Лошото хранене, стресът, липсата на сън, хормоналните промени, заседналият начин на живот са само част от тях причинява наддаване на тегло и натрупване на мазнини в корема. За борба с тях ще е необходимо да се изпълни специфичен хранителен план, който също ще има ползи за здравето.

коремните

Какво можете да направите, за да загубите мазнини по корема?

1. Хранене, за да се предотврати появата на мазнини.

Знаем, че балансираната диета помага за намаляване на външния вид на локализирана мазнина, особено в корема. Ето защо е важно да избягваме преработените храни и да включваме естествени храни в нашата диета, но какво друго?

Препоръчително е да се изпълни 5 хранения, започвайки деня с най-обилния и завършвайки с най-малкото. Но също така е много важно да се намали размерът на порциите ястия в зависимост от дейността, която трябва да се извърши, и дневната консумация на енергия. По късно, Пии много вода, настойки от хвощ, избягвайте кафето и газираните напитки ще помогне за намаляване на отока и ще ви позволи да покажете плосък корем.

Също така имайте предвид, че храна с високо съдържание на захар е вредна. Ако тази излишна захар не бъде изгорена, тялото ни я превръща в мазнина, която ще се съхранява в корема. За да се избегне появата на коремни мазнини е важно яжте нискокалорични, нискогликемични храни (малко захар):

  • Зеленчуци: заради високото съдържание на фибри и ниските калории. Те са от съществено значение за доброто функциониране на чревния транзит. Зеленчуците от така наречената кръстоцветна група (карфиол, зеле, зеле, броколи, зеле и др.) Са идеални, тъй като съдържат витамин А и В6, индол-3 и рибофлавин, които са вещества, които спомагат за изгарянето на мазнините.
  • Плодове: те също имат високо съдържание на фибри и осигуряват пробиотици, които са хранителните вещества, с които се хранят бактериите в храносмилателната ни система, отговорни за поддържането на чревната ни флора. Плодовете са лесна за консумация храна, идеална за лека закуска между храненията и помага за задоволяване на апетита. Много от тях също осигуряват витамин С и антиоксидантни вещества, наречени флавоноиди.
  • Ядки: Подобно на плодовете те имат засищащи свойства, съдържат калций и имат голяма протеинова стойност.
  • Зеленчуци: Те са много богати на фибри и протеини. Те осигуряват витамини от група В, имат малко мазнини.
  • Кисело мляко: Киселото мляко е богато на пробиотици, които помагат на чревната флора. Той има витамин D и калций, които помагат за активиране на метаболизма.

Преди всичко не забравяйте, че е препоръчително вижте диетолог за да мога да ви посъветвам за най-добрата диетична рутина от което тялото ви се нуждае, тъй като всеки метаболизъм се нуждае от специфичен тип диета, ориентирана към ежедневието му, за да изгаря мазнините в корема.

2. Изпълнявайте рутинно физически упражнения.

The упражненията подобряват липидния профил и гликемичен контрол. Както добре намалява и предотвратява високото кръвно налягане, затлъстяване и стрес, както и подобряване на фитнеса и увеличаване на дълголетието.

Влиянието на упражненията върху тялото зависи от неговата интензивност и продължителност, поради което не можем да говорим за физически упражнения независимо, но винаги трябва да бъдат свързани с храната. Колкото повече калории консумирате, толкова по-голяма интензивност на упражненията трябва да направите, за да изгорите консумираните калории.

По този начин физическите упражнения имат a лек стимулиращ ефект, повишава метаболизма, ускорява храносмилателния процес Y. благоприятства чревния транзит. Бавното храносмилане може да не абсорбира всички хранителни вещества и следователно да натрупва мазнини в тялото, да произвежда газове, запек или болки в стомаха.

The храносмилателни функции Те се модифицират в зависимост от интензивността и вида на изпълняваното упражнение, заедно с характеристиките на консумираната храна. Интензивните физически упражнения, като аеробни упражнения, също причиняват значителни промени в секрецията на хормони, които регулират храносмилателната дейност и усвояването на храната.

2.1. Интензивни упражнения.

Дейности като плуване, бягане, скачане, колоездене или танци, изпълнявани в няколко последователности от поне петнадесет минути подред в продължение на четири пъти седмично, подобряват физическото представяне и спомагат за намаляване на коремните мазнини.

Но правенето на интензивни упражнения и след това яденето на голямо количество наситени мазнини би премахнало напълно получените резултати. Ето защо е важно, не само яжте естествени храни, които осигуряват енергия преди физическа активност, в противен случай избягвайте да ядете нездравословни храни след това.

2.2. Тонизиращи упражнения.

Кардиото ви помага да губите мазнини по корема и да ускорите метаболизма си, но не тонизира или оформя фигурата ви. Следователно е важно комбинирайте интензивни упражнения с тонизиращи упражнения, Като Метод на пилатес, който е идеален за тонизиране, Преди всичко коремната област, тъй като изисква високи усилия и концентрация.

По този начин се препоръчва да се извърши интензивни физически упражнения редовно, за да свикнете с метаболизма и го разпръснете с тонизиране, особено на краката, пекторалите, гърба и цялата коремна област.

3. Увеличете волята и се борете със заседналия начин на живот.

За да можете да изпълните всичко по-горе, имате нужда от воля и най-вече, изоставете заседналия начин на живот което е може би най-трудното нещо за борба, тъй като много работни места го благоприятстват, а съвременният начин на живот също го благоприятства.

Поради тази причина се препоръчва да избягвате да прекарвате дълги часове у дома, да ходите директно във фитнеса или да правите физическа активност след работа или дори да правите упражненията сутрин вместо следобед, което е, когато обикновено е по-уморен.

Най-важното е не изоставяйте и не губете надежда. Следователно, намирането на вид дейност, която е приятна и консумирането на здравословни храни, които харесвате, ще направи рутината по-поносима и лесна за продължаване с течение на времето. По този начин ще видите резултати, които ще ви дадат повече насърчение да продължите.

4. Избягвайте лошите навици за намаляване на мазнините по корема.

Преди всичко извършете a физическа тренировка Грешното може не само да доведе до увеличаване на мазнините в коремната област, но и до появата на здравословни проблеми. Поради тази причина е препоръчително да се обърнете към лични треньори, които могат да ви водят и съветват за най-подходящите упражнения.

Сънят за няколко часа може да доведе до промени в метаболизма. Вземете добра почивка през нощта, регулирайте нашите телесни системи и подобрете качеството на живот.

От друга страна е жизненоважно да се контролира емоционалните аспекти, като може да доведе до промени в хранителните навици. Също така, появата на тежка депресия или тревожност, които изискват лекарства както добре може да причини внезапни промени в наддаването или загубата на тегло които могат да повлияят на рутинните и здравословни навици.

В обобщение, комбинацията от физически упражнения (интензивни и тонизиращи упражнения), здравословна диета и следване на съветите на специалистите по хранене и диетология ще бъде най-добрият вариант за премахване на Коремна мастна тъкан от естествена форма.