Ако страдате от излишни мазнини отстрани на талията си, много добре знаете, че не е за смях или нещо лесно да го премахнете.
За да премахнете тези „любовни дръжки“ от тялото си, тоест да премахнете мазнините от наклонените коси, е необходимо да започнете a процес на отслабване, съчетаващ здравословна диета с различни упражнения насочени към тонизиране на наклонените мускули и оформяне на тази област от тялото ви.
Това не е нещо трудно да се направи, просто се нуждаете от малко воля, дисциплина и всеотдайност и най-вече от добре дефиниран план за действие, за да видите резултатите, които искате за кратко време.
Храненето здравословно е първата стъпка
На първо място, ако искате премахнете мазнините от наклонените коси, трябва да намалите консумацията на цялата храна, която ви напълнява.
Яжте по-малки порции и избягвайте пържени храни, бързи храни, търговски печени изделия, преработени меса и сладкиши.
Дайте приоритет на диета, базирана само на риба, плодове, зеленчуци, постно месо, ядки, яйца, боб и пълнозърнести храни.
Бягайте и правите кардио
Що се отнася до упражненията, ако тялото ви е в добро състояние, можете да установите режим на бягане в продължение на 45 минути, за да изгорите мазнините отстрани на корема.
Можете също така да практикувате всяка рутинна тренировка за сърдечно-съдови заболявания, три пъти седмично в непоследователни дни, но винаги избирайте такава, която ви кара да се потите. Например, бягайте, правете елиптични тренировки, изкачвайте стълби, занимавайте се с ритни бокс или кънки.
Вдигане на тежести
Друг начин за премахване на мазнините от наклонените коси е чрез вдигане на тежести, което ще ви помогне да увеличите метаболитно активната мускулна маса.
Изпълнявайте упражнения, насочени към цялото ви тяло, като преса за гърди, раменна преса, гребане, упражнения за трицепс, извивания на бицепс и клекове. Направете три или четири серии от 10 до 12 повторения. Упражнявайте се три пъти седмично в алтернативните дни на кардиото.
Практикувайте абс
Упражненията за корем са много полезни за премахване на мазнините от наклонените коси, особено ако повдигате краката си, докато ги правите.
Легнете по гръб на пода с ръце, протегнати над главата. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак на земята.
Дръжте левия си крак изправен. Вдигнете ръцете и горната част на тялото от пода, като едновременно повдигнете левия крак.
Посегнете към левия си крак и стиснете за секунда. Обърнете движението и повторете. Направете серия от повторения и сменете страните.
Ритници с велосипеди
Извършете серия от велосипедни ритници, за които трябва да легнете по гръб с повдигнати крака, с колене, свити на 90 градуса, а пищялите успоредни на пода.
Поставете ръцете си отстрани на главата си. Поставете тялото си в коремна позиция. Преместете десния лакът и лявото коляно един към друг, докато удължавате десния крак. Обратно движение.
Приближете левия си лакът и дясното коляно един към друг, докато удължавате левия крак. Превключва напред-назад в плавен цикъл на движение.
Рутина с метла
С помощта на метла седнете на пода с разтворени във "V" крака крака, за да правите завои с него.
Поставете метлата зад врата си и през раменете. Поставете ръцете си, държейки пръчката, и седнете изправени. Обръща се напред-назад отдясно наляво плавно и контролирано.
Използвайте добре тази медицинска топка
Направете завои с медицинска топка седнал. Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Дръжте медицинска топка направо над гърдите си с протегнати ръце.
Седнете, докато гърбът ви е под ъгъл спрямо земята. Дръжте гърба си изправен, докато се обръщате надясно, докато ръцете ви са успоредни на земята.
Въртете се обратно в центъра, направете пауза за секунда и завийте наляво. Продължете с поредица от повторения.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.
Още статии
Най-добрите упражнения във фитнеса за тонизиране на краката и изравняване на корема →
Как да получите шест опаковки за три месеца →
Намаляването на корема всеки ден намалява ли корема? →
Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →
Как да намалим мазнините и корема в долната част на гърба за две седмици →
Какво работи Ab Roller Wheel (коремна гума)? →