Следвайки рутинна тренировка, спането добре и намаляването на стреса са важни за отслабването, но храненето е ключът към отслабването

отслабване

Тъмният шоколад за отслабване

Възрастта засяга сериозно нашите метаболизъм, тъй като това се забавя и ние започваме да губим мускулна маса и хормоналните нива стават донякъде нестабилни, така че има по-голяма вероятност да наддадем. За щастие има много трикове за увеличаване на способност за отслабване, стабилизираме енергията си и минимизираме риска от страдания от заболявания, типични за определена възраст.

Имайте добра рутинна тренировка, спете достатъчно и по-ниски нива на стрес, Те ще бъдат от голяма помощ, въпреки това, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и да отслабнете, като същевременно подобрите здравето си като цяло.

7 изненадващи храни, които ни помагат да отслабнем

Според Сара Миркин, автор на ‘Напълнете чинията си, отслабнете’, обяснява за „Превенция“ най-добрите и най-изненадващи храни, препоръчани за отслабване, сред които подчертаваме следното:

Горски плодове

Плодовете ни осигуряват фибри и ще ни помогне да ограничим глада за да ни попречи да изпитваме желание за сладко или други храни, които не ни помагат да отслабнем. „Тъмната пигментация и интензивният цвят означава, че плодовете са богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите“, обяснява специалистът.

Горски плодове

Сьомга

Мазните риби като сьомгата са богати на омега-3 и са добър източник на постни протеини. «Сьомгата не е само засищащо и вкусно, това също ще накара кожата ви да блести, ще намали риска от заболяване и дори ще намали глада ви “, казва Миркин.

Сьомга

Авокадо

Авокадото има множество здравословни мазнини, помагащи за поддържането на подхранената кожа и коса, както и поддържане на ниско кръвно налягане благодарение на съдържанието на калий. «Въпреки че авокадото е с много високо съдържание на мазнини, те са свързани с отслабване защото са много задоволителни ", обяснява експертът.

Орехи

Орехите са отлична закуска, която Помага да отслабнете поради високия си компонент в фибри, здравословни мазнини и протеини. Също така хранителните вещества в този сушен плод помагат за намаляване на риска от хронични заболявания, като диабет, според Миркин.

Бадемите, кашуто и орехите са отличен източник на желязо на растителна основа.

Моркови

Морковите съдържат високи дози бета-каротин, които в тялото ни стават Витамин А, много добро хранително вещество за нашия имунитет и здравето на очите. „На 40 години е по-важно от всякога да се ядат храни, богати на витамин А, защото те също предпазват очите от катаракта“, заключава Миркин. Какво още, помагат да поддържаме метаболизма си регулиран, тъй като те са много богат източник на калий за стабилизиране на кръвното налягане, подобряване на храносмилането и осигуряване на витамин К за здравето на нашите кости.

Морков

Тъмен шоколад

Колкото и да е странно, тъмен шоколад след вечеря може да направи чудеса в нашето здраве, когато става въпрос за отслабване. „Тъмният шоколад е богат на флаваноли, които предпазват сърцето ви, намаляват риска от диабет и намаляват кръвното налягане“, обяснява Миркин. За да получите възможно най-голяма полза, препоръчително е да вземете шоколадови блокчета, които имат поне по-малко от 70% какао и по-малко от шест грама захар.

Тъмен шоколад

Според Сара Миркин, чесънът е страхотно здравословно укрепване, особено за жени над 40 години. „Проучванията показват, че чесънът може да сведе до минимум загубата на костна маса чрез увеличаване на нивата на естроген. Също така е богат на хранителни вещества с много малко калории и добавя вкус към храната за да сте доволни от по-малко храна ", казва той.

Чесън