Ако пицата, сладоледът и телешките пържоли щяха да отслабнат или ако броколите и вареното зеле трябваше да ни радват точно като някои добри чипсове с гуакамоле, вероятно няма да четете тази статия.
Но реалността е, че най-вкусните храни, с изключение, обикновено са и най-угоените. А тези, които отслабват, обикновено нямат много добър вкус. Още по-лошо, те не ни удовлетворяват: гладът се връща след кратко време, а изкушението за закуска е твърде голямо.
Когато тръгнете да отслабвате, целта трябва да бъде яжте засищащи храни, които също ни помагат да отслабнем. Ако можем да накараме лека храна да убие глада за повече часове, ще намалим изкушението да се откажем от диетата. Ние събираме 10 задоволителни храни, които също могат да ви помогнат да отслабнете.
Варени картофи
Картофите са едно от най-задоволителните растителни храни, които съществуват. Те не трябва да се злоупотребяват, тъй като имат въглехидрати, но също така и фибри, протеини, витамини, минерали и витамин С. Те също така съдържат протеиназа 2, инхибитор на глада.
Експертите съветват да ги ядете варени и с кожата, но могат да се консумират и варени, ако искате да отслабнете. Логично е, че няма сосове или пържени храни.
Варени яйца
Яйцата са друга от задоволителните храни, които ви помагат да отслабнете, ако се консумират варени. Те имат антиоксиданти и протеини, а засищащият им ефект може да продължи почти цял ден.
Овесът
Овесената каша съдържа изобилие от разтворими фибри и нейният засищащ ефект по време на закуска е по-голям от този на зърнените култури. Може да се приема разтворен с мляко или кафе.
Киноа
Киноата се консумира в Америка от 5000 години, но тук това е храна, която стана модерна през последните години. Киноата не само има фибри и растителни протеини, но също така има отличен вкус и може да се яде като добавка към зеленчуци и риба.
Риба
Най-добрият заместител на месото по отношение на запълването на стомаха е рибата. Той съдържа изобилие от мастни киселини Омега 3 и различни проучвания показват, че вашият протеин е по-задоволителен отколкото други протеини, присъстващи в други храни.
Пуканки
Пуканки, консумирани без сол, захар или масло, тоест сурови, поддържат добър вкус, имат много фибри, нямат много калории и са по-засищащи от пържените картофи и други закуски.
Супа
Малко са течни храни, които се пълнят, но супата е една от тях. Тъй като съдържа вода, тя изпълва стомаха и ако добавим и зеленчуци, това ще увеличи чувството за ситост. Ако искате да отслабнете, трябва да имате малко юфка и те да са цели.
Пилешко или заешко месо
Месото е сред най-задоволителните храни. Но трябва да внимавате, защото повечето имат наситени мазнини. За да отслабнете, е по-добре бялото месо, например заешко, или още по-добре, птиче месо, като пилешко.
Бобови растения
Една добра чиния с варена леща, боб или нахут ще запълни стомаха ви, а също така е източник на минерали, фибри и протеини. Те имат относително нисък калориен индекс.
Плодове
Месните плодове с много фибри, като портокал, банан или ябълки, са тези, които задоволяват глада най-много. Но не трябва да злоупотребявате, защото те съдържат захар.
Ако добавите тези 10 задоволителни храни, които също могат да ви помогнат да отслабнете към вашата диета, ще намалите изкушението да хапвате между храненията и тялото ви ще го забележи.