Продължаваме със серията на раменната става, за да се съсредоточим този път върху основния мускул на тази анатомична област: делтоиден.

цялото

The делтоиден той ли е мускул което образува „раменната топка“. Това е широк, обемен мускул, който покрива предните, страничните и задните аспекти на рамото. Това е мощен мускул, намиращ се в слаба става (не забравяйте, че рамото е много подвижно, но нестабилно).

Ако не сте го правили досега, сега е подходящ момент да разгледате анатомията и биомеханиката на рамото.

Мускулните влакна на делтоида са структурирани в три фасцикула:

  • Ключична (предна): Вмъква се в ключицата и участва в движенията на вътрешна ротация и флексия на рамото (повдигане на ръката напред).
  • Гръбначен (заден): Вмъква се в гръбначния стълб на лопатката и участва в движенията на външно въртене и разгъване (повдигане на ръката назад).
  • Акромиален: Вмъква се в акромиона (костен релеф на лопатката) и участва в отделянето (отвличане на рамото). Той ли е главен разделител мускул, най-мощният.

Тези влакна се спускат надолу и се обединяват в общо сухожилие, което се вмъква върху страничната част на раменната кост, в така нареченото v или делтоидно отпечатък. Инервиран от нерва, наречен аксиларен или циркумфлекс. Получава кръвоснабдяване от задната циркумфлекс артерия.

Обучение на делтоида

Видеото показва различни илюстрации на упражнения, които включват делтоида. Това е обемен мускул, който участва в много движения. Следователно е необходимо да се работи по различни начини, да се тренират трите фасцикула на влакната и да се постигне равномерен мускулен растеж.

Трябва да се има предвид, че макар да е здравословно да се укрепва този мускул, тъй като помага за придаване на стабилност на ставата и за по-добра подкрепа на усилията, делтоидното укрепване не трябва да се злоупотребява, без да се работи и с останалата част от мускулите, главно ротатора маншет.

Обучете и маншета на ротатора

Мускулите, които изграждат ротационен маншет те се грижат за тях придават стабилност на ставата. Те действат като прегръщат главата на раменната кост, помагайки й да остане в позицията си.

Ако делтоидът е овладян, като забравите да тренирате маншетните мускули, делтоидният дръпне ще повдигне главата на раменната кост, увеличаване на риска от нараняване на маншета (особено сухожилието на супраспинатусния мускул).

Когато работите с делтоида, както всеки друг мускул или мускулна група, това трябва да се прави с интелигентност, като се променят упражненията, за да се увеличи търсенето на фибри. Освен това е необходимо също така да се тренира правилно на аксесоарна мускулатура (които помагат да се извърши същото движение) и антагонист (извършване на обратното движение).

Тренировка, фокусирана върху един мускул, ще създаде дисбаланс, който може да доведе до проблеми. В конкретния случай на рамото, което е толкова подвижно и нестабилно, още по-важно е винаги да се има предвид, че тренировките трябва да бъдат балансирани, без прекалено усилие и без да се забравят останалите мускули в областта.