The телесни мазнини това е количеството мазнини, които имате в тялото си в сравнение с всичко, което съставлява телесното ви тегло: органи, мускулна маса, костна маса и вода.

Процентът на телесните мазнини е процентът от теглото ви, който е само мазнина.

Например, Ако тежите 70 кг и имате 10% мазнини, това означава, че съхранявате 7 кг мазнини.

Какви са идеалните проценти на мазнини?

Как ще разберете тегло не е най-добрият показател да знаете какъв е съставът на тялото ви.

Ако се доверявате само на кантара, можете да видите как отслабвате, но няма да знаете (въпреки че можете да познаете) дали тази загуба идва от мазнини или мускулна маса.

Ето защо е толкова важно да знаете своя % мазнини и знаем как да го открием или изчислим, но първо нека видим какви проценти на мазнини са идеални.

** В тези проценти може да има малки вариации в зависимост от спортната модалност и индивидуалните характеристики на всеки човек.

Процент мазнини при жените

The процент на мазнини при жените той е малко по-висок от този на мъжете поради хормоналните му характеристики, свързани главно с бременността.

Това са някои ориентировъчни стойности.

телесните

Процент мазнини при мъжете

The проценти на мазнини при мъжете те са малко по-ниски, отколкото при жените. Ето някои примерни проценти:

3 Метода за измерване на телесните мазнини

Нека сега видим най-използваните методи, за да можете да измервате телесните мазнини:

# 1. Сгъва се

The измерване на гънките това е ефективен начин за проверка на телесните мазнини. За това се нуждаем от инструмент, наречен шублер.

The шублер Подобна е на пинсета, но с много по-голям размер. С него можем да вземем гънки от различни области на тялото и по този начин да изчислим процента си на мазнини.

Един от начините да изчислим нашите процент на мазнини е да вземете тези 6 пъти:

  1. Биципитална гънка. Сгънете, взети в надлъжната ос на ръката, като вземете най-изпъкналата точка на бицепсовия мускул.
  2. Коремна гънка. Вертикална гънка на около 3 сантиметра от пъпа
  3. Квадрицепс се сгъва. Вертикална гънка в линията на средата на бедрото. Квадратът трябва да е отпуснат.
  4. Субскапулна гънка. 45-градусова диагонална гънка на един сантиметър под вътрешния ъгъл на лопатката.
  5. Триципитална гънка. Вертикална гънка в средната линия на горната част на ръката отзад.
  6. Надгръбначна гънка. Диагонална гънка в най-високата точка на илиачния гребен, тоест косо равно разстояние между предния превъзходен илиачен гръбначен стълб и последните ребра.

След като имаме всички гънки, използвайте тези формули, за да изчислите процента на телесните мазнини:

  • За мъже. Процент мазнини = 2.585 + (сбор от 6 пъти в mm x 0.1051).
  • За жени. Процент мазнини = 3,5803 + (сбор от 6 пъти в mm x 0,1548).

# две. Биомпеданс

The биоимпеданс е измерване, което анализира телесния състав, като показва приблизителното количество мускули, кости и мазнини.

За да можете да направите биомпеданс, имате нужда от специална скала (Марките Omron и Tanita са най-известните).

Тези устройства имат метални пластини, които провеждат тип електрически ток слаб в цялото тяло.

Този ток преминава лесно през водата и следователно тъканите силно хидратирани като мускули, оставете тока да премине бързо.

както и да е грес и костенs те имат малко вода, така че течението има по-големи трудности при преминаване.

Това е, което позволява на машината да изчисли стойността, която показва количеството чиста маса, мазнини и вода.

# 3. Тегло и периметри

Има и друг начин за изчисляване на процента на мазнините.

Този трети метод може да се направи лесно от вкъщи. Става въпрос за измерване на вашите тегло тяло и също така да контролирате вашето телесни периметри.

Разликите в теглото и в тези периметри, които показват по-голямо количество мастна тъкан, ще ни осигурят ценна информация за нашия телесен състав.

В бъдещи статии в блога Ще разкажем подробно как да изчислим процента на мазнините си с този метод, но предполагам, че най-важните периметри, които трябва да поискате, са:

  • Обиколката на гърдите на междинната линия.
  • Периметър на ръката в средната височина на бицепса.
  • Обиколка на талията.
  • Кадирен периметърда се.
  • Обиколка на бедрото в средата на бедрената кост.

Надявам се да ви помогне изчислете и контролирайте процента на мазнини. Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, трябва да търсите загуба на мазнини, като се стараете да не намалявате мускулната маса.

С добро план за обучение със сигурност можете да го получите. Ако имате някакви въпроси, можете пишете на WhatsApp.

Благодаря, че отделихте известно време на нашия уебсайт, прегръдка!