Това са храните, които всяка здравословна диета за отслабване трябва да съдържа.
Добави към любими
Диетологът-диетолог Анабел Фернандес обяснява кои са основните храни в диетата, за да отслабнете, без да губите хранителни вещества и без да страда нашето тяло.
1. Сурови зеленчуци: витамините, минералите и антиоксидантите ще бъдат по-добре запазени, ако не се прилага топлина. Освен това, тъй като те трябва да се дъвчат повече от варени зеленчуци, те ще дадат на мозъка ви по-голямо усещане за ситост.
две. Плодове: те са храни с ниска калорична плътност, богати на витамини и фибри. Тоест те ще ни осигурят малко калории и много обем, нещо идеално в диетата за отслабване. Разбира се, казах плодове, а не сокове! Поне често. Правейки сок, ние елиминираме фибрите, дъвчем по-малко и приемаме повече калории, отколкото ако консумираме цели плодове.
3. Ядки: те осигуряват качествени фибри и ненаситени мазнини, които ще ни създадат усещане за ситост. Тъй като те осигуряват доста калории, адекватната порция, ако сте на диета, може да бъде 10-30 грама.
4. Риба тон: богата на Омега-3, мазнина, която ще ви осигури ненаситени мастни киселини и ситост. В диета за отслабване трябва да включвате мазна риба 1-2 дни в седмицата.
5. Цели зърна: те са богати на фибри, които ще повишат ситостта ни. Те са много по-здравословни от рафинираните зърнени култури. Опитайте се да варирате между ориз, тестени изделия, киноа, булгур, кус-кус, амарант и др. Има много възможности, не винаги оставайте между макаронени изделия и ориз!
6. Вода: водата е част от всички метаболитни процеси, които се случват в тялото ни, а също така ни помага да изхвърлим метаболитите и токсините, които се създават в нашето тяло. Храната вече съдържа вода, но през деня пийте вода, инфузии, бульони и др. Ще останете много по-добре хидратирани и тялото ви ще функционира правилно.
7. Зехтин: при много диети мазнините значително намаляват, следователно всичко, което допринасяте, трябва да бъде с добро качество. Зехтинът съдържа ненаситени мастни киселини и мастноразтворими витамини, витамини, които няма да получите, ако не добавите малко мазнини към диетата си.
8. Чист йогурт: Много хора трябва да довършат нещо, за да довършат храненето. Киселото мляко е чудесен вариант за това. Осигурява ни пробиотични бактерии, богато е на калций и светлина с това, което може да бъде добър десерт или закуска.
9. Канела: Има определено сладко докосване, което е чудесно за атаки на тревожност. Малък личен трик, който препоръчвам, когато получите това неудържимо желание да хапнете нещо сладко, е кисело мляко или печена ябълка с канела. Ще видите резултата!
10. Подправки: те ще придадат вкус на вашите ястия, без да е необходимо да добавяте толкова много сол, което може да причини хипертония или задържане на течности. Научете се да ги комбинирате с различни храни и ще откриете нови вкусове, които ще ви харесат. Можеш. например. направете печена сьомга с копър или къри зеленчуци. Много вкусен!
Анабел Фернандес ни напомня, че „въпреки че тези храни могат да ви помогнат да отслабнете, не забравяйте, че това, което наистина има значение, е цялата ви диета, така че не забравяйте останалата част от нея“.