4 февруари, 2020 От 860be98cfb

Разбиране на загубата на мазнини

Тази публикация е много ясна, насочена е към всички хора, които някога са се чудили как да губят мазнини?

Пробвали ли сте губят мазнини без да виждате резултати? Вие сте търсили тайни формули и единственото нещо, което сте направили, е губете време и пари? Стойте, искам да ви обясня нещо, което ще ви заинтересува.

Ако имате наднормено тегло, тоест мазнини, това е така, защото по време на средно дълъг период сте консумирали повече калории, отколкото използвате. Така че ме разбирате, колата никога не се проваля, слагате 50L бензин на ден, но използвате само 40L, така че всеки ден имате резултат от + 10L бензин, който отива в друг резервоар (мазнина). Този втори резервоар е мястото, където натрупваме мастната тъкан и тъй като ежедневно вкарваме 50 литра бензин, вторият резервоар се увеличава с размер месец след месец, година след година.

Спокойствие, нека търсим най-ефективното и логично решение. Ако сте разбрали за колата, ние ще продължим да прилагаме същата система, но обратно. Искаме да използваме втория резервоар за гориво, така че трябва да изминаваме повече километри дневно и по този начин ще използваме 50L + 5 или 10L от втория резервоар и ден след ден ще изпразваме останалите литри. Също така можем да влагаме малко по-малко бензин всеки ден (калориен прием) и комбинирайки с няколко допълнителни километра (физическа активност, упражнения, движение.) Ще загубим мазнини. Но е важно да правим това за дълъг период от време, тъй като бързите корекции не са добри. Това, което търсим, за да губим мазнини, е калориен дефицит.

Калоричен дефицит: харчим повече енергия, отколкото консумираме. И най-добрият начин според науката е да се комбинират упражненията и "диетата" (което не е диета, ако не и адекватни насоки, с достатъчно хранителни вещества и дневни калории). Ако постигнем КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ, ще загубим мазнини, стига и вие да работите СИЛА. Без силови тренировки ще загубите мускулна маса и изобщо не се интересуваме.

форма

Не можете да губите мазнини локално

Това е важно, за да разберете и да бъдете ясни. Мазнините не се губят локално. Това означава, че Дори да правите коремни преси, не губите мазнини по корема, и дори ако правите повдигане на седалището, не губите мазнини от тази област, не не и не.

Мазнините постепенно се губят и тялото е това, което решава от къде ще загуби тази мастна тъкан. Трябва също да знаете, че първата област, в която печелите тази материя, е последната, в която сте я загубили. По този начин, ако започнете да трупате мастна тъкан, тя е в корема, това ще бъде последната област, в която ще загубите.

Не се паникьосвайте, ето най-важните моменти към отслабване.

(Снимка: нашият приятел се опитва да прави коремни преси, за да губи мазнини. НЯМА ДА ПОЛУЧИ НИЩО)

5-те ключа за загуба на мазнини

Забравете за чудесата, хапчетата, надеждните методи, изгарящите мазнини, тренировъчните жилетки, които обещават резултати за 20 минути. МОЛЯ, не си падайте по капана.

Това са най-важните моменти, ако искате да загубите мазнини, но трябва да го приложите на практика, на 100%, и тогава ще видите резултати.

1. КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ: Най-важният момент. Ако не можете да използвате повече енергия, отколкото консумирате, няма да има загуба на мазнини. Затова е важно да се храните здравословно, да ядете плодове и зеленчуци без страх, бобови растения, месо и риба, яйца, ядки. и с комбинацията от точките, които имате по-долу, ще постигнете целта си.

2. ОБУЧЕНИЕ НА СИЛА: Без силови тренировки ще загубите мазнини и мускули, това би било грешка. Опитайте се да намерите 3 сесии седмично, за да тренирате с натоварвания, дъмбелите с тегло 2 кг не работят, трябва да работите с истинска сила, да вдигате тежки тежести и да се опитате да качите мускулна маса. Ако го разберете, ще започнете да използвате повече гориво, ще имате по-добър хормонален климат и ще помогнете за използването на мазнини. Това обучение е основата. (Можете да започнете с упражнения у дома и малко по малко да купувате материал. ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ НА КРАКАТА У ДОМА)

3. ДОСТАТЪЧЕН ПРОТЕИН: Без достатъчно протеин на ден няма да можем да се възползваме от силовите тренировки, няма да се възстановим и на всичкото отгоре няма да можем да създадем мускулна маса. Нуждаете се от минимална доза на ден. СЗО препоръчва 1 грам протеин на килограм телесно тегло (ако сте на вашето тегло). Въпреки че можем да бъдем по-близо до 1,5 грама при жените и около 2 грама при мъжете. (Това е работа на диетолог и зависи от всеки човек, възраст, пол, обучение, специфични нужди.) Можете да направите практическо упражнение с приложение (Fat Secret или My fitness приятел), въведете храните, които ядете ежедневно и ще знаете резултата в края на деня.

4. ГРИЛО: всяко движение на тялото, което не е тренировка или предписано упражнение. Разходка с кучето, почистване на къщата, изпълнение на поръчки, каране на колело до работа, качване на стълби, а не асансьор. Всяко малко нещо, което правите с тялото си (като избягвате седенето), ще ви помогне да използвате повече енергия и в края на деня може да се промени. Превишавате ли 10 000 стъпки на ден, препоръчани от СЗО? Ако искате да губите мазнини и не се движите, ще бъде много трудно да постигнете резултатите.

5. ТЪРПЕНИЕ: Това е състезание на дълги разстояния, без спринт и бързане. Тялото може да губи мазнини малко по малко и ако тичате това, което ще загубите, ще бъде мускулна маса, вода, гликоген. Точно както не сте наддали за кратко време, няма да го отслабнете за 3 или 4 седмици. Поставяйте си малки цели и работете седмица след седмица.

Сега приложете тези 5 точки и след малко ще видите резултатите.

Ако сте стигнали толкова далеч и все още имате въпроси или бихте искали да тренирате с мен, не се колебайте, изпратете ми формата за КОНТАКТ, ще се радвам да ви помогна.