и това ще ви помогне да отслабнете, не само за две седмици, но и до края на живота си.
Най-простата диета за здравословен начин на живот.
6 правила за започване на вашата диета:
Самосъзнание
Самосъзнанието е ключов фактор за загуба на тегло, за който всеки трябва да е наясно. След като разберете причината за теглото, което трябва да отслабнете, можете да направите нещо по въпроса. Водете си хранителен дневник и започнете да записвате всичко, което ядете. Помислете също дали ядете в бягство или седите спокойно на масата.
Ако дневникът изглежда твърде сложен, снимайте всичко, което ядете през деня, и ги разгледайте през нощта. Трудно е да се объркате, когато доказателствата са пред вас. Бъдете честни със себе си и избирайте храни въз основа на вашия начин на живот и личност.
Поне едно хранене на ден трябва да включва салата.
Добавете много зеленина и любимите си зеленчуци към салатата. Добавете плодове за закуска и лека закуска.
Когато се заредите с нови продукти, пълни с хранителни вещества и здравословни фибри, е трудно да преядете.
Избягвайте да ядете в града
Правете изключения за празници или работни дни, но яденето вкъщи повече ще ви помогне да поддържате тегло. Готвенето е ключът: той ви позволява да контролирате съдържанието на захар, сол и мазнини. Много от тези, които приготвят интересни ястия у дома, са отслабнали много.
Умно пазаруване
Когато пазарувате, не купувайте нездравословна храна, на която не можете да устоите. Ако изкушенията са в кухненския шкаф, ще си направите рисков тест, в който по-късно ще се провалите. Просто не ги купувайте повече, ние гарантираме, че нито един член на семейството няма нужда от тях.
Проследявайте броя на порциите
Хората, които се опитват да отслабнат, погрешно си дават разрешение да ядат толкова, колкото искат даден продукт, защото е здравословен. Например екстра върджин зехтинът е зареден със защитни за сърцето мононенаситени мазнини, но повече от три супени лъжици на салата могат да добавят допълнителни 360 калории! Много е важно да се храните балансирано.
Яжте повече растения
Майката природа е най-добрият производител на храна в света. Приемете билкова диета със средно 80% билки и 20% боб, леща, риба, млечни продукти, червено месо или птици. Тази идея е невероятно проста: напълнете по-голямата част от чинията с растения възможно най-естествено и я помислете за опаковане.
* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Doctorul Zilei от www.doctorulzilei.ro. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!
* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.