Всеки индивид е различен и всеки организъм също. Следователно ще има хора, които имат различни видове метаболизъм. Има хора, които имат бавен метаболизъм а други, от друга страна, бърз метаболизъм. Ще разберем какво означава и какво означава във всеки отделен човек. И най-вече, ако е свързано с наднорменото тегло.

Какво представлява основният метаболизъм?

The базален метаболизъм Това е енергията, необходима в покой за поддържане на жизнената дейност на тялото. Тази енергия идва от химичните реакции на хранителните вещества, които влизат ежедневно в тялото ни. Следователно това е количеството енергия, изразходвано в покой. Тази енергия се използва от клетките за изпълнение на физиологични функции, например дишане, циркулация и т.н.

Има ли бавен метаболизъм?

Бързият метаболизъм консумира енергия по-бързо и в по-голямо количество. Докато хората, които имат бавен метаболизъм, използват по-малко енергия. В зависимост от количеството енергия, което човек консумира в това състояние на покой, се казва, че има бърз или бавен метаболизъм.

Въпреки че съществува бавен метаболизъм, той е рядък.

Като цяло идеята, която е отговорна (както се смяташе преди години) за появата на наднормено тегло нито на затлъстяване.

Тези ситуации са резултат от взаимодействието на редица фактори като генетика, диета, физическа активност и други фактори.

Повечето затлъстели хора нямат бавен метаболизъм. Тази идея идва от изследвания, проведени преди повече от 2 десетилетия, базирани на идеята, че хората със затлъстяване имат по-висока скорост на метаболизма. Според тази хипотеза телесното тегло на индивида не е взето предвид.

При сегашните познания е логично да се мисли, че затлъстелият човек изразходва повече калории от слабия, тъй като поради по-голямото си тегло те имат по-голяма маса и следователно е необходима повече енергия за жизнената им дейност.

Има ли разлики в метаболизма между затлъстелите и слабите хора?

Затлъстелите и слабите хора имат подобен метаболизъм спрямо теглото си и настъпва затлъстяване, тъй като приемът на калории е по-голям от разхода.

Базалният метаболизъм се изчислява при индивид в покой чрез изчисляване на базалния метаболизъм (BMR), като към това изчисление трябва да се добавят всички дейности, които включват повишаване на енергийните нужди. Изчисляването на BMR или базалния разход на енергия или в покой (GEB или GER). Общият енергиен разход (TEG) включва базален енергиен разход или базален метаболизъм (BMR), физическа активност и ендогенна термогенеза. Разходите за енергия за физическа активност варират между 25 и 75% от GET. За изчисляване на базалната скорост на метаболизма се използват няколко уравнения, като уравнението на Харис-Бенедикт и уравнението на Мифлин-Сент Джеор, като последното е по-добро според много автори от това на Харис, въпреки че е по-малко използвано.

Как да изчислим базалната скорост на метаболизма

Това са уравненията на Mifflin-St Jeor (това е модификация на Харис):

Мъже BMR = 10 х тегло + 6,25 х височина - 5 х възраст + 5
Жени BMR = 10 х тегло + 6,25 х височина - 5 х възраст - 161

Това са на Харис:

Мъже BMR = 66,5 + (13,8 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Жени BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,85 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

P = тегло в Kg, T = височина в cm, E = възраст в години

Обяснение на уравненията

BMR трябва да се умножи по коефициент, съответстващ на нивото на активност, за да се определи дневната калорична нужда:

  • BMR X 1200 = заседнал (малко физическо натоварване)
  • BMR X 1.375 = лека активност (малко упражнения, спорт 1-3 дни в седмицата,

590 kcal/ден) BMR X 1,550 = умерено ниво (упражнения или спорт 3-5 дни в седмицата,

870 kcal/ден) BMR X 1.725 = много активен (тежки упражнения или спорт 6-7 дни в седмицата,

1150 kcal/ден) BMR X 1900 = извънредно активна (много енергични упражнения или физическа работа,

1580 kcal/ден)

причинява
Има ли бавен метаболизъм? - HeelProbiotics - HeelEspaña

Фактори, влияещи върху метаболизма

Има редица фактори, които влияят върху метаболизма:

  • Генетика.
  • Диета. Плодове, зеленчуци, бобови растения, чай, шоколад и зехтин, наред с други. Тези храни имат по-големи количества фенолни съединения с антиоксидантни свойства.
  • Възраст. По-възрастната възраст означава по-нисък базален метаболизъм.
  • Телесно тегло. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-висок е метаболизмът.
  • Някои заболявания с високи метаболитни разходи. Като тумори, инфекции и т.н.
  • Телесна температура. Треска или студени условия на околната среда.
  • Стрес. Активността на нервната система, особено симпатикова.
  • Мускулна маса Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голям е метаболизмът.
  • Секс. Мъжете имат по-висок метаболизъм от жените.
  • Тиреоидни хормони. Високите концентрации повишават базалния метаболизъм - BMR.
  • Спокоен сън. Добрата нощна почивка няма да ускори метаболизма ви. Вместо това, неспането може да доведе до напълняване.

Сред всички споменати фактори, телесно тегло, възраст и пол, са тези, които определят по-важен начин метаболизма на човека *.

Подобни публикации

Има множество изследвания, които свързват бактериите на чревната микробиота с развитието на ...

Какво допринася за наднорменото тегло?

Вместо бавен метаболизъм, има много други фактори, които често допринасят за наднорменото тегло или затлъстяването, включително следните:

  • Яденето на твърде много калории
  • Заседнал начин на живот
  • Генетика и фамилна история
  • Някои лекарства (като кортикостероиди)
  • Нездравословни навици, като обикновено недоспиване

Когато тренираме, изгаряме повече калории, особено когато упражняваме умерено или с висока степен на активност, значително увеличавайки сърдечния дебит и изгаряйки много калории.

Това повишено използване на калории продължава по време на упражнението. След като метаболизмът приключи, той ще се върне в положение на покой.

Като се храним съзнателно и се занимаваме с продължителна физическа активност, можем да поддържаме форма и избягвайте здравословни проблеми, получени от наднорменото тегло.

Съществува убеждението, че след като правите важно упражнение, трябва да ядете храни, богати на калории, тъй като те ще горят през останалата част от деня, нищо не е по-далеч от истината, тъй като рискувате да напълнеете.

Съществува и идеята за връзката между приема на определени храни и ускоряването или стимулирането на метаболизма. Някои храни като зелен чай, кофеин и люти люти чушки може леко да стимулират метаболизма, но няма достатъчно данни, за да се каже, че те ще повлияят на телесното тегло.

Причини за бавен метаболизъм

Сред най-честите причини за бавен метаболизъм са:

  • Болести като хипотиреоидизъм. Щитовидната жлеза е най-важният хормон в регулирането на метаболизма и калорийните разходи. Когато работи недостатъчно, възниква хипотиреоидизъм, което води до забавяне на метаболизма, което води до наднормено тегло. Чрез правилното лечение на тази патология със заместващи хормони можете да водите напълно нормален живот.
  • Синдром на поликистозни яйчници. Смята се, че между 40 и 60% от жените с този синдром са с наднормено тегло, което в много случаи може да се превърне в затлъстяване.
  • Синдром на Кушинг. Тази патология обикновено води до централно затлъстяване в голям процент от случаите.
  • Хранителна непоносимост които в много случаи са неизвестни. Хранителната непоносимост причинява лошо храносмилане и по-бавен метаболизъм. Това трябва да се вземе предвид при извършване на оценка и дори при посещение при специалист, за да се изключи съществуването на този вид патология.

И лоши житейски навици ...

Лоши навици на живот, които могат да причинят бавен метаболизъм:

  • Извършване няколко хранения на ден. По този въпрос няма консенсус. Логично обаче знаем, че е по-здравословно да се ядат малки количества няколко пъти на ден, тъй като метаболизмът се ускорява и мазнините се изгарят по-бързо. Става въпрос за човека, който достига до следващото хранене с по-малко глад и яде по-малко.
  • Недостатъчна хидратация. Тялото се нуждае от поне два литра вода дневно. Водата е от съществено значение за елиминирането на вещества, които в някои случаи са токсични за организма. Клетките се нуждаят от минимално количество вода, за да изпълняват правилно функциите си.
  • Безсъние. Сънят по-малко от шест часа на ден, причинява увреждане на метаболизма и увеличава шансовете да страдате от диабет.
  • Диета с ниско съдържание на фибри. Фибрите стимулират метаболизма.
  • Не го прави физически упражнения. Упражненията увеличават калорийните разходи и ускоряват метаболизма.
  • Пия алкохол. The алкохол осигурява много калории, забавя метаболизма и способността да изгаря мазнините, а също така дехидратира тялото.

Препратки
• Cowley, M. A., Brown, W. A., & Considine, R. V. (2016). Затлъстяването: проблемът и управлението му. В Ендокринология: Възрастни и педиатрия (стр. 468-478). Elsevier.

• Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). Ефектът на екстракта от зелен чай върху окисляването на мазнини в покой и по време на тренировка: доказателства за ефикасност и предложени механизми. Напредък в храненето, 4 (2), 129-140.

• * Fernández-Verdejo, R., Ravussin, E., Speakman, J. R., & Galgani, J. E. (2019). Напредък и предизвикателства при анализа на енергийните разходи на гризачи. Природни методи, 1-3.

Подобни публикации

Има множество изследвания, които свързват бактериите на чревната микробиота с развитието на ...

Чревната микробиота е показала своето значение при различни заболявания, по-специално при ...

Появяват се все повече публикации за значението на чревната микробиота и нейното влияние ...